MEZZA MARATONA- NEGLI ULTIMI KM CROLLO....

[enjoyash]

si ma io non faccio l'atleta professionista, corro 4 volte alla settimana (se va bene), e quindi mi basta vedere che quello che sto facendo mi porta, in ordine di importanza, a conseguire questi obbiettivi:
1) evitare infortuni (o averne di poco gravi se capitano)
2) star bene senza ansia da prestazione
3) benessere generale e sensazione di scarsa stanchezza;
4) miglioramenti cronometrici;

finché ci son tutte queste 4 cose, mi va bene qualunque metodo...
nel caso specifico l'oggetto del topic è ben preciso e la risposta a mio avviso è solo una: fare quantomeno dei bei lunghi di 2 ore, 2 ore e 30 a un passo lento.

[erman67]

quindi uno studio recente è per forza di cose migliore di uno meno recente?

Se lo studio utilizza analisi e test che in precedenza non venivano effettuati è molto probabile che sia migliore. O comunque in grado di dimostrare che non esiste un'unica verità

[enjoyash]

certo purchè siano studi fatti correttamente e su campioni di una certa consistenza...il fatto che siano più moderni non significa nulla da quesot punto di vista...
mi ripeto, ma non so valutare quei 2 studi citati su wikipedia, 4 righe in croce per un inesperto come me, non significano nulla.... certo che 27 persone mi sembrano un po' limitate come campione, così come sole 12 settimane mi sembra un po' poco ...non si sa poi nulla del grado di allenamento precedente di queste 27 persone e della loro storia sportiva... non si dice nulla di che tipo di allenamenti son stati fatti fare..

quanto al secondo, invece: un interval training di 30'' alternato a 4 minuti di recupero io ancora non l'ho visto far fare in nessuna tabella "classica". Gli sforzi anche nelle ripetute brevi son molto più lunghi e i recuperi molto più brevi...
tra l'altro ora che ci penso da qualche parte qui sul forum avevo letto che uno sforzo di 30'' non è abbastanza lungo per produrre un ambiente sfavorevole a mitocondri e enzimi ecc., in quanto è uno sforzo troppo breve e rimane a-lattacido, nonostante sia massimale o quasi. era a proposito dell'utilità o meno di fare allunghi di 30'' a fine allenamento.

[erman67]

http://it.wikipedia.org/wiki/Sistema_an ... alattacido
http://it.wikipedia.org/wiki/Sistema_an ... _lattacido

[erman67]

http://it.wikipedia.org/wiki/Sistema_an ... alattacido
http://it.wikipedia.org/wiki/Sistema_an ... _lattacido

Non sono allunghi .... sono sforzi massimali ... paragonabili, nella corsa, ad un 150/200mt al massimo.
Se tu fai gli allunghi come esercizio massimale allora i tuoi allunghi non sono allunghi
Comunque tu non sai dare una valutazione su queste cose però prendi per buone le cose dette su aspetti fisiologici, che allo stesso modo non dovresti essere in grado di valutare, da un utente su di un blog ... oh poi uno fa quello che vuole eh ... però ...

[enjoyash]

beh ma li prendo per buoni perchè stanno funzionando e perchè si basano su principi di allenatori / medici del passato che hanno avuto riscontri importanti...prima prendevo per buone le tabelle di massini, che pure funzionavano abbastanza, mica mi ponevo problemi di valutarne gli aspetti fisiologici così come ora non mi metterei a fare hiit di 30'' + 4' di recupero solo perché su wikipedia uno studio dice che funziona, perché non conosco nessun allenatore che ha già applicato concretamente con successo un allenamento del genere...se esiste magari lo provo..

[erman67]

beh ma li prendo per buoni perchè stanno funzionando..prima prendevo per buone le tabelle di massini, che pure funzionavano abbastanza, mica mi ponevo problemi di valutarle

Un conto è asserire che sia cosa buona fare costruzione aerobica ... un conto è dire che le fibre lente se corri all'80% non si allenano bene (visto che le fibre lente di tipo lavorano a qualsiasi intensità), che i mitocondri non si producono se corri sopra il 70/75% perché si ha una produzione di acido lattico al di sopra del basale (che è vero) che comporta una distruzione degli stessi, ecc. ecc.
In base a quelle tesi io non dovrei riuscire a correre visto che in linea di massima sono sempre al di sopra con le mie corse a piedi e/o in bici (ultimamente soprattutto in bici dove mi "massacro" un bel po') eppure io e te, ad es., non siamo così distanti ... nonostante i mei 14 anni in più

[enjoyash]

quindi a questo che ha aperto il topic tu ti senti più di consigliare delle corse lunghe all'80-85%, dell'interval training o della CL al 75%?

[erman67]

Io, poiché non so valutre, non mi sento di consigliare niente.
Al più di correre in maniera naturale e rilassata, anche se poi la sua FC non sara il 70/75%

[Marcos]

quindi a questo che ha aperto il topic tu ti senti più di consigliare delle corse lunghe all'80-85%, dell'interval training o della CL al 75%?

Lunghi possibilmente qualificati e medi per la resistenza alla velocità fondamentali per la mezza. Interval training già dice di farli.
Personalmente consiglierei anche di buttare la fascia cardio e imparare ad ascoltarsi.