Quale allenamento oggi? Agosto 2011

[pwm]

Tempi 20'41''+17'53''=38'34''

Ecco, quel secondo 5000 a me fa decisamente impressione. anche perchè non fatto da fermo, tuttaltro.

Marco

[sky79]

Sveglia alle 5.30
10 minuti per rendermi conto in che mondo sono(dopo 6 secchiate d'acqua fredda)
5 minuti per mettermi un paio di calzoncini,una canotta,calze,scarpe e il garmin
...e poi 10,5 km su e giù per il monte Maddalena in un silenzio unico.unico!

[DiCorsa]

Già detto in altri post... wow che allenamento oggi!

2 giri del Segrino (quasi 10 km) da fare a ritmo veloce, un test di fine mese per vedere come sono messo.

H.12, sereno, 27°, con mio cugino che mi seguiva in bici.

Primo giro di riscaldamento, comunque bene, sui 4'15''/km e senza forzare troppo, secondo a tutta e parziali chilometrici che mi hanno sbalordito, ho tenuto circa i 3'34''-3'36''/km dall'inizio alla fine, con una costanza inattesa e clamorosa (per me) .
Tempi 20'41''+17'53''=38'34'' ... mi autofaccio un applauso

Eccolo!
http://connect.garmin.com/activity/110782303

Distrutto ogni record su 5/10 km del Segrino (vecchio PB 18'56'' di marzo 2008).

Ho lavorato bene ad agosto. 24 uscite e 260 km (doppio record) compresi sei allenamenti in quota. Ora aspetto i record dell'autunno nelle gare, ma devo continuare a prepararmi bene

Solo

DiC

[sky79]

Primo giro di riscaldamento, comunque bene, sui 4'15''/km e senza forzare troppo, secondo a tutta e parziali chilometrici che mi hanno sbalordito, ho tenuto circa i 3'34''-3'36''/km dall'inizio alla fine, con una costanza inattesa e clamorosa (per me) .
Tempi 20'41''+17'53''=38'34'' ... mi autofaccio un applauso

Te l'ho detto che stai cominciando davvero a preoccuparmi vero?

E' un pò che mi dico, prima o poi chiedo a Marcello di farmi da lepre per una mezza ma oramai mi sa che non ti becco più coi ritmi che stai tenendo

[rogeraccio]

p.s. però ora basta intasare tutti gli argomenti del forum!!!

E ci è andata ancora bene che non ha fatto una tabella
Grande Marcellino, sei un treno

[MarcelloS.]

Grazie di nuovo a tutti!!! Troppo buoni

Spero di non essermi giocato tutte le cartucce oggi... così magari posso fare qualche mezza da lepre (anche se le lepri del forum sono ben altre !!!)

A Parma l'11 settembre è semplice il mio programma (anche se mi devo alzare verso le 5... e lo pagherò caramente... sgrunt ): dovrei partire a 3'59''/km, tenere i 3'59'' (circa) fino quasi alla fine e se ne ho aumento, se non ne ho invece ho fallito i piani!
Se fosse un po' più tardi come orario sarei ben più ottimista, io carburo durante il giorno

[igiul]

Naviglio Martesana per il solito tratto misurato di 12 km esatti.
Per me, un piccolo muretto da abbattere e oggi finalmente l'ho fatto sono stato dentro l'ora!!!
59'40" per la precisione alla media finale di 4'58"!
Avevo già provato a fare i 12 km dentro l'ora, ma non questo percorso che appunto per me era un muro sempre chiuso in 1h02" o più..
Con oggi chiudo anche Agosto con un bel 216 km, altro Record per me
Buone premesse per cominciare la nuova stagione che comincio ad inaugurare questa domenica 4 Settembre con la Maratonina di Castel Rozzone dove tenterò di limare di qualche secondo il mio attuale P.B.

[Anve73]

Naviglio Martesana per il solito tratto misurato di 12 km esatti.
Per me, un piccolo muretto da abbattere e oggi finalmente l'ho fatto sono stato dentro l'ora!!!
59'40" per la precisione alla media finale di 4'58"!

bene, allora ora sei pronto per correre con me






....ovviamente sto scherzando!
dai, che dobbiamo organizzare un'uscita! Magari per un lungo domenicale....

[igiul]

Ma certo

[wmic]

Ripristino sonnacchioso con 10km fatti a 4.26.
Chiudo un buon agosto. Ma con15km in meno di Sarah