Quale allenamento oggi (settembre 2015)

[tomaszrunning]

6km@5'15'' + 6km@4'49''
speravo di correre la seconda parte @ RMe ovvero 4'36'' però non avevo il fiato, non riuscivo di girare veloce le gambe...
però qualche settimana fa sembrava di non poter uscire dalla tendinite, non è così male

[Ultra runner Naz 82]

Ieri sera, prima della finale tutta italiana agli US open, 10k di trail up&down montano...qui inizia a far freddino...ma si sta pure bene mentre si corre!
1k di risc e poi giretto trail tosto e con tratti tecnici, in versione night trail con frontale: 7,63k con circa 400D+, da 350 s.l.m e 750 s.l.m in nemmeno 4k e poi ritorno...ottimi ritmi sia in salita sia in discesa (25'50" circa per salire-15'40" circa per scendere), chiudo tutto in 41'32" a 5'26" di media, infine un po' di def per mollare...ebbene così!!

[Fartleko]

23K FL

[Arca]

Stamattina 22,5 con salite in collina in poco meno di 2 ore

[madferit]

Partiamo da ieri...l'errore + grande...sto benone, e sapendo di una garetta nella zona dove oggi ho corso la mezza...parto prima con l'intenzione di vederla...poi alla meno peggio mi lascio trascinare, mi infilo la maglietta del pacco gara appena ritirato e troppo tardi per fare quella competitiva, partecipo a quella non competitiva(PS...chi trovo? il grande @Juanny)...arrivo a fine gara con i polpacci completamente andati per i continui saliscendi...arriviamo alla ciofeca odierna...una mezza bella tosta chiusa l'anno scorso in 1h25...parto con il target dei 4:10 ...che dopo l'8°km diventano i 4.15 ...che dopo il 10mo km diventa una passeggiata mista a un corricchiare ...penso di ritirarmi ...ma poi la prendo con filosofia chiudendo in 1h41, 11simo assoluto nella mia mezza peggiore forse ...enorme il numero dei ritirati(quasi la meta'...un po' per il grande caldoe un umidita' altissima, un po perché la maggior parte erano con me nell'altra garetta)...mi preoccupano di piu' i miei continui cali di forza...troppe salite camminate ultimamente...che sia nuovamente anemia ?

[passofelpato]

Dai che é solo un po' di stanchezza tu in fondo ti strapazzi abbastanza ed ogni tanto ci può stare
Per me me ieri 11km di corsetta sulla spiaggia.

[madferit]

Lo spero @Passofelpato...ahime' ogni volta che rimango troppo tempo senza controllare sideremia e ferritina,arriva la botta...!E' un mesetto che ho sti cali di forza in salita e anche i recuperi tra lavori veloci sono un po' più lenti del solito...mi disorientano solo i battiti a riposo, che sono bassissimi e senza sintomi da sovrallenamento...niente di strano poi che effettivamente il mio spremermi in uscite completamente fuoriluogo, sia una variabile non da poco ...oggi corsetta moooolto tranquilla con 14 Km di Fondo particolarmente Lento(4:58)...un po' di male al polpaccio, ma tutto ok.

[gianmarcocordella]

Gmc. Forza e coraggio per il sub 39'

va bene pure solo 39'
alla prossima il 4/10 schiatto in mezzo alla strada ma ci provo

[aroldo74]

Stasera 1h di corsa.
20' di Lento a 5'03 (4 km)
20' di Medio a 4'02" (5km o poco più)
20' di Lento sotto i 5' (4km)
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13 km in tutto

Ciao a tutti! [emoji481] [emoji481]

[MASACALLO]

Per me stasera 12 km di CL.