
P.S.
se ci scappa vieni a fare un salto al Lido per aperitivare (che credevi...ti invitassi a correre???)
Moderatori: grantuking, HappyFra, Doriano, victor76
Oggi test per iniziare la transizione e poi la specifica che mi porteranno alla mezza del 19 novembre a Verona.mampr ha scritto:Questo lo scrivevo il 7 gennaio 2017 cioè il giorno del mio ultimo test prima di entrare in specifica.mampr ha scritto:Oggi TEST con la nuova FCMAX di 195 bpm ed ultimo prima di andare in specifica quindi importante per quanto riguarda le indicazioni dei ritmi FV.
Livello 2
Anello da 2.1 km
Ore 09.36 AM
Temperatura: -2°
FL1 16'15" 7'44"/km FC media 137 bpm (FC TARGET 137 bpm)
FL3 13'59" 6'39"/km FC media 145 bpm (FC TARGET 146 bpm)
FM2 11'28" 5'27"/km FC media 160 bpm (FC TARGET 162 bpm)
FM4 10'01" 4'46"/km FC media 169 bpm (FC TARGET 172 bpm)
FV1 9'20" 4'26"/km FC media 174 bpm (FC TARGET 181 bpm)
Il tratto a FV1 ho fatto una ftica bestia a cercare di avvicinarmi al target ma ho visto come massima solo un 177 bpm
Oggi ho rifatto il test ma senza la fase di FL1 e FV1 perché avevo poco tempo prima di prepararmi per un matrimonio e perché mi interessava scoprire il passo a FM4 che prenderò come riferimento per i prossimi due lavori specifici per una garetta da 8.2 km del 10 giugno prossimo. Quindi:
TEST (FL3 - FM2 - FM4)
Livello 2
Anello da 2.1 km
Ore 08.51 AM
Temperatura: 17°
FL3 12'51" 6'06"/km FC media 146 bpm (FC TARGET 146 bpm)
FM2 10'43" 5'05"/km FC media 159 bpm (FC TARGET 161 bpm)
FM4 9'08" 4'20"/km FC media 168 bpm (FC TARGET 172 bpm)
l'ultimo test a FV1 (ma con bpm da FM5...) ho fatto davvero una fatica bestia ed ho ottenuto un passo da 4'26"/km.
Oggi con 168 bpm di media un 4'20"/km ma non soffertissimi quindi bene![]()