Maratona di Carpi 10-10-2010

[sarah13]

Vero.. è che nun c'ho tempo...
E considerando come passo medio 4'45'' a quanto lo dovrei fare? 1 minuto più lento?

Affermativo ,fai almeno 3 km di riscaldamento

3km di riscaldamento mi sembrano un po' tantini... io di solito ne faccio 1 al massimo 2 se le mie gambe non girano a dovere...

[sarah13]

Pizzolato mi manca... sono settimane che vado in giro per il suo sito ma non mi riesco a convincere ad ordinare il suo libro, sarà che ho ancora quello di Albanesi che mi fa tribolare

Bellissimo libro,fa capire tante cose,te lo consiglio vivamente.

Grazie per il consiglio...
ma senti un po'... ma perché non ti iscrivi pure tu alla Maratona di Carpi... sai, manca l'esponente "terrone"

[ummira]

Bellissimo libro,fa capire tante cose,te lo consiglio vivamente.

Grazie per il consiglio...
ma senti un po'... ma perché non ti iscrivi pure tu alla Maratona di Carpi... sai, manca l'esponente "terrone"

ne avrete uno per metà gara.... possimao fare la staffetta e lui si fa la seconda metà .. tanto non c'è il rischio che i nostri tempi siano troppo discordanti

[spartan]

ma senti un po'... ma perché non ti iscrivi pure tu alla Maratona di Carpi... sai, manca l'esponente "terrone"

Magari,mi hai fatto venire la voglia anzi mi hai messo un pallino in testa.
A quanti km stai con i lunghi?
Che velocità doversti farla? (sai farla da solo sarebbe una palla colossale,preferisco la compagnia).

ne avrete uno per metà gara.... possimao fare la staffetta e lui si fa la seconda metà .. tanto non c'è il rischio che i nostri tempi siano troppo discordanti

Non è una cattiva idea,dovresti rasarti i capelli come me però altrimenti ti riconoscono.

[Roby Ao]

Aosta prende la linea e comunica questa settimana di lavoro....

Domenica: gara di 15.5 km in montagna con percorso misto (partenza 1.2km di salita poi lungo piano)
Lunedì: riposo
Martedì: 2 km di riscaldamento @5'15/km; 40' @4'38/km (percorso 8.65 km); 5 x 100 mt con recupero 150 mt; rientro 2km
Mercoledì: 20' di riscaldamento; 6 x 1000 a 4.14 con recupero 3'
Giovedì: gara 5.000 in pista
Venerdì: riposo
Sabato: 10' riscaldamento; 10 km @5'00/km; 5 allunghi da 100 mt
Domenica:15' riscaldamento; 15km @4'48/km

A voi studio.....

Domanda dallo studio: ti stai allenando per raggiungere quale obiettivo cronometrico? Così giusto per sapere...

Sarà la mia prima maratona, quindi devo vedere come reagirà il mio fisico e soprattutto la mia testa......
Comunque:
- obiettivo minimo: finirla
- obiettivo tempo: sotto le 4 ore
- speranza: sotto le 3.45
- sogno: 3.30

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Sarà la mia prima maratona, quindi devo vedere come reagirà il mio fisico e soprattutto la mia testa......
Comunque:
- obiettivo minimo: finirla
- obiettivo tempo: sotto le 4 ore
- speranza: sotto le 3.45
- sogno: 3.30

A che ritmo stai facendo i lunghi?

[Roby Ao]

Sarà la mia prima maratona, quindi devo vedere come reagirà il mio fisico e soprattutto la mia testa......
Comunque:
- obiettivo minimo: finirla
- obiettivo tempo: sotto le 4 ore
- speranza: sotto le 3.45
- sogno: 3.30

A che ritmo stai facendo i lunghi?

Non ho ancora passato i 22 km come lunghi e fatti a circa 5' di media
ho fatto 16 km a 4.45
ora vediamo nelle prossime settimane

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Non ho ancora passato i 22 km come lunghi e fatti a circa 5' di media
ho fatto 16 km a 4.45
ora vediamo nelle prossime settimane

In confronto a me sei una velocista.

[Roby Ao]

Non ho ancora passato i 22 km come lunghi e fatti a circa 5' di media
ho fatto 16 km a 4.45
ora vediamo nelle prossime settimane

In confronto a me sei una velocista.

Vediamo se riesco a finire bene la preparazione per portare a termine in condizioni decenti la maratona.
Farò due mezze prima di Carpi: quella di Bologna il 5/9 e quella di Gravellona il 26/9
comunque sono una lumachina più che un velocista!!!

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comunque sono una lumachina più che un velocista!!!

Si con la ferrari .