[DISCUSSIONE UFFICIALE] Test Conconi

[jigen68]

Ha ha ha ha! Doriano, tanto quando non ce ne è inutile continuare.
Io proverò a farlo lunedì in quanto domenica sono a riposo, oppure ce ne vogliono due giorni di riposo e poi quello che riesco a fare farò.
Provengo da due mesi di fascite plantare quindi ho anche un po paura che mi rivenga ma devo provare, poi mi sono rotto le pa..e a non vedere
miglioramenti.
C'è da schiattare e schiatteremo. ha ha ha ha ha !!!!!!!! (finche ce la faccio).

[lumaca]

fa conto che ancora oggi non so come funziona e ne ho sentito parlare per la prima su questo forum un anno fa...

[NomaJean]

Il test Conconi non è necessario, ma da una buona indicazione se intendi allenarti con il cardio.
Io l'ho fatto questo inverno, e ripetuto a distanza regolare durante la preparazione.
Devo dire che mi sono trovato bene, mi ha confermato quello che più o meno sapevo a spanne e basandomi sui battiti cardiaci ho impostato diversi tipi di lavoro.
Risultato (ovviamente l'allenamento è stato rigoroso) che sono riuscito a migliorare sia in velocità sia come battiti, abbassandone più di 10 a parità di velocità.
Cmq ripeto, non necessario ma utile per impostare un tipo di allenamento.

[Doriano]

Ha ha ha ha! Doriano, tanto quando non ce ne è inutile continuare.
Io proverò a farlo lunedì in quanto domenica sono a riposo, oppure ce ne vogliono due giorni di riposo e poi quello che riesco a fare farò.
Provengo da due mesi di fascite plantare quindi ho anche un po paura che mi rivenga ma devo provare, poi mi sono rotto le pa..e a non vedere
miglioramenti.
C'è da schiattare e schiatteremo. ha ha ha ha ha !!!!!!!! (finche ce la faccio).

Vacci piano, dai.
Se poi ti infortuni, è peggio..

[jigen68]

Il test Conconi non è necessario, ma da una buona indicazione se intendi allenarti con il cardio.
Io l'ho fatto questo inverno, e ripetuto a distanza regolare durante la preparazione.
Devo dire che mi sono trovato bene, mi ha confermato quello che più o meno sapevo a spanne e basandomi sui battiti cardiaci ho impostato diversi tipi di lavoro.
Risultato (ovviamente l'allenamento è stato rigoroso) che sono riuscito a migliorare sia in velocità sia come battiti, abbassandone più di 10 a parità di velocità.
Cmq ripeto, non necessario ma utile per impostare un tipo di allenamento.

Sicuramente il mio corpo si deve ancora abituare alla corsa ma dopo un anno con costanza e dedizione qualche risultato l'ho visto.
Poi sai con il passar del tempo vorresti andare più veloce a parità di battiti, ed è proprio qui che casca l'asino, non capisco come migliorare in un anno sono arrivato al punto che non vado ne avanti ne indietro sto sempre li, e chi parla di soglie e chi di FC e chi di anaerobico chi di aerobico ma il mio corpo sta sempre schiattando domani provo a farmi un lento da 15km a 6.15/6.00/km e vediamo se mi fa bene. Di solito gli ultimi 13km li ho fatti a 5.40/5.35/km ma ero sempre a 170/175 battiti. e allora ti chiedi ma è mai? possibile che faccio lenti con questi battiti? ho fatto ripetute con questi battiti o quasi sono arrivato anche a 181battiti e così non capisco più nulla.

[NomaJean]

Sicuramente il mio corpo si deve ancora abituare alla corsa ma dopo un anno con costanza e dedizione qualche risultato l'ho visto.
Poi sai con il passar del tempo vorresti andare più veloce a parità di battiti, ed è proprio qui che casca l'asino, non capisco come migliorare in un anno sono arrivato al punto che non vado ne avanti ne indietro sto sempre li, e chi parla di soglie e chi di FC e chi di anaerobico chi di aerobico ma il mio corpo sta sempre schiattando domani provo a farmi un lento da 15km a 6.15/6.00/km e vediamo se mi fa bene. Di solito gli ultimi 13km li ho fatti a 5.40/5.35/km ma ero sempre a 170/175 battiti. e allora ti chiedi ma è mai? possibile che faccio lenti con questi battiti? ho fatto ripetute con questi battiti o quasi sono arrivato anche a 181battiti e così non capisco più nulla.

Tutto dipende su che frequenze lavora il tuo cuore. Con un minimo di attenzione sai già qual'è la tua soglia (dovresti più o meno averlo notato in allenamento), ovvero quei frequenza "limite" entro la quale stai spingendo forte (relativamente al tuo grado di allenamento) e che ti consente di fare un tot di Km (anche qui dipende dall'allenamento e la capacità di correre in soglia, generalmente 10Km ma dipende).
Ti faccio un esempio, io sapevo che potevo correre fino a 173bps ad una determinata velocità (confermato poi dal test) e tenere per un tot km, quando andavo oltre sapevo di essere fuori e che a breve sarei crollato.
Conoscendo questo valore ho impostato un periodo di 1mese e 1/12 di fondo ovvero 3 uscite settimanali possibilemente superiori all'1h a ritmi di circa 80% 85% 87% della frequenza di soglia. Più lungo il tempo di corsa meglio è. All'inizio il lavoro è frustrante perchè devi proprio correre con il freno a mano, poi ci si abitua e magari alla fine mettevo 1-2 Km veloci per risvegliare le gambe. C'è di buono che fai lunghi da 24-26Km senza accorgertene.
Risultato: a parità di velocità ho abbassato la frequenza di oltre 10bps. Ci vuole pazienza ma da i suoi frutti.
Come sempre, se avessi scritto caz...te siete liberi di correggermi.

[jigen68]

Sicuramente il mio corpo si deve ancora abituare alla corsa ma dopo un anno con costanza e dedizione qualche risultato l'ho visto.
Poi sai con il passar del tempo vorresti andare più veloce a parità di battiti, ed è proprio qui che casca l'asino, non capisco come migliorare in un anno sono arrivato al punto che non vado ne avanti ne indietro sto sempre li, e chi parla di soglie e chi di FC e chi di anaerobico chi di aerobico ma il mio corpo sta sempre schiattando domani provo a farmi un lento da 15km a 6.15/6.00/km e vediamo se mi fa bene. Di solito gli ultimi 13km li ho fatti a 5.40/5.35/km ma ero sempre a 170/175 battiti. e allora ti chiedi ma è mai? possibile che faccio lenti con questi battiti? ho fatto ripetute con questi battiti o quasi sono arrivato anche a 181battiti e così non capisco più nulla.

Tutto dipende su che frequenze lavora il tuo cuore. Con un minimo di attenzione sai già qual'è la tua soglia (dovresti più o meno averlo notato in allenamento), ovvero quei frequenza "limite" entro la quale stai spingendo forte (relativamente al tuo grado di allenamento) e che ti consente di fare un tot di Km (anche qui dipende dall'allenamento e la capacità di correre in soglia, generalmente 10Km ma dipende).
Ti faccio un esempio, io sapevo che potevo correre fino a 173bps ad una determinata velocità (confermato poi dal test) e tenere per un tot km, quando andavo oltre sapevo di essere fuori e che a breve sarei crollato.
Conoscendo questo valore ho impostato un periodo di 1mese e 1/12 di fondo ovvero 3 uscite settimanali possibilemente superiori all'1h a ritmi di circa 80% 85% 87% della frequenza di soglia. Più lungo il tempo di corsa meglio è. All'inizio il lavoro è frustrante perchè devi proprio correre con il freno a mano, poi ci si abitua e magari alla fine mettevo 1-2 Km veloci per risvegliare le gambe. C'è di buono che fai lunghi da 24-26Km senza accorgertene.
Risultato: a parità di velocità ho abbassato la frequenza di oltre 10bps. Ci vuole pazienza ma da i suoi frutti.
Come sempre, se avessi scritto caz...te siete liberi di correggermi.

Scusa ma proprio non ho capito il tuo esempio, allora hai fatto un mese con tre uscite settimanali superiori ad un ora sempre in soglia e hai coperto 24-26 km ma perché devi correre con il freno a mano? se sei in soglia sei al max giusto? fammi la cortesia mi spieghi meglio questo concetto? grazie in anticipo

[crop74]

Ho unito due thread sullo stesso argomento

[jigen68]

Ho unito due thread sullo stesso argomento

grazie ottima cosa, chiedo scusa per averne aperto un altro.

[NomaJean]

Scusa ma proprio non ho capito il tuo esempio, allora hai fatto un mese con tre uscite settimanali superiori ad un ora sempre in soglia e hai coperto 24-26 km ma perché devi correre con il freno a mano? se sei in soglia sei al max giusto? fammi la cortesia mi spieghi meglio questo concetto? grazie in anticipo

No, veramente ho scritto che ho impostato per 1 mese e mezzo/ 2 mesi le uscite settimanali a 80% 85% 87% della frequenza di soglia, pertanto più bassa e di conseguenza la velocità ne risente.
Per i lunghi va da se che abbassando la velocità risulta più semplice correre a lungo, con il freno a mano perchè sono velocità alle quali non hai mai corso e è frustrante non farsi prendere la mano e accelerare.