Firenze

[landhard]

per me oggi il progressivo da 20km

[Antataz]

Oggi la tabella prevedeva 5000 metri a ritmo di 4'15/km, ma ho cambiato allenamento facendone 9 di chilometri sempre su sterrato a lavoro, improvvisando , n quanto mi son trovato d'accordo con un signore che lavora qua come impiegato civile..
Sapevo che era bravo ma non avevo mai corso con lui , e sinceramente era un'incognita per me ....comunque fissiamo dicendo "oh si va tranquilli eh... ancora sotto medicinali che devo prendere sino a Lunedì e non avendo mai preso aulin in vita mia ,figuriamoci a prenderlo di colpo due volte al giorno più pomata... (che schifo.... ).
Vabè basta scuse , partiamo e subito vedo che ha una buona gamba ..., chiudiamo il primo chilometro in 4'54"/km poi accelero e scendo per i successivi 2 km sotto i 4'26/km e 4'27/km saggiando il mio compagno di allenamento che faticando regge..., al quarto chilometro rallentiamo sopra i 4'40"/km, al quinto sempre di poco sotto i 4'30/km ,al sesto giro lui scatta come un missile , ho risposto ma andava fortissimo e di più non potevo dare altrimenti sarei scoppiato (4°allenamento in 5 giorni), lui prende una decina di secondi di vantaggio e il sesto chilometro lo chiudo io in 3'48" (su sterrato è anche il mio primato.... ) vi lascio immaginare il mio collega che ha chiuso 10 secondi avanti a me ..... .
Poi lui riesce a mantenere un pò di vantaggio per il settimo e ottavo chilometro e al nono comincio una progressione che riduce le distanze e ritorno sotto , ma ho visto che lui non ha messo alla fine il massimo della competitività anche se alla fine ha detto che non ne aveva più nemmeno lui.... e mano male .
Abbiamo chiuso quasi attaccati in 40'22" a 4'29"/km di media che non è male (+37 secondi rispetto al mio record) , sono contento per l allenamento di qualità effettuato e un pochino meno perchè volevo arrivargli davanti , ma ho perso.... , cercherò la prossima volta di fare meglio
P.s da segnalare ancora il Gps che mi riperde il segnale allo stesso chilometro delle altre due volte precedenti mangiando stavolta 450 metri su 9 km! (8550metri vs 9000 metri effettivi!)
P.P.s Avevo ai piedi le Salomon SpeedCross 3 arrivate nuove nuove , favolose sia in reattività che grip che confort di piede , eccezionali.

[Antataz]

Eccomi qua ...
Oggi a Firenze dopo aver fatto la notte , in questa giornata piovosa dovevo recuperare dalla fine della tabella .... ma sentivo una vocina
"Vai a correre , Vai a correre e già che ci sei visto che piove tenta il record.... visto che adoro la pioggia.."
Tento di distrarmi , giro ai gigli, giro da nencini... ma nullla , rientro a casa e mi metto il gillet impermeabile smanicato della gore , maglietta sotto leggera , pantaloncini bv sport e scarpe A2 Asics Hyper 33 , quindi determinato a fare bene mi reco alle Cascine.
Non vi nego che bruciava la sconfitta di ieri ... e non riuscivo a giustificarmi nonostante medicine e stanchezza , quindi parto e faccio il quinto allenamento in 6 giorni....chiaramente contro le giuste norme del defaticamento.
Atmosfera bellissima , un pò di pioggia (nel frattempo diminuita di intensità), nessuno a correre , foglie per terra , cielo plumbeo e si parte.....
Cerco di non tirare troppo il primo chilometro ma di mantenermi entro tempi giusti e infatti i primi due li faccio a 4'17" e 4'16", poi mi stabilizzo tra i 4'25 e i 4'28" al km sino all ottavo....
Sto molto attento a spingere adeguatamente e non andare in affanno eccessivo e ricordo anche lo scatto velocissimo della persona che era con me ieri e sono pronto a tentarlo al momento giusto , cercando anche di migliorare la potenza.
Arrivo all'8° km a 35'17" , quindi leggermente in ritardo sul mio pb ma mancano ancora 2 km alla fine e sono determinatissimo anche se so che non sarà facile....
Al 9° km faccio la mia migliore performance sull asfalto su questa distanza 39'54" e.... manca l ultimo chilometro che per darmi la soddisfazione del PB devo percorrerlo sotto i 4'16"....
Cerco di gestire le energie e ancora non ero scattato arrivo ai 500 metri iniziali dell ultimo chilometro che percorro a 4'20/km ma.... dopo via come una freccia e scatto di potenza come ho visto fare ieri e aumento in maniera molto buona....infatti faccio la seconda parte dell ultimo km con i 500 m finali percorsi a una media di 3'54"/km che mi consentono di finire il chilometro totale in 4'07".... Con il mio nuovo PB 44'01" .
Sono molto soddisfatto perchè l ho fatto senza scarico, con le medicine in corpo e le pomate sulla pelle , alla fine di una tabella di 9 settimane durissima, e seppur sono solo nove secondi sono sicuro di poter scendere ancora un pochino !!
Runner pazzo oggi si promuove , si !

[Leoxgiusti]

@ema

[Antataz]

Grazie Leo , , sono contento si , ma preparati perchè anche tu da come ti stai allenando farai molto bene e avrai dei piacevoli riscontri.

[landhard]

bravo ema complimenti, ma permettimi una domanda la pomata la metti . A parte gli scherzi complimenti ancora, son convinto che se aspettavi almeno 2 o 3 giorni per fare un po di scarico vedevi che pb ne usciva da urlo

[Antataz]

Grazie Simone eheheheh , no la pomata cortisonica va sul C....lo (Collo) ehhehheh, non sul , si hai perfettamente ragione e infatti la prossima settimana vedrò con un pò di relax in più di ritentare ancora .

[Leoxgiusti]

Oh, c'è nessuno a Signa?
Pettorale 227

[landhard]

Leo come è andata dacci notizie

[Leoxgiusti]

Aspetto tempo ufficiale, cmq tra 1h42 e 1+43. ^_^