[Discussione ufficiale] La Palestra per il Podista (2)

[mcarbo82]

Salvatore guardando KingsGym ho trovato questa

SQUAT / CALF RAISE / VIKING PRESS MACHINE

Diametro dischi 28mm (fondamentale ho solo quelli)
Rientra perfettamente nel budget

[mcarbo82]

@shaitan sto convincendo la moglie

Direi che sono indeciso tra

Hacq Squat/ Leg press Toorx HSX 3000


KingsGym LEG PRESS / HACK SQUAT PRO


Budget rivisto a 1.5k
>200kg
Dischi 25/28mm
Squat + pressa

[alb.onda]

Buondì, mi sono imbattuto in questo post su instagram:
https://www.instagram.com/p/DPy6udxjdFC ... BiNWFlZA==

In sostanza dice, senza troppe pippe mentali, un allenamento di forza completo per il runner basta che abbia un esercizio per ognuna di queste categorie:
Pliometria (pogo, saltelli alternati, etc)
Glutei/hamstring (bridge, hip thrust, deadlift)
Quad (affondi, pistol squat, bulgarian, etc)
Anche (mountain climber con elastico o simili)
Polpacci
Glute med/min (side leg, monster walk laterali, clamshell)

(Non cita il core, ma anche io preferisco farlo a parte)

Vi trovate? Uno schema simile mi semplifica molto la vita (con tutti i limiti che ogni semplificazione comporta, eh)

[shaitan]

ci sta secondo me, ovviamente parliamo di minimo sindacale

il Glute med/min fatto così è poco più di mobilità ma va bene

[alb.onda]

Nel senso che sono esercizi poco "efficaci" ?

[shaitan]

dal punto di vista di creare muscolo sì... però oh sono cmq utili. Io li faccio, magari con il core o addirittura nelle pause in ufficio come mobilità e sgranchirsi

[Pier21]

Per restare in tema di “esercizi poco efficaci”, onestamente mi sta piacendo molto, sto seguendo da circa un mese il protocollo con Kettlebell Iron Cardio di Brett Jones. Praticamente un workout con diverse variabili dove gli unici esercizi sono Dead clean, Press e Squat

[d1ego]

Dire che il pistol squat è per il quadricipite mi sembra riduttivo.
Ieri non avevo tempo ed in una pausa di lavoro ho provato lo split stance deadlift che @shaitan suggeriva tempo fa. Non l'avevo mai fatto perché ho sempre preferito il single leg o il normale con il bilancere (o l'hex bar quando lo trovo) ma devo dire che ha il suo perché.

[shaitan]

Per restare in tema di “esercizi poco efficaci”, onestamente mi sta piacendo molto, sto seguendo da circa un mese il protocollo con Kettlebell Iron Cardio di Brett Jones. Praticamente un workout con diverse variabili dove gli unici esercizi sono Dead clean, Press e Squat

non sono ottimali per la corsa ma hanno il loro perché se uno ha poco tempo... io ci metterei anche un rematore così si copre tutto

[gio91]

Ciao ragazzi, nessuno sta preparando o ha preparato un hyrox abbastanza seriamente? Io son abbastanza combattuto tra il tenere il volume di corsa alto o abbassarlo e focalizzarmi di più sulla parte di forza. Mancano 5 mesi alla mia competizione e stò vedendo che la corsa si stà facendo sempre più lenta da quando stò aumentando di parecchio i carichi sui fondamentali.