[DISCUSSIONE UFFICIALE] Aminoacidi ramificati

[EX-OB76]

Ciao a tutti. A breve entrerò nella fase di carico della tabella per la mia prima Maratona. Mi è stato consigliato di iniziare ad assumere aminoacidi a catena ramificata ed antiossidanti (Vitamina E e C) per facilitare il recupero e tenere alte le difese immunitarie.

Girando sul web pare che effettivamente l'assunzione di aminoacidi a catena ramificata sia un valido supporto nella fase di carico. Ho tuttavia un pò di confusione sul dosaggio, le modalità di assunzione e su quale prodotto scegliere...

Volevo quindi chiedere ai più esperti:

ne fate/avete fatto uso nelle fasi di carico?
se si, pensate vi siano stati utili?
per un peso di 77kg che dosaggio è necessario?
sapete di effetti collaterali?
sapete se ci sono motivi per non farne uso?
sapete indicarmi (magari in PM) marche valide per contenuto/prezzo?

Grazie a chi vorrà rispondere
Ciao

[fisioandrea]

Se proprio li devi prendere (secondo me una buona alimentazione basta ed avanza):
1 grammo ogni 10 kg di peso corporeo
Andrebbero assunti in fase anabolica (quindi subito dopo l'allenamento )
Bere molta acqua

[paolo63]

io peso 73 kg e ne prendo dai 6 agli 8 g solo dopo aver fatto i LL (entro 2 ore dalla fine dell'allenamento) e comunque devono essere accompagnati da una sana alimentazione...

[EX-OB76]

Se proprio li devi prendere (secondo me una buona alimentazione basta ed avanza):
1 grammo ogni 10 kg di peso corporeo
Andrebbero assunti in fase anabolica (quindi subito dopo l'allenamento )
Bere molta acqua

Non ho mai preso nulla come integratori, a parte nelle gare dalla mezza in su. Effettivamente il carico di allenamento previsto non è "normale" per me nel senso che aumenta rispetto alle mie abitudini. Per questo, dal punto di vista logico, non mi sembra sbagliato integrare quanto già assunto con la normale alimentazione.

Perchè dici "se proprio devi"? Sai di contro indicazioni o altro?
Grazie, ciao

[EX-OB76]

io peso 73 kg e ne prendo dai 6 agli 8 g solo dopo aver fatto i LL (entro 2 ore dalla fine dell'allenamento) e comunque devono essere accompagnati da una sana alimentazione...

Ok per la sana alimentazione (almeno ci provo!)

Tu quali usi? Perchè solo dopo il LL? E' una tua "usanza" oppure effettivamente basta assumerli solo dopo uno sforzo come il LL?

[paolo63]

uso i BCAA caplets della Ultimate (presi in farmacia), mi è stato suggerito dopo i LL dal mio allenatore, perchè in questo periodo il carico sta aumentando e "dovrebbero" agevolare il recupero...

[EX-OB76]

uso i BCAA caplets della Ultimate (presi in farmacia), mi è stato suggerito dopo i LL dal mio allenatore, perchè in questo periodo il carico sta aumentando e "dovrebbero" agevolare il recupero...

Ok, grazie delle risposte. Ho chiesto chiarimenti al mio allenatore (via mail visto che mi segue a distanza). Quando mi risponderà posterò qui quanto mi dirà.

Ciao

[ivan63]

Una delle tante voci:

http://www.albanesi.it/Alimentazione/aminoacidi.htm

[paolo63]

l'integrazione con aminoacidi ramificati non è giustificata per chilometraggi inferiori ai 20 km.

[mostronero05]

l'integrazione con aminoacidi ramificati non è giustificata per chilometraggi inferiori ai 20 km.