PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

[betana]

Ci sono dentro anche io, da ieri 12 settimane di preparazione per la maratona.


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[betana]

Ieri FL 15k e oggi FP 10k entrambi corsi il pomeriggio con una calura infernale. Di solito corro prima dell alba ma adesso ho qualche intoppo. Tra l alto 2 giorni fa ho fatto 7x1000 di allenamento (non ordinati dal fustigatore) e ho le gambe un po provate. Corsa facile ma milioni di km...


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[betana]

Premettendo che questa non è la mia prima maratona e che a me piace correre a lungo piuttosto che veloce vi pongo una domanda : meglio Albanesi (quindi lento ma tanto) o Massini o addirittura Pizzolato (quindi veloce e molto meno) ? Per esempio io mi sono imposto questa volta un ritmo gara più lento (per una prova che volevo fare ) che sarà 5m30s e mi trovo a fare le ripetute sui 3000 a 5m10s e il lento a 5m40s e il medio a 5m20s con tempi quindi molto appiattiti, è la prima volta che uso Alba per la maratona, la quantità paga ?


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[Uroboro]

Mah, domanda difficile, il problema delle tabelle è che sono impersonali, poi uno dovrebbe essere in grado di adattarle.
Secondo me la regola tanto lento senza qualità può andare bene a un podista che voglia affrontare la prima maratona senza ambizioni cronometriche e senza soffrire (tanto). Poi però continuare a fare -estremizzo- 100 km a settimana a ritmo lento è un po' uno spreco di energie a mio avviso. Se devi preparare il Passatore magari.

[cidue]

Mattina di ripresa all'alba con 12k in pista: 4x(2k 8'.40"+1k 4'.55"). Dovevano essere 15k, ma per aumentare il "self confident" ho ridotto a 12k. Molto soddisfatto, la velocità sembra arrivare . Forse questa sera 10K FL, se non troppo caldo .
Teniamo duro !

[betana]

Ieri 3x3000 rec 1000. Bene seppure troppo caldo. Oggi progressivo 15k.


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[cidue]

Oggi 10k, compreso 1k di W.U., con poca voglia, ma tanta cattiveria nella ricerca del passo giusto. AVG 4.50/k e andiamo, domani si riposa.
Buone corse a tutti i maratoneti!

[betana]

Il progressivo di ieri mi ha stroncato, maledetto caldo


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[mike runner]

A me invece mi ha stroncato il 3x5000 mt. a 4:35 con recupero di 1500 mt a 4:55 di ieri . Son partito è già sentivo di essere affaticato. L'ultima serie non so ancora come sia riuscito a finirla con il passo a 4:31/km. Per il lungo di 28 km aspetto domenica, voglio essere ben riposato.

[betana]

I miei ritmi sono più lenti perchè sto provando una mia teoria ma è il caldo che uccide. Ieri la sensazione di calore era 36 gradi (come il buon alba dice dopo 28 gradi 1s ogni grado) ed è stato devastante.


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