Quale allenamento oggi - GENNAIO 2024

[MassiF]

Stamattina gambe di legno, me lo aspettavo e avevo programmato di correre indoor sul treadmill, dormendo un po' di piu', che e' il miglior modo di recuperare. Fatti 60 minuti a passo di lumaca per i primi 45 minuti, un pelo piu' allegri i restanti 15 minuti, ma sono riuscito a tenere i battiti a 107, che era il p[rimario obiettivo. All'ora di pranzo aggiungo altri 6km per arrivare ai canonici 16

[Ale004]

Buon inizio settimana 10 km + allunghi poco sotto l'ora, inizia lo scarico vero per la Ronda Ghibellina vediamo come va ...

[M_Pasinelli]

Ripresa con corsetta leggera 5.3km, 130m D+ a passo lentissimo (5'55''/km) complice anche una scalinata in discesa e risalita camminando.
In salita ritmo lento a corsa ma con pulsazioni altissime senza senso ma penso anche ci fosse un problema con l'orologio perchè erano ingiustificabili i 187 batti registrati (con gradino repentino), sensazioni brutte ma me le aspettavo, lo stomaco è ancora ko.

In serata ho iniziato il mio nuovo programma di mini allenamenti di forza.

[gabrieleda]

@ingpeo alla faccia del giretto con poca voglia! @M_Pasinelli insomma... bello che stai riprendendo ma forse il fisico chiede andora un po' di pazienza, non strafare.

Io oggi dovevo fare un 40 minuti rigeneranti a 5:50 dopo il lungo di ieri, pure vestito un po' più pesante perché ieri nel lungo dopo un po' avevo le spalle ghiacciate.... e poi dopo un km fatto a ritmo previsto mi sentivo benino e allora scendi a 5:29, poi 5:25, 5:22, 5:17 e visto che giravano ancora 5:09 e l'ultimo Km 4:56, qualche passo di recupero e alla fine tolto risc e rec 6 Km a 5:15 un bel corto veloce alla faccia del rigenerate e grondavo sudore nonostante i 4 gradi tanto per qualche giorno recupererò causa extra impegni lavorativi.

Buona serata e notte a tutti

[MassiF]

Buon Martedi'! Stamattina fartlek, 10 x 1 minuto con parti veloci VO2 max e parti lenti float, piu' 2km finali tempo, stesso allenamento della scorsa settimana. Sensazioni contrastanti perche' durante la corsa mi sembrava di essere piu' veloce, sopratutto duranti i recuperi float. Parti veloci venute a 3:44, recuperi a 4:44, ma avrei voluto tenerli sotto i 4:40. Ultimi due km tempo bene a ritmo mezza, 4:14. Tornato a casa ho fatto un cooldown sul treadmill, troppo freddo fuori per correre piano, per un totale di 15km

[ingpeo]

@gabrieleda Mi sa che l'ho pagata.
Oggi giornata molto bella per uscire in pausa pranzo: sole e non troppo umido. Io invece ho proprio una giornata NO.
Ho un po' di mal di testa da due giorni e, come spesso mi accade, accompagnata da fastidio alla pancia. Sono delicatino ed il fine settimana mi ha ribaltato.
Provato ad uscire nonostante tutto in pausa pranzo. Neanche 1 km ho fatto, ho capito subito che mi sarei trascinato e basta.
Farò dello stretching stasera.

[andreac76]

Buon pomeriggio a tutti. Oggi corsa sul tapiro. Soliti 12'30" di camminata veloce + 35' di corsa + 12'30" di camminata veloce. Totale 9.5K circa.

[M_Pasinelli]

@gabrieleda ho seguito il tuo consiglio:
Oggi uscita tranquilla con 7km precisi e 120 m D+ a 5’12”, come se fossi svuotato di energie in salita mentre in piano mi sento tranquillo sui 5’/km

Ho ridotto da 1h a 35’ l’allenamento e da 1h30’ a 45’ il potenziamento di stasera.

Fiducioso per i prossimi giorni

Ps: anche io mi sto vestendo troppo e mi ritrovo ad avere più caldo oggi che ad agosto

[grantuking]

Per me oggi 12km asfaltosi con 200D+ Io non ho problema di vestirmi troppo, qua c'è un freddo e ogni tanto arriva l'aria gelida dalle cime innevate.

[gabrieleda]

@ingpeo non volevo portare male!

@M_Pasinelli avendo purtroppo avuto due pessimi post COVID anno scorso ho dovuto imparare ad accettare di ascoltare il mio fisico quando mi dice che non è il caso di esagerare. Spero comunque con un po' più di calma rientri presto al meglio. Per il caldo "invernale" ti capisco benissimo ieri dopo aver patito freddo nel lungo di Domenica ho provato a coprirmi di più pensando di correre cl piano. Poi col progressivo veloce sono arrivato zuppo che mia moglie mi ha guardato incredula


Oggi per me stretching e un po' di esercizio libero e di forza che fino a giovedì non credo di riuscire a correre.