[DIARIO] Sognando la maratona...preparazione

[emiliano73]

ALLENAMENTO 17/33 (Lungo 20Km) domenica 14 ottobre 2012

oggi è stata una giornata da segnare sul mio calendario...sveglia alle 5:30, otto ore di lavoro...sino alle 15, e alle 16:30 ero in strada per il LUNGO della domenica...parlando con coach castoro, ho deciso di provare per la prima volta la distanza della Mezza Maratona(21,097Km)

...ed è andata al di là di ogni mia più rosea aspettativa

percorsi 21,120Km in 01:59:10 passo medio 5:39...spettacolo!!

http://connect.garmin.com/activity/233455554

nessuna sorpresa..
quando ci si allena bene e con metodo e costanza, i risultati arrivano!!

grazie Doriano

ora l'obbiettivo sarà quello di migliorarsi l'11 novembre a Fiumicino

[Doriano]

grazie Doriano

ora l'obbiettivo sarà quello di migliorarsi l'11 novembre a Fiumicino

certo.
il tuo coach ti darà presto il ritmo gara..
sono certo che farai bene

[castoro]

Considerando che partivi senza riscaldamento mentre alla mezza di fiumicino lo farai, puoi già togliere un paio di minuti, in più ho notato dal tuo GC che dal 16° al 20° hai avuto un vistoso calo, ma è + che normale essendo la prima volta che correvi 21km e non c'era nessuno che ti poteva dare il ritmo, alla mezza partiamo con i pacer dei 5.30, ma sono sicuro che da metà gara potremo andare in progressione e potrai chiudere ancora meglio

[leonardhomer]

ALLENAMENTO 17/33 (Lungo 20Km) domenica 14 ottobre 2012

oggi è stata una giornata da segnare sul mio calendario...sveglia alle 5:30, otto ore di lavoro...sino alle 15, e alle 16:30 ero in strada per il LUNGO della domenica...parlando con coach castoro, ho deciso di provare per la prima volta la distanza della Mezza Maratona(21,097Km)

...ed è andata al di là di ogni mia più rosea aspettativa

percorsi 21,120Km in 01:59:10 passo medio 5:39...spettacolo!!

http://connect.garmin.com/activity/233455554

Grandeeeeee

[micol]

sto seguendo i tuoi allenamenti, complimenti!! Io dopo la mia prima tapasciata sto cercando le forze per iniziare un allenamento un po' più mirato per riuscire a fare una mezza maratona la prossima primavera!

[emiliano73]

ALLENAMENTO 18/33 (10km CL + 10 allunghi) lunedì 15 ottobre 2012

Scarico dopo il lungo della domenica, corsa molto rilassata chiusa con 10 allunghi sui 100m

Distanza: 11.45 km
Ora: 1:09:23
Passo medio: 6:04 min/km

23.6 - 24.3 - 22.2 - 22.4 - 22.8 - 22.7 - 22.9 - 23.4 - 21.9 - 20.7 ( tempi 100m )


ALLENAMENTO 19/33 (3km di riscaldamento + 10x500 da correre sotto 2'20" con rec. 2' CL) mercoledì 17 ottobre 2012

Ripetute brevi, su questa distanza di 500m non mi ero mai misurato e poi farne 10 mi preoccupava u po' , devo essere sincero non è stata una passeggiata e nella nona ripetuta ho sofferto parecchio poi l'ultima l'ho tirata sino alla morte ...cmq ho rispettato i tempi che mi chiedeva il coach !!!

http://connect.garmin.com/activity/234440674

Distanza: 11.20 km
Ora: 1:03:46
Passo medio: 5:43 min/km

2:19.4 - 2:19.4 - 2:18.6 - 2:18.8 - 2:17.8 - 2:17.3 - 2:15.8 - 2:15.2 - 2:18.8 - 2:11.0

tutte sotto il tempo richiesto e l'ultimo 500 tirato alla grande !!!


PS
Avevo già deciso di correre la Mezza del 24 Febbraio 2012 (RomaOstia)...
ieri il coach mi ha fatto una proposta indecente, correre la MARATONA di ROMA il 17 Marzo!

ci ho pensato 24h...poi mi sono detto: "lui che mi sta seguendo negli allenamenti dice che è nelle mie possibilità"
...non posso far altro che accettare

quindi dopo l'11 novembre giorno della mia prima Mezza...inizierà la preparazione alla 42Km....speriamo bene

[Doriano]

accidenti Emiliano..io sto pensando da 6 mesi se e quando fara la mia prima Maratona e tu decidi così, in due e due quattro!?!?!?

però tu hai castoro, io no.


chissà che non debutti anch'io in primavera!

intanto sto già facendo il tifo per te!

[emiliano73]

accidenti Emiliano..io sto pensando da 6 mesi se e quando fara la mia prima Maratona e tu decidi così, in due e due quattro!?!?!?

però tu hai castoro, io no.


chissà che non debutti anch'io in primavera!

intanto sto già facendo il tifo per te!

hai detto bene Doriano...è castoro che fà la differenza senza ombra di dubbio!!!

ero al lavoro...prendo l'iPhone per dare un occhiata a Facebook e mi vedo che c'è un msg privato di Roberto che dice:

"Ti faccio una propostaccia:
dato che l'11 novembre farai la mezza e sono sicuro che farai un grande tempo e dato che anticipi di un pò di mesi l'esordio in mezza maratona e dato che hai tutto il tempo necessario: che ne dici di preparare la maratona di Roma assieme a me con in mezzo la Roma-Ostia ?"

non ho potuto dire di no !

[castoro]

@ Emiliano: sulle ripetute da 500mt hai fatto un eccellente lavoro, sono molto fiero di te, come ti ho detto mi sa che alla mezza di fiumicino se continui così dovrai essere tu ad accompagnare me e non viceversa


@ Doriano: ti lancio una propostaccia (anche a te ) che ne dici di venire a Roma per l'esordio in maratona il 17 marzo ? dopo la mezza di fiumicino farò fare un pò di scarico ad Emiliano e lo farò lavorare poi 3 settimane sulla velocità in vista della 10km del 9 dicembre dove sono sicuro che farà un gran tempo, ma dopo la mia maratona di Latina del 2 dicembre inizieremo assieme la preparazione per Roma (o meglio per me sarà il vero e proprio inizio per la preparazione al Passatore dato che o il 16 o il 23 dicembre ho programmato 50km di lunghissimo), se vuoi pubblichiamo il programma per la maratona di Roma e puoi seguirlo (anche se a distanza) assieme a noi, altrimenti il 15 aprile c'è la maratona in "casa tua"

[emiliano73]

@ Emiliano: sulle ripetute da 500mt hai fatto un eccellente lavoro, sono molto fiero di te, come ti ho detto mi sa che alla mezza di fiumicino se continui così dovrai essere tu ad accompagnare me e non viceversa

coach non esagerare

sai bene che senza la tua guida non sarei andato troppo lontano...vediamo il prossimo autunno su che tempi viaggio ed in caso sarò io ad accompagnarti nelle gare