Uso del cardiofrequenzimetro 2

[gambacorta]

uniti, grz Doriano

[BaldroFC]

Ciao a tutti mi affido un po' a voi per avere un po' di info su come gestirmi a livello di battito cardiaco.

Premessa e non so se ha senso:
Quando dormo sono sui 36-37 battiti, durante il giorno a riposo sono sui 45, al massimo sforzo vedo che arrivo più o meno a 186 battiti senza aver fatto mai però la FCmax

Detto questo, un po' di tempo fa avevo fatto un test sui 5000 metri e avevo fatto poco meno di 24 minuti.
Ha rifatto nuovamente questa mattina (2 mesi dopo circa) il tempo è stato di 22'07" però ho finito che ero distrutto.
Fatto con fascia cardiaca la media è stata 179 battiti, inoltre la media degli ultimi 2,5k è stata di 183 battiti

Il Garmin quando mi fa fare il lungo mi fa stare sui 140 battiti per allenare la fascia aerobica. È corretto?
Usando V2dot non sembra poi tanto corretto...

Questi dati sono sufficienti per poter calcolare delle fasce cardiache da seguire in allenamento? Mi date una mano voi?
Gaming non dovrebbe adattare da solo?

Grazie!!!!

PS spero di aver beccato la sezione corretta!!!

Scusatemi...potrei riformulare bene il post e magari metterlo nella sezione "allenamenti brevi" o "iniziare a correre"?
Perchè c'è qualcosa del mio cuore che non mi torna, non mi sembra normale che possa reggere una media di 179 battiti per 22 minuti a 34 anni...

@gambacorta @Doriano

Vorrei riformulare bene il tutto...

[gtsolid]

ciao a tutti,
Ieri ho svolto una seduta di 2000 (5' rec) - 1000 (5' rec) - 2x500 (5' rec).
Non sono stato a scegliere un ritmo, dato che torno da un infortunio. Pero' un amico mi ha prestato il cardio.
Cosa ne pensate vedendo le immagini? poi vi do la mia versione e le mie sensazioni.

[KGiga1979]

Cardio con fascia?

[Emanuele1976]

che ti dice il Garmin come zoning? % su 3-4-5?

[gtsolid]

Orologio da polso Garmin, sembra abbastanza accurato perche' non vedo grosse oscillazioni.
in teoria ho 186 bpm max, per il resto:
- Easy: 129-150
- Soglia: 164-171
- VO2 max: 171-186
Quindi la media e' poco sopra easy, mentre il picco e' in VO2 max. La media conta anche l'andare a regime, c'e' da dire quello.

Quindi la mia domanda e': 3:33 al km (ritmo a cui ho corso le ripetute), cosa rappresenta per me? ritmo dei 5 000 m?

[Emanuele1976]

In base ai tuoi personal best e ai tuoi dati attuali, sembrerebbe che 3'33"/km sia un ritmo sostenibile per te sui 5k, SE non ti sei sentito al limite durante l'allenamento (Se sentivi che potevi spingere di più, potrebbe essere possibile aumentare un po' il ritmo. D'altra parte, se ti sei sentito al limite, potrebbe essere meglio rimanere su un ritmo più conservativo).

[gtsolid]

Diciamo che mi sentivo pesante di gambe ma non di fiato. finisco di lavorare alle 1630, stanco, almeno mentalmente. mi scaldo 25' poi ripetute.
I battiti non mi sembrano alti, potevo dare di piu' ma sentivo una stanchezza organica, probabilmente dovuta alla pesantezza delle giornata, cosa che mi succede spesso.

Sabato sera ho un miglio vicino a Torino. Punto ad un 5:10. come PB ho 4:58 di settembre dell'anno scorso. Sono passati molti mesi, di cui 2 persi per infortunio.
Ho avuto una specie di crisi di motivazione a marzo quando ho capito che non sarei piu' migliorato. Ora ho trovato altre motivazioni (contrastare l'invecchiamento e agonismo) e sono tornato carico.

Vi tengo aggiornati di come va.

[Emanuele1976]

La fatica accumulata durante la giornata può effettivamente influenzare le prestazioni, compresa la sensazione di pesantezza nelle gambe. E' importante ascoltare il tuo corpo e adattare l'allenamento di conseguenza.

Continua a concentrarti sulle tue motivazioni personali! Migliorare non significa necessariamente battere il tuo pb ogni volta, ma anche sentirsi più forte, più in forma, o semplicemente godersi di più la corsa

Good luck per la gara!

[gabrieleda]

@BaldroFC ho riletto un po' indietro per capire il tuo ultimo messaggio, quando dici che non ti sembra normale poter reggere 179 battiti per 22 minuti intendi che ti sembrano troppi? considerato che hai 34 anni e un po' di allenamento mi sembra del tutto normale, io ne ho 52 non ho mai fatto ancora un test massimale della FCMAX perché non uso da molto cardiofrequenzimentro ma in allenamento ho raggiunto più volte 185-186 pulsazioni nonostante l'età, nel mio pb di Marzo sui 10K sono stato sopra i 170 per 40 minuti, gli ultimi 20 sui 177. in generale si valuta una ventina di minuti di resistenza in pieno anaerobico, mi sembra che quanto riporti rientri nella norma. Se invece pensi che non sia normale per altre ragioni spiega più chiaramente.