Consiglio per preparazione mezza

[filorun]

Tra un po' vi svelerò il mio tempo previsto e sperato

Visto il tuo pb attuale penso che tu voglia e che tu possa aspirare ad andare sotto 1.40. Ti faccio il tifo

[Punta Perotti]

Fatto il LL di 19 km sotto gelida pioggia battente con scarpe zuppe e pesanti. Mi complimento con me stesso per la prova di carattere visto il tempo o di pazzia Mi dispiace invece che il ritmo medio è venuto decisamente più lento delle mie aspettative (5.30) Questo comunque a questo punto dovrebbe essere stato il mio ultimo lungo lento prima della mezza. Ora mi resta una sola settimana di carico.

Se non fosse per la distanza potremmo allenarci insieme! Abbiamo tempi molto simili su tutte le distanze...io oggi ne ho fatti 18 senza pioggia 5'26" e forse, considerate le tue condizioni climatiche, sono andato peggio....

[filorun]

Se non fosse per la distanza potremmo allenarci insieme! Abbiamo tempi molto simili su tutte le distanze...io oggi ne ho fatti 18 senza pioggia 5'26" e forse, considerate le tue condizioni climatiche, sono andato peggio....

Ma strano senti, io in genere con la pioggia vado più veloce. Ecco forse non avevo mai fatto tanti chilometri con le scarpe completamente zuppe di pioggia, anzì con le scarpe così proprio non ci avevo mai corso ed è stato il lato peggiore della corsa di stamani devo dire. Per il resto, vedo che nei 10k per adesso mi fai mangiare la polvere

[Punta Perotti]

Se non fosse per la distanza potremmo allenarci insieme! Abbiamo tempi molto simili su tutte le distanze...io oggi ne ho fatti 18 senza pioggia 5'26" e forse, considerate le tue condizioni climatiche, sono andato peggio....

Ma strano senti, io in genere con la pioggia vado più veloce. Ecco forse non avevo mai fatto tanti chilometri con le scarpe completamente zuppe di pioggia, anzì con le scarpe così proprio non ci avevo mai corso ed è stato il lato peggiore della corsa di stamani devo dire. Per il resto, vedo che nei 10k per adesso mi fai mangiare la polvere

Altri tempi... a maggio non avevo ancora avuto lo strappo al polpaccio.... Adesso sto sui 49'e passa...

[Aleve]

Tra un po' vi svelerò il mio tempo previsto e sperato

Visto il tuo pb attuale penso che tu voglia e che tu possa aspirare ad andare sotto 1.40. Ti faccio il tifo

magari sotto 1.40 ma la vedo dura (ci spero) ma piu' realisticamente provero' a stare intorno al 1.40 se penso che per 6/7 mesi sono stato fermo per fascite plantare ho iniziato a ricorerre ad Agosto con piccole uscite da 5/6 km poi il 30 Settembre ho provato una gara da 10 km fatta in 49'11" senza praticamente allenamenti specifici ,poi mi sono detto visto che il piede non mi fa male in un mese mi devo preparare per la mezza del 11.11 e mi sono fatto un programmino di allenamento con il vostro aiuto e devo dire che i risultati si vedono oggi ho fatto un medio progressivo a 5'08" di media

4km a 5`40" (compreso il risc.)
4km a 4'58"
4km a 4'41" ho toccato punte sotto i 4' (mai visto in vita mia a parte piccoli scatti)

mi sembra di migliorare sempre di piu'

ma pensare di andare sotto 1h40 mah ho qualche dubbio per quest'anno

buona settimana

[Aleve]

Leggendo qua e le mi viene un dubbio in programma questa settimana ho un medio (fatto oggi) mercoledi rip 2000x 4/5 e Venerdi volevo fare l'ultimo lungo 18/19 k in pratica 9 gg prima della gara va bene o inverto il mercoledi con il venerdi ?

[franzo]

secondo me il lungo 9 giorni prima e troppo vicino alla gara e le ripetute del mercoledi (4/5x2000) mi sembra un po' troppo io di solito faccio l'ultimo lungo 15 giorni prima della mezza poi diminuisco la quatita' dei lavori ma non la qualita' (penultima settimana)per poi passare all'ultimo lavoro un po' vivace il mercoledi prima della gara

[Doriano]

secondo me il lungo 9 giorni prima e troppo vicino alla gara e le ripetute del mercoledi (4/5x2000) mi sembra un po' troppo io di solito faccio l'ultimo lungo 15 giorni prima della mezza poi diminuisco la quatita' dei lavori ma non la qualita' (penultima settimana)per poi passare all'ultimo lavoro un po' vivace il mercoledi prima della gara

condivido (...anche se può essere soggettivo)

[Aleve]

Quindi ho mi tengo buono l'ultimo lungo che ho fatto Venerdi scorso 17 km o domani faccio l'ultimo lungo 11gg prima ci puo ancora stare ? chiedo perche per ora il lungo piu' lungo e' quello da 17 K . oppure domani faccio le ripetute e venerdi faccio un medio da 15 e la sett dopo scarico
grazie

[Doriano]

Quindi ho mi tengo buono l'ultimo lungo che ho fatto Venerdi scorso 17 km o domani faccio l'ultimo lungo 11gg prima ci puo ancora stare ? chiedo perche per ora il lungo piu' lungo e' quello da 17 K . oppure domani faccio le ripetute e venerdi faccio un medio da 15 e la sett dopo scarico
grazie

effettivamente un lungo sui 20k servirebbe (sarebbe servito)..se non ti sta troppo nelle gambe potresti anche azzardarlo..anche se in effetti siamo vicini, se poi ti servono due o tre giorni per assorbirlo; devi sapere anche tu come ti senti..