Firenze

[landhard]

@Leo fare agevolmente lunghi da 35 km è il mio sogno a parte gli scherzi Leo penso che se punti a fare la Roma ostia devi fare un allenamento specifico per la mezza . Non smont esperto ma ti posso dire che il ll più lungo in quasi tutte le tabelle di preparazione alla maratona viene fatto 3 settimane prima della gara e se devi fare la mezza la settimana successiva "e le' dura " . Come consiglio ti dire di divertirti alla Roma ostia .poi si fa le tapasciate estive e da settembre 2014 si prepara la Mara di firenze @antataz ma che aspetti a tornare a firenze mi stai diventando pisano dentro fuori e tutto in torno

[veviola]

Qui: http://www.calendariopodismo.it/dettagl ... kls31MhEuc hai guardato?
C'e' il volantino con dei recapiti per avere informazioni o per efttuare l'iscrizion via mail/fax.
In bocca al lupo per la mezza.

quoto Marco
sul volantino trovi tutto, compreso il numero di telefono ))

[Antataz]

Simo e anche oggi quarto giorno su cinque che lavoro in una parte di orario notturno , a Firenze torno ma cerco di incastrare l allenamento con il lavoro in modo tale poi da potermi organizzare , purtroppo non è facile , mai Pisano però eh ! Eheheheehehe .

[landhard]

in tarda mattina son partito per una mezza "a sentimento" devo dire che ne avevo tanto di sentimento nuovo pb sulla mezza 1.40'.41" alla media di 4'46" anche se gli ultimi 3 km ho rallentato un poco non ho bevuto e cominciava a fare un po caldo (altre scuse non mi vengono in mente ) son molto contento ora posso continuare la preparazione per la maratona più tranquillo

[Antataz]

Grandissimo Simone , wow hai fatto un tempone ! Bravissimo !
Oggi per me dopo il trail di ieri dove ho faticato molto più del dovuto e.... una visita dalla dottoressa .... che mi vuol rivedere la prossima settimana...ho fatto 11 km di trail + 4 di defaticamento...
A dire il vero prima di cominciare avevo pessime sensazioni ed ero molto indeciso se cancellare l allenamento....visto che si presentava sulla carta uno tra i più ardui
5x2000 a 4'23"/km di media con 1 km di recupero a 5'/km....
Ho stretto i denti e mi son detto "fin dove arrivo ,arrivo...", tenendo conto che qua su trail ho anche tempi più alti e che la tabella è stata fatta per i tempi che ho ottenuto sull asfalto... comunque resoconto...:
Primi 2 km ero fresco , fatto in velocità e chiuso a 8'25 (4'12 e 50 centesimi/km) troppo veloci..... -21" sulla tabella!
1 km di recupero 4'53" (km troppo veloce ..) -7" sulla tabella!
Secondi 2 km ...., chiusi a 8'31" (4'16"50/km) sempre veloci -15" sulla tabella
1 km di recupero 4'57" -3" sulla tabella ma ci siamo
Terza 2 km chiusi a 8'41 (4'20"50) , tempo -5" sula tabella
1 km di recupero 4'58" -2" sulla tabella... siamo li..
Quarta 2 km non ne avevo più e ho dato tutto 8'44" , -2" sulla tabella , poi sono morto di fatica in mezzo a queste accelerazioni e decelerazioni sullo sterrato...
Ho chiuso qua all 11° km saltando l'ultima doppietta e gli ultimi due recuperi , stremato e senza forze , con un 11 km complessivo corso a 4'32"/km di media che proprio male non è visto le premesse in partenza.
Chiaramente dopo aver rifiatato sono ripartito per fare defaticamento di 4 km e per i primi 3 km mi son tenuto poco sotto i 5'/km , l ultimo km in preda all orgoglio ferito per non aver completato bene l esercizio di oggi l'ho sparato a 4'07"/km.
Purtroppo non potevo dare di più, per oggi ho fallito.
Mi rimangono solo due allenamenti della tabella di albanesi un defaticamento di 10 km e un Veloce di 5 km poi ho finito , farò il giusto scarico e cercherò di migliorare il pb sui 10.000 metri anche se non sarà facile perchè contemporaneamente sono costretto a dover prendere dei medicinali per una settimana dopo la visita di oggi e non essendo abituato...boh...chissà come reagirò.

[Leoxgiusti]

Simone, grandissimo! Non dico niente per non gufare, ma non vedo l'ora di poter fare il tifo il 30 novembre!
Emanuele, sei bravissimo anche quando non centri alla perfezione l'allenamento. Sempre ottimi tempi. È che tu pretendi tantissimo da te stesso, quindi è normale che di tanto in tanto vada leggermente sotto il programma. Di solito ti rifai con gli interessi qualche giorno dopo

[Antataz]

Sei sempre gentile Leo , magari trovassi una donna che mi dice le tue stesse cose , su mettiti una parrucca e dammi l'illusione che da qualche parte una con la tua sensibilità c è !
Ce la metterò tutta per i prossimi due allenamenti della chiusura della tabella.

[veviola]

ohy ohy ohy

[landhard]

Ema prendi strane medicine , lavori di notte e a Pisa e vuoi far mettere una parrucca a i Leo mi preoccupo un po eh eh eh e comincio ad essere geloso

[Antataz]

Ahauhauaahauaha , noooooo Simone , mi garba la gnocca ahauahauaahau, veviola spezza una lancia per me a mio favore e difendimi tu che qua i dubbi sorgono spintanei come i funghi in questo periodo nel bosco .