Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[LALOZZO]

Ocio che l'articolo è di Rondelli

[Marcos]

Ecco perchè mi trova d'accordo, è di Rondelli e non di Arcelli ! (li ho confusi, scusate)

[erman67]

Hai ragione ... corretto ... è che finiscono entrambi in "elli"

[LALOZZO]

Comunque io che mi reputo uno da differenziale 15/20 lo reputo fattibile una maratona più veloce di 15" rispetto alla mia CL.

Il problema è che ci sono così tante interpretazioni che uno si perde, così adotto la tecnica:
- se devo recuperare un allenamento pesante joggeggio;
- se non sono stanco allora faccio CL in base alla respirazione.

[lucaliffo]

Mattia, prova a lavorare sullo stile di corsa... anche quando vai lento, prova ad aumentare la cadenza dei passi, riducendo pertanto la falcata (in soldoni, passi più frequenti e corti). Tieni il baricentro basso. A me ha aiutato parecchio, prima pure io uscivo dai lenti impallatissimo.


Un'ultima riflessione sul tema della CL e, più in generale, su quello dei ritmi. Se ci pensate, l'indicazione VR+XX'' è in parte fuorviante. Per me che ho VR a 4'08", correre un lento a, diciamo, VR+40'' e quindi a 4'48'' significa andare il 16% più lento rispetto alla VR. Per chi ha VR 5', correre il lento a VR+40 si traduce in un 13% più lento. Ok non è una differenza abissale, però chi ha VR più basse è più "sfidato". Ovviamente è per quello che le tabelle generiche danno un range di circa 10'' per ogni passo (vedi il +40/50 di Massini). Qualcuno si è mai informato sul valore percentuale che dovrebbero avere i vari ritmi rispetto alla VR, ovviamente sempre "in media"?

questo è un punto fondamentale!
tra le varie regole fisse che spesso si dimostrano farlocche, il calcolare in termini % è la peggiore di tutte.
perchè all'aumentare del valore assoluto del parametro si generano differenziali abnormi che non stanno nè in cielo nè in terra!
poi, il peggio del peggio sono i calcoli % basati sul parametro-fisso-fcmax... perchè fisso non è.
tutte le "teorie" che si adattano solo a una minoranza di soggetti DEVONO essere eliminate senza pietà.
per far crescere bene una pianta occorre eliminare le erbacce, potarla dei rami inutili.

[Bark_Psychosis]

Ti prego l'evirazione no!!!!

[ste72]

Lucaliffo, ottime considerazioni... ma considera anche che non tutti coloro che si dedicano alla corsa hanno la possibilità di essere seguito da un allenatore.
Allora ben vengano tabelle di allenamento che poi ciascuno, in base alle proprie capacità, esperienze e potenzialità, provvederà a personalizzare.

La FC dipende da tantissimi fattori, però se devo fare corsa lenta so che non deve essere impegnativa, e quindi sapere che non devo superare una certa % della FC max secondo me aiuta.

[francescone]

con tutte ste sigle mi sto a rincoglionì!!
non ho il cardio e mi affido sulla respirazione x i Lenti, non devo faticare,deve venire naturale e posso anche cantare e ammirare le ragazze che incontro facendo loro un bel sorriso! e posso correre tranquillo x 30 k.. x me il lento è quello! differenziale? un minuto ci sta!
domenica ho corso così e ho tenuto il ritmo x 39 km.. ma sono arrivato senza fiatone!

[Marcos]

domenica ho corso così e ho tenuto il ritmo x 39 km.. ma sono arrivato senza fiatone!

In pratica hai azzeccato il ritmo dei lenti ma hai toppato il ritmo gara.

[francescone]

non essendo ottimizzato ed essendo la prima, diciamo che sono coincisi.. e per un motivo semplice.. paura di saltare!!
la prox mara la farò un pò più veloce del Lento, almeno di 5 secondi