Quale allenamento oggi... Maggio 2013

[riki corre]

@Riki
Gli anni scorsi prendevo antistaminici funzionavano ma mi addormentavo
Ieri preso uno spray da banco (no omeopatia) perché ero devastato e devo dire che è andato bene..... una collega che ha fatto l'isef dice che sono dopanti.... per cui attento se gareggi...

ottimo quindi ha funzionato... perché mi sto drogando di reactine imidazil e pupilla ma è come acqua fresca .. tra l'altro io non so nemmeno a COSA sono allergico.. evidentemente al polline ... dai spara il nome del mitico spray

[enzomagno]

un 12 km lento..anzi lentissimo.
avevo intenzione di farne 15 ma la testa mi obbligato a fermarmi prima

[crop74]

Oggi ho corso una gara di 12 km a Kehrsatz, un paesino vicino Berna. Primi due km in discesa (2-3%) tra i 3'40" ed i 3'50", poi 9 km pianeggianti alternando tratti di asfalto e tratti di sterrato (ghiaia, fango, e chi piu' ne ha piu' ne metta ), tenendo bene i 4'10" su aslfato e facendo una fatica immensa a 4'20" su sterrato, poi ultimo km in salita (4-5%) in 4'45", tempo finale 51'30" senza infamia e senza lode, in salita ho realizzato che c'erano dei margini per fare meglio ma forse non avevo la testa per spremermi di piu' nelle campagne bernesi
Ottima organizzazione svizzera, tutto sovradimensionato rispetto alle necessità di 700 runners, partenza senza stress con i soliti cartelli indicanti il passo, sono entrato in griglia 3 minuti prima del via poco dietro il cartello dei 4'/km, poi è passato un signore dell'organizzazione a ricordarci che quella era l'area riservata a chi voleva tenere quel passo, per un attimo ho tenuto che volesse prender nota dei pettorali per poi spedire la multa a casa ai furbi
La prossima gara Sabato prossimo a Peschiera Borromeo con team RF

[davide1977]

Crop sabeto posso gia contare sui tuoi 15k

[crop74]

Con la stessa temperatura di oggi (14 gradi) proverei a farne 14.5 ... ma ho il sospetto che alle 14 quando corro sarà un tantino piu' caldo
(Oggi per strada c'erano le docce e di quelli che mi stavano intorno credo che sia stato l'unico ad infilarcisi sotto )

[ChippZ]

Oggi gara su pista di 1,5 km. Sono arrivato ultimo, con 5':01". Però sono contento perché, oltre ad aver battuto di 10" il precedente PB, ho fatto l'ultimo 400m molto più veloce delle mie aspettative. Segno che avrei potuto calibrare meglio il tutto e puntare ad un tempo vicino al 4':45".

[MarcelloS.]

Crop sabeto posso gia contare sui tuoi 15k

Io invece se vado al ritmo di oggi ne faccio meno di 11

[paolo_IlovePlatamona]

8 km bagnati bellissimi

[erman67]

Questa sera ho affrontato il test della prima settimana della tabella albanesi per i 10km.
Poco più di 20' per percorrere 3,55km.
Poi 16,01 km in 1h22'58" alla media di 5'11"
Alla fine poco più di un km di defaticamento fatti a 6'37"/km. Nel momento in cui ho finito i 16km la testa si rifiutava di far andare più forte le gambe
Devo dire che è stata veramente dura arrivare a tenere i 5'10"/km per 16 km (e mannaggia non ce l'ho fatta per un secondo! )
Però i 5'10" corrisponderebbero ad un RG su 10km di 4'50"/km e in verità, visto come era andato il primo progressivo, avevo pensato di rivedere il ritmo aumentandolo di 5" al km.
Quindi diciamo che sono in linea con i tempi anche se è stata veramente dura per me.
E alla fine di tutta la fiera anche oggi ho portato a casa in tutto 20,59km in 1h50'03" ad una media complessiva di 5'21"/km.
Domani riposo e si guarda la motogp

[davide1977]

Marcello non preoccuparti che,se vai sopra i 4'/k ,ci penso io a farti correre