[DIARIO] di un RunWalker....Allenarsi alla Galloway!

[Pacio]

Ricordami che cosa vuol dire FM e FV..
Per la durata degli intervalli, io preferisco riferirmi alla durata piuttosto che alla distanza ma in questo caso non cambia nulla.
Per la forza solo i collinari? Niente "ginnastica"? Mobilità articolare?

FM = Fondo medio e FV = Fondo Veloce .....ma per me nel fartlek lasciano il tempo che trovano (accelero come mi sento e per quanto mi viene al momento....libertà totale)
Palestra 2 volte a settimana (gambe nella stessa giornata in cui corro durante la settimana)
Mobilità articolare tutti i santi giorni ....insieme a Pilates e Stretching....
Riguardo alla durata degli intervalli preferisco la distanza anche se all'inizio andavo con il tempo!

[d1ego]

Alla grande!

[oscar56]

Ormai pause camminate nelle mie corse da vecchietto sono diventate sempre più frequenti. Un piacere. Le sento però come un "premio" dopo il tratto corso. Un bene o un male per la resilienza? Mi chiedo.

[Pacio]

Ormai pause camminate nelle mie corse da vecchietto sono diventate sempre più frequenti. Un piacere. Le sento però come un "premio" dopo il tratto corso. Un bene o un male per la resilienza? Mi chiedo.

Per la Resilienza non saprei caro Oscar .....sicuramente un bene per la Salute!
Sempre mia esperienza personale s'intende....

[oscar56]

Ah sicuramente, per un 66enne come me non più agonista è l 'ideale.

[Pacio]

Questo venerdì anticiperò il Lungo di 15 km previsto per Domenica 12/6....in quanto sabato partirò per le Dolomiti!
Si tratta di un lavoro sicuramente non impegnativo visto che ultimamente ho corso un 13 km in linea....caldo e umido permettendo!
Prevedo di correrlo lungo la nuova ciclabile che parte da Rastignano e arriva a Pianoro....visto che è in ombra almeno fino alle 7,30 del mattino (per sicurezza cmq prevedo di partire max per le 5,30)

Struttura della Seduta
- 2 km di Riscaldamento
- 11 km con Schema Run 900 m + Walk 100 m
- 2 km di Defaticamento (generalmente 8 allunghi di 150-200 con recupero al passo di circa 50-100 m)

Prevedo inoltre di usare Cardiofrequenzimetro (per analizzare alcune metriche) e sperimentare alcuni integratori!

Durante le due corse infrasettimanali (martedì e giovedì indicativamente) lo Schema RWR è diverso....e la Seduta prevede....
- 2 km di Riscaldamento
- da 3 a 5 Segmenti con Schema Run 1500 m + Walk 100 m
- 2 km di Defaticamento (generalmente 8 allunghi di 150-200 con recupero al passo di circa 50-100 m)
Tornato a casa di norma eseguo almeno un 4 corse sulle scale.....
E poi collasso

[Pier21]

Grazie mille!
Domenica provo anche io il tuo workout, voglio capire come poter introdurre le fasi di cammino

[Pacio]

Grazie mille!
Domenica provo anche io il tuo workout, voglio capire come poter introdurre le fasi di cammino

Galloway suggerisce questo :

Obiettivo - Tempo (in ore) Intervalli al Passo

4:00 - 4:29 Camminare per 60-70 secondi ogni 1,5 km
3:30 - 3:59 Camminare per 40-60 secondi ogni 1,5 km
3:22 - 3:29 Camminare per 30-40 secondi ogni 1,5 km
3:16 - 3:21 Camminare per 20-30 secondi ogni 1,5 km
3:08 - 3:15 Camminare per 15-25 secondi ogni 1,5 km
2:50 - 3:07 Camminare per 10-20 secondi ogni 1,5 km

Se mi dici il tuo tempo in Maratona si può fare un ragionamento sul giusto equilibrio Run-Walk
Spero di esserti stato utile

[Pier21]

Come prima Maratona pensavo sulle 4 ore, come Mezza ho 1:48...ma preferisco andare cauto

Grazie di cuore per la tua disponibilità

[Pacio]

Come prima Maratona pensavo sulle 4 ore, come Mezza ho 1:48...ma preferisco andare cauto

Grazie di cuore per la tua disponibilità

Bravo Pier....io sarei cauto e conservativo
A mio avviso forse meglio Run 1,5 km + Walk 100 m
Nel tuo caso sopra quella distanza rischi di perdere i vantaggi del metodo....ma sta a te fare una valutazione sul campo, soprattutto dai 24 km in su....tienimi informato su come procede!