Quale allenamento oggi? Agosto 2011

[Dubstepper]

Oggi 31 Km/2h 44'.... Ultimo chilometro a piedi

Scusa, ed i primi 30 come li hai fatti? Con lo skate???

Sorry,l'ultimo camminando

[mar'71]

stamattina ore 5:55 per me 11 km tranquilli a buon ritmo, che per me è sui 4'50 al km...visto l'orario primi km un pò addormentato e poi qualche accelerazione a 4'20" al km per 300-500 mt..ma niente di impegnativo o troppo legato al garmin

Oggi ho corso a sensazione...la corsa più bella.

[aroldo74]

Ahh... oggi si che mi sono divertito!
15 km sempre in crescendo; i km finali addirittura @4'47" e 4'38" fatti quasi tranquillamente senza la lingua a terra.

Agosto tutto sommato positivo con 371 km all'attivo, quasi tutti fatti piano e quasi tutti corsi con le Creation 11 con le quali mai un problema articolare nonostante l'ancora abbondante sovrappeso.

Solo mi sarei aspettato di dimagrire un po' di più.

Saluti a tutti e grazie per i consigli.
Ci si trova qui il prossimo mese (settembre).

[MarcelloS.]

Già detto in altri post... wow che allenamento oggi!

2 giri del Segrino (quasi 10 km) da fare a ritmo veloce, un test di fine mese per vedere come sono messo.

H.12, sereno, 27°, con mio cugino che mi seguiva in bici.

Primo giro di riscaldamento, comunque bene, sui 4'15''/km e senza forzare troppo, secondo a tutta e parziali chilometrici che mi hanno sbalordito, ho tenuto circa i 3'34''-3'36''/km dall'inizio alla fine, con una costanza inattesa e clamorosa (per me) .
Tempi 20'41''+17'53''=38'34'' ... mi autofaccio un applauso

Eccolo!
http://connect.garmin.com/activity/110782303

Distrutto ogni record su 5/10 km del Segrino (vecchio PB 18'56'' di marzo 2008).

Ho lavorato bene ad agosto. 24 uscite e 260 km (doppio record) compresi sei allenamenti in quota. Ora aspetto i record dell'autunno nelle gare, ma devo continuare a prepararmi bene

[wmic]

Buono! Molto buono, Marcello!!
Mi sorprende la media e d'altronde hai limato parecchio dal precedente riscontro.
Facci un pensierino ad una bella gara sui 10km, perchè è il momento buono per raccogliere risultati.

[Anve73]

Già detto in altri post... wow che allenamento oggi!

2 giri del Segrino (quasi 10 km) da fare a ritmo veloce, un test di fine mese per vedere come sono messo.

H.12, sereno, 27°, con mio cugino che mi seguiva in bici.

Primo giro di riscaldamento, comunque bene, sui 4'15''/km e senza forzare troppo, secondo a tutta e parziali chilometrici che mi hanno sbalordito, ho tenuto circa i 3'34''-3'36''/km dall'inizio alla fine, con una costanza inattesa e clamorosa (per me) .
Tempi 20'41''+17'53''=38'34'' ... mi autofaccio un applauso

Eccolo!
http://connect.garmin.com/activity/110782303

Distrutto ogni record su 5/10 km del Segrino (vecchio PB 18'56'' di marzo 2008).

Ho lavorato bene ad agosto. 24 uscite e 260 km (doppio record) compresi sei allenamenti in quota. Ora aspetto i record dell'autunno nelle gare, ma devo continuare a prepararmi bene

che tempi e che passo.... complimenti davvero!!!

p.s. però ora basta intasare tutti gli argomenti del forum!!!

[dovedavide]

oggi in pausa pranzo; 24°

- 20' CL
- 6' @4.09
- 5' CL
- 6x 100 @3.30 / 20"rec
- 13' CL

sensazioni non buone, mi sembrava di dovere "tirare" per tenere i ritmi.

totale 9.9k in 48:18

[danieledark]

Lunedì: ore 6.00, 3 km di riscaldamento (media 5'08"), poi 6 x 400 con recupero di 200 in CL e per finire altri 3 km in progressione (ultimo a 4'30"). Tot 10 km abbondanti

Oggi: ore 6.00, 10 km in progressione (media 4'50") con ultimo km in 4'25".

Venerdì ho in programma 10-12 km di CL, da replicare lunedì mattina. Settimana prossima il menu prevede un'uscita di qualità (ripetute sui 1000), un medio in progressione e gare sui 10 km la domenica.

[aroldo74]

Già detto in altri post... wow che allenamento oggi!

2 giri del Segrino (quasi 10 km) da fare a ritmo veloce, un test di fine mese per vedere come sono messo.

H.12, sereno, 27°, con mio cugino che mi seguiva in bici.

Primo giro di riscaldamento, comunque bene, sui 4'15''/km e senza forzare troppo, secondo a tutta e parziali chilometrici che mi hanno sbalordito, ho tenuto circa i 3'34''-3'36''/km dall'inizio alla fine, con una costanza inattesa e clamorosa (per me) .
Tempi 20'41''+17'53''=38'34'' ... mi autofaccio un applauso

Eccolo!
http://connect.garmin.com/activity/110782303

Distrutto ogni record su 5/10 km del Segrino (vecchio PB 18'56'' di marzo 2008).

Ho lavorato bene ad agosto. 24 uscite e 260 km (doppio record) compresi sei allenamenti in quota. Ora aspetto i record dell'autunno nelle gare, ma devo continuare a prepararmi bene

Cribbio, Sei da Corea! Avresti fatto certamente meglio di Meucci!

[MarcelloS.]

Vi ringrazio!

E giuro che smetto di intasare il forum ... è che non avrei mai pensato di fare un crono sotto i 18'

Grande Mic, non ho in programma nessun 10 km nei prossimi mesi (solo dalle mezze in su)... e temo neanche nel 2012, visto che a giugno vorrò essere ben pronto per la Pistoia Abetone e quindi non credo farò neppure le mie consuete 10 k di maggio
Preferisco distanze più lunghe