Quale allenamento oggi ( Ottobre 2015 )

[J.f]

Oggi 8,5km in 46m, non ho potuto fare di più, tempo tiratissimo.

[Fartleko]

65' FL

[simoc7]

1h6' di cui 30' al medio
Domani oretta tranquilla

[madferit]

Ciao a tutti,oggi 15Km molto rilassanti al passo del rigenerante.

[DanieleQ]

Stasera 9km in 46', best al 2 km in 4' 44. Zero pioggia e finalmente zero dolori ai piedi. Sabato vediamo il lento da 21 km!

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[Moran]

Cercando di mantenere un ritmo uniforme, 10 km. in 57'25", leggermente meglio di quanto pianificato (puntavo a tenere i 5'50", chiudo poco sotto 5'45" di media). Ancora qualche sbalzo eccessivo (3* 4* e 6* a 5'55", 7° 8° e 10° a 5'36") ma non so quanto fidarmi dello smartphone per i parziali. Sabato cerchiamo di cominciare con qualche "lungo" (iniziando da 12 km. e andando ad aumentare gradualmente).

[Ultra runner Naz 82]

Settimana "strana" post Tartufo Trail 66k, in cui devo rigenerarmi e subito dopo riattivarmi in vista della staffetta Trail di domani alla 6h di Maser...
Ho ripreso martedì con 6k e poco più di CLR a ritmi molto blandi, il giorno successivo idem altri 6k abbondanti di CLR, solo facendolo in progressione, chiudendo sotto i 4'30" gli ultimi 2k...stamattina, prestissimissimo, 5.30 circa, rispolvero un giretto bastardo che tempo fa facevo spesso...6,5k in totale: 1k abbondante fra risc e def up&down + giretto di 5,2k con 60-70 m di D+, dal colle di San Giusto, taglio tutta la Cittavecchia, scendo sul lungomare e sorpassata la zona della stazione ferroviaria torno indietro...all'inizio discesa ripida sul ciottolato sconessissimo, di qualche secolo fa, che al ritorno si fa in salita per ritornare in cima al colle, tanto per riattivare le gambine! chiudo il mio giretto sangiustino in 23'38" a 4'33" al km di media, carburando come un diesel visto l'orario...
Pronti per un'altra infangata in quel di Maser...ci sarà da divertirsi!

[Fartleko]

90' FLP

[MarcelloS.]

Tre giri del Segrino mattutini per godermi il venerdì!

H.9.30, sereno, 10° al via e 15° al sole alla fine

Da ottobre non lavoro al venerdì per scelta personale e posso finalmente prendermi spazi che prima non avevo. In una bella mattina di sole, fresco, (sole che andrà via presto peraltro) corro tre giri al Segrino, quasi 15 km, con un ritmo regolare tra 5'10 e 5'15, in modo rilassato e piacevole. Poca fatica e un bell'allenamento.
Tempi: 25'50+25'46+25'08=1h16'44

[simoc7]

55' di CL