Tabella Maratona in 3.45

[Lenz76]

....direi che è andata bene !

4k di riscaldamento poi:

1k Rma: 5.08
6k Rme: 4.41
6k Rma: 5.09
6k Rme: 4.39

I tratti a RMa mi sono usciti più veloci del previsto ma meno di cosi facevo fatica ad andare.
Nei tratti a Rme ho corso bene e con buone sensazioni.

Totale di 22km @4.54 di media finale...

Domani 6-8k di CLR e domenica.....il lunghissimo.

[Doriano]

eh...l'importante è che non acceleri troppo in gara!
questa è la mia MCM dell'anno scorso....prima mezza troppo veloce, persi 7 minuti nella parte finale!

https://connect.garmin.com/modern/activity/1109785412

[Lenz76]

Ho visto che hai fatto alcuni km iniziali sotto i 5'...quelli hanno influito immagino !

Io sicuramente cerco di partire più regolare a ridosso dei 5.20 poi spero di assestarmi sui 5.15..

[Doriano]

beh, io azzerderei in gara il ritmo che riesci a tenere sui 36...magari qualche secondo in più
invece i 5-10 secondi in meno, poi li paghi.

[Lenz76]

Tipo se sui 36 riesco a tenere una media finale di 5.15, in gara partiresti a 5.20 o più lento ?

[Doriano]

farei un ragionamento inverso: tieni i lunghissimi ad un ritmo un pelo più aggressivo di quello che vorresti tenere in gara.
e quindi poi in gara, stai qualche secondo sopra (per mera prudenza)

[Lenz76]

Ok !

Ti farò sapere come è andato.

[Vraffa13]

Buon giorno seguo anche se queste due settimane per problemi ho corso poco e discontinuo.... in questa settimana 6km lenti e 11km rma, domani volevo o recuperare il lungo di 34 o farne 20-24 lenti .. consigli?

[ciromi]

Se i problemi non sono di natura fisica io recupererei il lungo, poi dipende anche dalla programmazione globale!

[Vraffa13]

Ciao Ciromi si erano disturrbi che mi porto dietro da un po, e che sono andati via via peggiorando, ora sembra passato il peggio, e non volevo perdere troppi km