IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)

[ansfa]

Grazie e bentornato Francescone!
Cos'hai in programma adesso dopo l'exploit di Roma?

[francescone]

exploit nel senso che sono scoppiato!
guarda credo che sino a sett prox non farò nulla di serio perchè ho ancora tutti i milioni di sanpietrini nei muscoli e il ginocchio è un pò infiammato..
sono indeciso se fare una 42 il primo maggio e poi mezze o partire già dalle mezze aprile e maggio (Io non amo le mezze!).
Spero solo di non fare la follia di iscrivermi a Milano.. già ho visto qualcuno che vendeva il pettorale e ci stavo pensando!

[ansfa]

Se non è un exploit finire una maratona con l'infortunio che hai avuto e la conseguente preparazione saltata!

In effetti nel mercatino ho visto uno che vendeva il pettorale (dice che è vendibile perché è di società) ed uno il codice per l'iscrizione per la maratona di Milano

[Marcos]

Marcos: se le ripetute le fai x la maratona secondo me falle 15-20'' più veloci del ritmo gara della maratona, e i rec a ritmo gara.

Si sto pensando di fare qualcosa tipo 4:10 I 4.000 e 4:30 I recuperi.

[mike runner]

Le cumulus16 le ho comprate perchè le ho trovate ad un prezzo stracciato (70€), altrimenti avrei preso tranquillamente le ghost7. Sono veramente indeciso se riusare le ghost6 per la maratona.

[MadSeason]

Marcos, se ti può interessare io le 4000 per preparare la maratona le ho fatte a VR +10
Le 5000 erano a RME

[Marcos]

Grazie Mad, questo era Pizzolato ? I recuperi a CL ?
Perchè ho fatto I conti e se faccio I 4km a 4:10 e il recupero a 4:30 chiudo 15km a 4:14, quindi bello tosto.
Però preferisco comunque cercare di tenere I recuperi a 4:30 e reallentare leggermente le ripetute piuttosto che il contrario, lo trovo più allenante per la maratona in questa fase della preparazione.

[MASACALLO]

Io ho fatto le 4000 e le 5000 a rme con recupero a rma.

[MadSeason]

Si, Pizzolato.
Ma ci sta anche il tuo approccio

[franzo]

ciao a tutti oggi per me seduta di qualita' in programma un 3x3000mt con rec. 4' , naturalmente come previsto sotto la pioggia e se non bastasse anche vento
fatto 3km di riscaldamento a 4'27'' + 3x3000mt ( 11'29'' , 11'25'' , 11'22'' ) recuperi di 4' + 2.2km defaticamento
totale 16km passo medio 4'09''
buon allenamento considerando il meteo( piu che altro il vento), sono anche scivolato nel pieno del secondo 3000mt al giro di boa e ho dovuto rilanciare per recuperare il ritmo , comunque tutto bene domani si recupera con un uscita lenta venerdi riposo e sabato ultimo Lunghissimo