Triathlon - domande da principiante

[Paolo79]

Ciao a tutti, sabato provo l’olimpico a Lignano. Sono un po’ in ansia per il discorso del limite delle due ore ma proviamo lo stesso vada come vada, Al limite tornerò a casa prima….Avete qualche consiglio tipo strategie alimentazione o cose su cui dovrei porre particolare attenzione?

[arma70]

Un grosso in bocca al lupo Paolo79!
io l'esperienza dell'olimpico me la lascio x l'anno prossimo, Devo migliorare parecchio nel nuoto...
Questa domenica mi ripeto con il secondo sprint, questa volta in mare a Savona!
sperem.

Non sono in grado di darti consigli, ne sono completamente digiuno. ma credo che acqua e un gellino durante la bici sia parecchio utile.

[Maxxo64]

@Paolo79 vai e divertiti, senza patemi. Secondo me sai già quello che devi fare, è un olimpico

[Flanik]

In che senso linite delle due ore ?? per un olimpico ??
mi pare davvero poco

[fitzcarraldo]

finire un olimpico in meno di due ore è roba da elite.
penso sia un cancello per nuoto+bici.

[Flanik]

Trovato per Lignano :
esatto cancello nuoto + bici

"TEMPO MASSIMO
La gara prevede i seguenti tempi massimi: frazione NUOTO tempo massimo 50m. NUOTO + BICI tempo massimo 2h L’atleta che giungerà dopo le 2h in ZC non potrà proseguire per la frazione di CORSA. Tempo massimo gara:3h"

[fp0020]

Ciao a tutti, sabato provo l’olimpico a Lignano. Sono un po’ in ansia per il discorso del limite delle due ore ma proviamo lo stesso vada come vada, Al limite tornerò a casa prima….Avete qualche consiglio tipo strategie alimentazione o cose su cui dovrei porre particolare attenzione?

Non preoccuparti il percorso è molto veloce e considera che non sono 40 km precisi, solitamente sono 38 per cui vedrai che starai tranquillamente dentro le due ore.
In bocca al lupo!

[Paolo79]

Eh si come avevo già detto in un post precedente le 2h sono Nuoto + bici…in piscina vado a circa 1e55/100 mt ora, ma quando ho fatto lo sprint a Chioggia un mese fa mi sono accorto della diversità del mare e quindi tengo conto dei tempi che ho avuto la per i 750 (circa 19 minuti), per cui faccio conto del doppio, 38. In bici sto sulle mie medie, circa 30 km/h per cui altri 1he15…Contando anche circa 3 minuti di cambio t1 sono là lá…la gara è alle 11 quindi pensavo colazione importante prima di partire alle 7 (vado in macchina diretto), e poi un ora prima magari una banana. Dopo t1 gel e borraccia con sali e poi altro gel prima della corsa (se ci arrivo)…

[fp0020]

Se posso permettermi di darti un paio di consigli, come colazione mangia quello che mangi di solito pima di un lungo (80-90 km) in bici, per un olimpico va più che bene.
Un po prima della partenza fatti un gel da 60 gr di maltodestrine; poi alimentati ogni 50/60 minuti; potresti fare una 60 grammi di barrette al km 5/8 della bici e altri 60 gr un po prima della fine.
Se ti alimenti così per la corsa non ti servirebbe niente o al massimo qualcosa 25/30 gr gel di maltodestrine con caffeina (per lo sprint finale, km 7/8)
Ovviamente i 60 gr in bici li puoi assumere anche in gel (dipende dal tuo stomaco).

[Malnat]

Se capisco bene, le tue medie (quindi da solo?) sono sui 30 km/h. In un olimpico (a meno che non sia NO DRAFT) sfruttando la scia la media sale di sicuro.