Primi consigli per correre con un po' di metodo

[Flex]

Ok grazie infatti anche io mi alleno tre volte a settimana e il lungo mi diventa pesante, farlo ogni due settimane forse è la soluzione per arrivare ai 20km e mantenerli nelle gambe.

[moka]

Per Doriano: ciao, eccomi qua di nuovo. Mi mancano due uscite e ho concluso le 14 ore di Massini. Chiedo già ora, onde evitare di non trovarti sul forum per qualche giorno. Come proseguo dopo? Questo allenamento è andato bene, niente dolori muscolari e i momenti di fatica sono riuscita a gestirli. Certo, finchè non cala un po il caldo, non me la sento di aggiungere chilometri. Attendo i tuoi preziosissimi consigli. Ciaooooo

[Doriano]

mah..dipende dai tuoi obiettivi.
ora, dopo tutta questa costruzione, sei pronta a qualsiasi cosa: allenarti per una Mezza Maratona da corrersi in ottobre o novembre; allenarti su gare brevi (5 o 10k); o entrambe le cose; infine puoi mettere nel mirino una maratona, ma più avanti nel tempo, e dopo aver ottimizzato la distanza della Mezza.

in generale, comunque, dovrai impostare allenamenti variati: un medio, una seduta di ripetute o di variazioni di ritmo, un lungo; più eventualmente un'altra seduta di alleggerimento.

se ti chiarisci le idee, torni qui e mettiamo giù gli allenamenti tipo.

[moka]

Per Doriano: davvero? Dici che sono a buon punto di costruzione? Quasi non ci credo. Sono partita da zero che non riuscivo nemmeno a correre due minuti consecutivi.... Non voglio mollare; sono carica di entusiasmo nei confronti della corsa. Punterei alla mezza maratona e attendo tuoi consigli di allenamento. Grazie Doriano.

[Doriano]

beh, sì.
hai corso 14 volte un'ora, variando i ritmi e quindi imparando a gestire questa cosa.
Hai già fatto un test massimale sui 10k, detto anche "test della tigre"?

[moka]

Doriano.... Niente test della Tigre. Non so cosa sia

[Doriano]

fai 2k di riscaldamento, finendo con qualche allungo (cioè scatti di max 100m).
Poi parti per il test sui 10k..devi dare tutto; parti a respirazione un po' impegnata, cerca di aumentare sempre senza scoppiare fino al 6^ km...poi dai tutta te stessa... corri come se avessi una tigre attaccata al c^^o (scusa il francesismo).
Vedi dove si ferma il crono dopo 10 km e diccelo.

Come dice l'amico Simpep: occhio, che io do consigli anche alla tigre!

[moka]

Cavolo allora termini MAssini, faccio il test e poi torno..... Se non muoio prima
Che paura

[Doriano]

ah sì sì, da farsi dopo le 14 ore..
così determiniamo il tuo ritmo di riferimento degli allenamenti futuri.

tranquilla, vedrai che la tigre non ti raggiunge!

[moka]

Chiedo ulteriori dettagli: allora alla fine di questo test della tigre i km fatti saranno 12. Due di riscaldamento, sei di corsa veloce e quattro di corsa con tigre che mi vuole azzannare le chiappe. Giusto?