roma-ostia 2013 aiutoooo

[maarco72]

i confronti tra tutti fortie non sono molto utili...si imparano cose che possono aiutarti amigliorare e ti danno la realta delle tue capacità....io seguo un pò di atleti...ma cmq consigli suggerimenti e confronti li cerco sempre

[castoro]

Ettore in bocca al lupo per domenica, come dico sempre le gare da 10.000 vanno tirate, quindi

DAJE

[Ettore61]

Ettore in bocca al lupo per domenica, come dico sempre le gare da 10.000 vanno tirate, quindi

DAJE

Grazie Castoro, Crepi il lupo !

vedremo cosa uscirà tra la gran folla di iscritti (oltre 5.000 ) e le condizioni meteo (per ora previsioni pessime )

[maarco72]

anchi faccio la roma ostia...ovvio ti dico la mia opinione non la verita...io ad esempio oggi faccio le salite da 500m... e i collinari fatti come lenti li ritengo iportantissimi perche allenanti ..fai forza..cambi ritmo.ecc...magari eviterei vicino alle vento importante le salite vere e proprie.io ilmese prima dell evento importante cerco di scaricare e fare ritmi veloci.il percorso se lo conosci e sicuramente meglio perche puoi organizzarti...

[franchino]

ma franchino....ma sei quel franchino che corre forte?se si.....mi paicerebbe sapere alcuni tuoi allenamente per avere un confronto...ovvio io vado aprecchio piu piano...ma farei delle proporzioni..

Non so, sono io? Forte no, ce ne sono tanti che mi mettono il naso davanti ma sotto i 72' sono riuscito a correre in mezza.
Sei hai/avete bisogno a disposizione per quel poco che posso aiutare.

[maarco72]

si direi che sei forte..certo qulcuno c'è sempre davanti per chiunque..a parte i numeri uno almondo.... ma tu giusto per capire....tipo 7/8 melle rec 2' a quanto giri per fare 1h12'...

[franchino]

Quando ho preparato la mezza del lago maggiore in cui ho fatto il pb un lavoro che mi diede soddisfazione fu 10X 1000 tra i 3'14'' e i 3'10'' con 600 mt. di recupero in 2'50'', oppure un 6X 1500 in 4'55'' con rec. 600 mt. in 3'00''.

[Ettore61]

Quando ho preparato la mezza del lago maggiore in cui ho fatto il pb un lavoro che mi diede soddisfazione fu 10X 1000 tra i 3'14'' e i 3'10'' con 600 mt. di recupero in 2'50'', oppure un 6X 1500 in 4'55'' con rec. 600 mt. in 3'00''.

da quanto dici sembrerebbe che hai fissato il passo delle ripetute dei 1000 oltre 10" sotto il RG e per quelle dei 1500 circa al valore del RG ?
nel recupero di 600m in 2'50" hai poi definito il passo a 4:40"/km mentre fissando il recupero di 600m in 3'00" hai stabilito il passo a 5':00"/km

quale è il criterio che utilizzi per definire lunghezza e passo nei tratti di recupero ?

[franchino]

Quel giorno dei mille era un giovedì sera, avevo doppiato al mattino con 42' di CL.
Quando faccio le ripetute non mi fisso tanto sui ritmi, in base alle sensazioni dei giorni prima e delle prime ripetute prendo le misure per portare a termine al meglio l'allenamento. Quella preparazione era stato un pò un viaggio di un paio di mesi, concluso nel migliore dei modi.

[maarco72]

interessante.......ioora ne ho fatti 7 (in realtà 4' quindi circa 1.15km9rec 3' a 4e20/30) tenendo un ritmodi 3e30...e a fine programma vorrei arrivare a 10 cosi.il mio personale ma molto datato è 1h15e44..pero causa l insistenza nel fare una maratona decente in questi due anni ci snon andato secondo me vicino a livello di condizione ma proprio perche puntavo la maratona nonho avuto occasione di vedere che combninavo.ora dopo firenze specie nei medi e lenti ho abbassato di un pò i ritmi unpò come se mi son sbloccato e di conseguenza certi lavoetti mi bvengono piu veloci e volevo capire confrontandomi a che punto mi ritrovo