Quale allenamento oggi... Gennaio 2013

[aroldo74]

....la mia prima corsa del nuovo anno, 45' di saliscendi in tutta rilassatezza....
Buon anno di corse a tutti!!!

Buon anno a te zarabeth.

Io oggi niente corsa,
però 220 km in macchina per adare ad Olbia ad Imbarcarmi per il "continente"

Volevo chiarire che la voglia di correre c'é, ma 2 mesi senza gareggiare mi hanno tolto un po'gli stimoli a migliorarmied un po' di cattiveria. Comunque il 3 febbraio ricominciano le gare del circuito provinciale fidal con una bela 10,2 km da fare tutta in apnea. Almeno mi motiverà un po.

Saluti a tutti.

[ADB]

oggi avevo un allenamento abbastanza tosto, non tanto di fatica ma di testa, ovvero 4x3000 a 5.20 di passo con rec. 3'CL, ebbene allenamento eseguito alla perfezione (15.51, 15.44, 15.44, 15.35), tutto procede per il meglio

Devo aver perso qualcosa.....tu hai un ritmo sui 10 km sotto i 4'40. Che ne fai di ripetute al ritmo del lento?

[Foia]

Stasera salite sul tapiro: 3 volte X (1Km in piano + 2Km con pendenza al 2%) + 1Km di cool-down & allunghi.
Che fatica

[Adrix]

oggi avevo un allenamento abbastanza tosto, non tanto di fatica ma di testa, ovvero 4x3000 a 5.20 di passo con rec. 3'CL, ebbene allenamento eseguito alla perfezione (15.51, 15.44, 15.44, 15.35), tutto procede per il meglio

Devo aver perso qualcosa.....tu hai un ritmo sui 10 km sotto i 4'40. Che ne fai di ripetute al ritmo del lento?

Si prepara per la 100 km del passatore!!!!
Ritmi più prudenziali.

[gab_spencer]

oggi non è andata come volevo...complice il fatto che avevo le mie nuove ravenna da provare e che era un po' che non facevo una corsa veloce esco con l'idea di fare 2km CL + 7 km CV (sotto i 5'/km ma il più veloci possibile) + 1 km CL

come dicevo era tanto che non facevo un lavoro veloce e non so correre veloce (oltre a non conoscere la mia soglia attuale) e quando ho accellerato mi sono trovato a correre troppo forte crollando troppo presto

cmq

2 km a 5'06 di media (e già qui ero troppo veloce...il primo era a 5'20, il secondo è stato decisamente troppo rapido se penso che era riscaldamento)
4 km a 4'43 di media (sono partito troppo veloce e sono crollato)
1 km a 5'25 di media (almeno uno l'ho centrato)

quindi i km totali sono stati 7 in 34:30 ma l'uscita non la posso considerare buona

[gerri_pa]

stamattina alle 6 in compagnia di mio marito, che per la precisione aveva un'espressione così , ho fatto un bell'allenamento:
3 km di riscaldamento a passo scandaloso stavo ancora dormendo..
poi erano previsti 3x3000 con rec di 1 km è andata così:
4.02 - 4.04 - 3.58 rec 4.19
4.00 - 4.01 - 4.01 rec 4.24
4.00 - 3.59 - 3.55 rec 4.16
passaggio ai 10.000 in 40'48" con due km di recupero, mi sa che se stamattina tentavo il pb sui 10 km usciva..
in totale 12 km in 49'01"

ma il particolare più di tutti mi lascia sbigottito (positivamente), e cioè "passaggio ai 10.000 in 40'48" con due km di recupero, mi sa che se stamattina tentavo il pb sui 10 km usciva..."

Mi vien da chiederti: perché il nick "lumaca"??? direi che tu di "lumaca" non hai proprio nulla, a veder i tuo ritmi!

[igiul]

Ritorno dopo un mese al bigiornaliero, 9 km nella pausa pranzo a passo tranquillo 5'27" media finale e 9 km in pista stasera, di cui 5 seguendo Zakkis nelle sue ripetute da 1000 intorno ai 4'35-4'40 all'ultima l'ho lasciato andare negli ultimi 100 mt.. sono letteralmente scoppiato In più mi è tornato un atavico dolore in zona inguine.. giusto giusto per la Mezza del Brembo di domenica

[Leoxgiusti]

Dopo i 6,5 km del primo gennaio, oggi addirittura 9! E soprattutto senza problemi o dolori di sorta
Il gps mi ha dato qualche problema, quindi non sono molto sicuro degli intermedi, ma il tempo totale di 50 minuti mi sta benissimo,dovrebbe essere un confortante 5:40/km di media. Visto che lo sforzo è sempre stato sotto controllo, sono molto contento.
Le cose si stanno finalmente normalizzazione

[franzo]

oggi previsto in tabella un minimo di 6x200mt ripetute in salita e se stavo bene dovevo arrivare fina a 10x200
dopo le prime sei senza particolari problemi ho proseguito arrivando fino a 10 faticando un po' di piu' rispetto alle altre media delle ripetute 3'47''
totale allenamento 11.2km in 52'35'' passo medio 4'41'' fc media 151
per me un buon allenamento

[Adrix]

scarico: 10,5 extra lenti con il collega di studio; poi sauna, bagno turco ed idromassaggio.