IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 13)

[dragonady]

D’accordissimo con Shaitan, io che esagero l’ho fatto da 38k ma non farò mai più di così, e comunque sono rimasto sotto le 3h come giustamente dice Shaitan.
Da 36k a 38k decidi tu come ti senti, anche durante la corsa volendo puoi decidere di allungare o accorciare, tieniti flessibile che tanto cambia poco o niente.
Per il ritmo puoi stare a +10” dal ritmo maratona e gli ultimi 2k se riesci falli più veloci a -5” dal ritmo maratona.

[Alpi17]

Azz.... +10"??? Mi pensavo +20" anche +25"...
Non dovrebbe essere un lento?

[dragonady]

Beh Alpi ci sono diverse modalità, se vuoi avere anche un riferimento del probabile ritmo da tenere in maratona, allora non ti devi allontanare troppo da lì. Se invece sei già abbastanza sicuro con gli altri allenamenti, o ti interessa poco allora puoi anche rallentarlo. Pensaci un po’, puoi farlo anche variato per renderlo meno noioso se vuoi.

[Marcos]

38km 10” sopra il ritmo maratona in piena fase di carico sono più pesanti della gara.
Oltretutto il ritmo maratona non si allena con il lunghissimo ma con altri lavori.

[dragonady]

Mai avvertito una maratona più leggera di un qualsiasi allenamento, compreso il lunghissimo, ma se lo dici tu tra l’altro alla Tergat sono +7” e non 10
Inoltre non ho scritto che allena il ritmo maratona ma che avrebbe una indicazione sulla fattibilità del ritmo da tenere. Ma questo mica l’ho inventato io, comunque chiudo qui.

[Marcos]

Per la fattibilità del ritmo ci sono altri lavori. Che il lunghissimo ti possa dare psicologicamente una certa tranquillità sul ritmo da tenere in gara vale nel caso in cui sei alle prime armi e magari hai dei ritmi abbastanza conservativi.
Se invece hai già esperienza e stai impostando un ritmo gara sfidante, secondo me fare 38km 10” sopra il ritmo maratona, in allenamento e in periodo di carico, tre settimane prima della gara, è un rischio totalmente inutile.

[KGiga1979]

Il Lunghissimo per la Maratona è un argomento che divide la comunità dei runner quasi quanto la corsa lenta eh eh eh.
Io pensavo di farli decisamente troppo tirati e ho provato a rallentarli in vario modo (facendoli in progressione o variati etc..) ma sempre con tratti piu o meno lunghi a R.M.A. Poi affindandomi al coach me lo ha messo decisamente piu tirato anche di quelli che favevo all'inizio.
Secondo me dipende molto dalle carratteristiche personali dell'atleta oltre che dal livello di otimizzazione rispetto alle distanze piu brevi,non c'è una scelta giusta a priori.
Poi come sappiamo è un tasello di un puzzle e la cosa piu importante resta il volume di allenamento nei mesi precedenti

[Batteo85]

Alla fine il fisioterapista mi ha detto che probabilmente è l'inizio della sindrome della bandeletta ileotibiale, che mi prende l'inserzione "interna" e non verso l'esterno.
Per la prima volta in vita mia mi sono fermato preventivamente (anche perchè mi faceva molto male, proprio un senso di cedimento..) e invece il fisio mi ha detto di correrci ugualmente, piuttosto correndo meno ma più veloce. Effettivamente ho fatto un paio di uscite così e durante la corsa lo percepisco molto bene, forse perchè la mia scarsa tecnica di corsa impatta di più ai ritmi lenti e questo mi ha provocato l'infiammazione.

In ogni caso questo we avrei avuto i 36 km che ovviamente non ho fatto. Credo che proverò per un paio di settimane ad accorciare le distanze e vediamo come risponde, altrimenti darò forfait...tanto la base aerobica ormai ce l'ho e Comunque ho fatto i 27, 30 e 33. Preferisco iniziare lo scarico prima e vediamo se riesco a portarla a casa...

[alb.onda]

@Batteo85 io ci sono passato un annetto fa, taaaaaaanto stretching mi è servito molto!

Ragazzi una info, ho in preparazione Roma a marzo dopo Valencia corsa il 1 dicembre. Qualche acciacchetto fisico mi ha portato a diminuire un pochino i km in queste ultime settimane di febbraio: ieri volevo avevo in programma un 35km che però ho chiuso anticipatamente ai 30, dato che più o meno al 28mo ho accusato tanta stanchezza oltre a un leggero fastidio al tda sx (che mi aveva già dato qualche fastidio a dicembre) e preventivamente mi sono fermato.
Io ho già fatto due 30km a gennaio, più quello di domenica (quindi sono già a 3 lunghissimi): sono a -4 dalla maratona, ma secondo voi ormai sto a posto così come lunghissimi? L'unica sarebbe incastrarne un altro domenica prossima e infatti da tabella avrei un 4X(6rma + 1L), ma a me sembra un po' tantino...consigli?

[Marcos]

e invece il fisio mi ha detto di correrci ugualmente,

A lui conviene sicuramente