Quale allenamento oggi [settembre]

[erman67]

Questa sera 11,17km di clr in 1h1'48" (5'32"/km)
http://connect.garmin.com/activity/583387491
Tanta umidità e adesso gran tuoni e lampi!!!! .... miiiiii che meteo ....

[un_podista]

Questa sera solo 5,6 km (circa) di corsa lenta con allunghi nel finale (4 da circa 100 metri); poi addominali, esercizi di mobilità delle anche e stretching.
Tutto in preparazione del trail di domenica prossima.

[Nico82]

continua la ripresa. stasera sotto una pioggerella rinfrescante 6 km in 28:30. Il corpo risponde bene, il ritmo è quantomeno dignitoso, ora devo solo aumentare il kmetraggio

[davide1977]

Dopo una sett di riposo causa infortunio stamattina uscita blanda per vedere come procede il recupero.
3k+ 20 min di IT
Nel complesso oserei dire bene non al 100% ma comunque assenza di dolore

[lilligas]

Bravo Davide!
Io ieri ho provato a fare un po' di velocità sui 7km: speravo di riuscire a stare sotto a 4:40min/km e invece ho finito in 33'45'' (4:45min/km): mi mancano le ripetute, devo riprendere a faticare sulla breve distanza lunedì ripeto il 6x1000mt e domenica prossima vediamo cosa riusciro' a fare alla mia prima mezza autunnale (Monza)

[davide1977]

Lilly

[denny92]

per me oggi: 3km risc. + 10min mobilità + 5x100m allunghi rec. 100m + 5x1000m (3:46-3:44-3:42-3:41-3:40) rec. 1000m(5:20) + 4.5km def. + stretching.
allenamento fatto con a2 su strada, ero in piena digestione dopo tt i dolci di ieri notte e avevo dormito non tanto. Comunque prime ripetute del programma di allenamento e niente male sono soddisfatto

[simoc7]

Oggi un bel combinato...

- 50 km in bici suddivisi così: 10 km riscaldamento + salita con rapporto duro + 9-10 km tranquilli + salita r.d. + 5 km tranq + salita r.d. + 21 km tranq.. media 27,5 km/h

- 6,5 km: 1 km risc. + 20 min di Tabata a 4:39 di media + poco più di 1 km di defatic.

[uryens76]

Dopo 3 km di riscaldamento, 13 km a 4'24". Gambe un po' legnose, ma soprattutto ho fatto il pieno di formiche volanti... devo decidermi a prendere gli occhiali... o uno schermo laser!

[gianmarcocordella]

Io ieri ho provato a fare un po' di velocità sui 7km: speravo di riuscire a stare sotto a 4:40min/km e invece ho finito in 33'45'' (4:45min/km): mi mancano le ripetute, devo riprendere a faticare sulla breve distanza lunedì ripeto il 6x1000mt e domenica prossima vediamo cosa riusciro' a fare alla mia prima mezza autunnale (Monza)

Dai tempi in allenamento si direbbe che viaggiamo quasi sugli stessi tempi
Poi ho notato 1h36 in mezza roba che mi sogno
Aquanto punti a monza?