Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2017

[MarcelloS.]

Stasera 21 salite simil cavalcavia!

H.20.45, sereno, 13°

Stasera ho venti cavalcavia, vado alla salitella di Carpesino dopo 2,5 km di risc e faccio 20 salite (anzi 21) veloci e discese blande. 160/170 metri circa, tre in un km su e giù. Ritmo dei km tutto intorno a 5:20 o poco sotto, anche il defa finale (2,5 km) è simile e chiudo 12 km in 1h05' con buone sensazioni. Ancora transcend (quarta uscita) e ancora bene, ormai le scarpe si sono adattate, non è più necessario rivenderle

[DonatoRipa74]

La mattina presto, praticamente notte, sto facendo un po’ fatica ad uscire. Saranno i primi freddi. Qui da noi sono 3gg di tramontana intensa.

Per questo ieri esco alle 14 circa.
Orario disastroso per me.
Vengono fuori 8km a 5,5/km.
Se non altro abbiamo messo strada nelle gambe...

[lilligas]

Scrivo solo ora l'allenamento di ieri mattina. Esco con poca voglia, la tabella prevede di fare le ripetute: 10x500mt con 10x500mt di recupero. Faccio 2 km di riscaldamento e parto. Le prime 4/5 le faccio tutte a un ritmo tra 4:20 e 4:24, la più lenta mi viene a 4:28min/km e nelle ultime due cerco di far andare piu' veloci le zampe e infatti saranno le due ripetute piu' veloci: 4:14 min/km e nell'ultima riesco a stare sotto i 4min/km, la faccio a 3:48, che soddisfazione! La faccio di 510mt per essere sicura di essere sotto i 4 sono contenta! Tutto sommato le ultra rallentano ma le zampe anche se per brevissime distanze ancora girano veloci buona giornata a tutti!

[pippotek]

Bravi tutti. Io dopo la mezza di Abbiategrasso di domenica ho ripreso oggi gli allenamenti. 10,2km, 5'25 di media. Ciao!

[Cataldo]

Lungo da 32 km a 5:40 di media in preparazione per Firenze ... Stavolta parto con una borraccia da 500ml coi sali ... E ho fatto bene perché l'ho finita e riempita di nuovo con acqua della fontana ... Insomma ... Ad un mese provo a intabellare un altro lungo e poi stop sino alla data della Maratona ...

[pippotek]

Nel parco della Pellerina 25,5km a 4'52"/km:saluttutt:

[DonatoRipa74]

10km abbondanti e pomeridiani a 4,54/km finali.

Dolori vari ma si stringono i denti.

[Valerio67]

Stasera molta umidità, decido di fare un giretto prima della mezza di domenica cercando di tenere quello che spero sarà il passo gara. Parto svogliato e stanco da una settimana lavorativa pesante.
I primi km soffro non poco prima di raggiungere un ritmo costante.
Chiudo 13km a 5'24" cercando di rallegrare il passo negli ultimi km, torno sudatissimo e con la convinzione che non sarà facile.
'notte runners!

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[Night Runner]

Uscita notturna tranquilla, 17° senza vento sul lungomare.
2 km di riscaldamento e 1 ora di corsa lenta a 5:40
Provate con soddisfazione le nuove Saucony Triumph Iso 3 rosse fiammanti con mezza misura in meno rispetto alle precedenti... perfette!
Per "sformarle" un po'... nei giorni scorsi ci sono andato all'Ikea... 8.000 passi !
Domani riposo assoluto e domenica all'alba (dormendo tra l'altro un'ora in più ) nuovo test di mezza... Livorno si avvicina !
Notte runners

[DonatoRipa74]

L’ora in più di Domenica penso che rallegri parecchi!!!