IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]

[tomaszrunning]

ecco, ho deciso per le 5x2000, rec 3'
però dopo la 4ta ho avuto abbastanza
ero già cotto a lavorare - per il tetto ho una lamiera e la marmeria sembrava il forno... ho bevuto tanto, soltanto dopo pranzo un litro d'acqua
sono partito alle 17.30, riscaldamento di 15' e già sudavo vergognosamente. poi via con le ripetute:
2km @ 4'26, rec 3' @ 6'20'' con pezzi da 20'' di retrorunning ogni tanto
2km @ 4'20'', rec 3' @ 6'32''
2km @ 4'29'', rec 3' @ 5'47'' e già se leccassi una porta facevo i trucioli con la lingua... che sete........
2km @ 4'36'' finalmente il ritmo mezza che era previsto, non avevo però più energie
quasi un chilometro per tornare @ 6'35'' a casa e bersi mezzo litro d'acqua subito subito...
alla fine 13,100km @ 5'
devo imparare a correre di mattino... ma ora farò l'orario estivo 7-13 e sarà dura ad alzarsi alle 5... non è l'orario che rendo...
in alternativa devo uscire dopo le ore 20

[vangogh]

Volontà di ferro. Grande tomaszrunning.

[Il Manu]

Grande Tomaszrunning

Stasera un altro collinare per il programma di potenziamento.

http://connect.garmin.com/activity/518670281#

[smiri11]

E' una sfida, e al contempo cercare di smontare le mie convizioni più profonde sulla corsa. Non so se sperare di avere successo o di fallire clamorosamente. Ma come ogni buon runner, la risposta è scontata, in realtà

mi piace questa filosofia

[Frecciadelcarretto]

Ultimo weekend senza lunghi all'insegna del divertimento: oggi primato stagionale sulla Maddalena in bicicletta, in 47'30" per una VAM di 826.
Domani se non piove troppo Panoramica bis ma di corsa

[vangogh]

Spettacolo freccia, mi hai incuriosito con questa salita della MAddalena e così sono andato a vedermela!
720 metri di salita in poco più di 13 km: è una bella tirata!

[Frecciadelcarretto]

Grazie Claudio, oggi finalmente alla sesta ascesa una gamba decente, sotto i 10 all'ora per un minuto scarso e mai sotto i 9.

Da dove parte dove l'hai vista tu? il pezzo che ho fatto io è quello classico (vedi salite.ch Villaggio Monte Maddalena), 654 m in 10,06 km.

[vangogh]

Qui dicono c'è una ciclabile che va fin su
http://www.piste-ciclabili.com/itinerar ... -maddalena

[Frecciadelcarretto]

Ho capito, la partenza è 300 metri più sotto e c'è un pezzettino anche off road alla fine, sul crinale.
Mi ha dato uno spunto per un trailuccio con arrivo alla sella di San Vito

[vangogh]

Allora fai sapere come va il trailuccio

Ho un dilemma!
La settimana prossima inizio la preparazione per la maratona e non ho ancora deciso su che "sponda" stare.
Continuo con Massini che mi ha accompagnato per la mezza? Oppure mi volto su Pizzolato che tra l'altro prevede, prima della preparazione specifica, alcune settimane di potenziamento ma soprattutto 5 uscite a settimana, invece delle 4 del primo?

Speriamo che oggi porti consiglio.
[emoji3]
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