Preparazione con tabella di Massini (fast)

[gianmarcoc]

Scusa tempo fa se non ricordo male hai detto di aver fatto una gara invece del test. Che gara era? che tempo hai fatto?

[nicogibson]

Era una corsa paesana!

Non ricordo bene il tempo preciso, ma comunque sempre intorno ai 4'55 -5'. Erano 12 km (credo!)

[gianmarcoc]

e allora si, la tua Vr è verosimilmente più orientata su quei tempi.

[nicogibson]

Sarò sincero: ho tenuto la Vr più alta di 5" perché avevo paura di non riuscire a reggerla per una mezza intera.... Sono ancora troppo giovane per queste cose!

[gianmarcoc]

Non ho capito nulla, ma mi sembra tu abbia presente dov'è l'errore quindi va bene così!
l'importante oramai è che sai qual è il ritmo che devi tenere in gara che secondo i 2x5 di oggi è 5'/Km

[nicogibson]

Pensavo che il ritmo gara di 5' fosse un ritmo troppo sostenuto per me!


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[misterfasa]

Ciao a tutti, avrei un quesito per voi esperti di questa tabella. Ho iniziato la tabella di Massini in versione estesa da 16 settimane, quella trovata nel libro. Visto che la mezza sarà il 24 aprile e domani inizio la 4° settimana ho fatto i conti e mi avanzano 2 settimane. Secondo voi quali sarebbero da eliminare? Spero abbiate presente la tabella.

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[gianmarcoc]

si la tabella l'ho presente perché è proprio quella che seguo, che poi ha come parte finale nelle ultime 8 settimane la tabella postata nel primo post.
Domanda da mille dollari... La tabella è strutturata che ogni 3 microcicli di carico ce ne uno di scarico. Assolutamente leverei due di carico: magari una settimana di carico tra la sett 5 e 7 ed una tra la sett 9 ed 11. Valuta tu in base all'allenamento del mercoledì e della domenica qual è la settimana da levare. Forse meglio levare la 7 e l'11.

[misterfasa]

Grazie mille. Salto la 7 e la 11. Vi seguo con attenzione.

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[gianmarcoc]

@misterfasa Valuta anche se levare la 10 invece della 11 in base a come ti trovi. Io mi baserei sui lavori della domenica che sono due allenamenti diversi.


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