Quale allenamento oggi....Ottobre 2012

[Ervin]

Settimana di discarico, 16,5 km di corsa lenta a 4'50". Chiudo la settimana con circa 30 km, da mercoledì si riprende.

[isaac]

stamattina corsetta di gruppo 14km a 5'22'' di media,ho provato ad accellerare nel finale ultimi 2km a 4'15'' e 4'05'' ma non sono riuscito ad andare più veloce,le altre volte sarei andato sotto i 4'(almeno l'ultimo) ma almeno pian piano stò recuperando

[Fatdaddy]

Stamattina finalmente un lungo degno di questo nome: 30Km a passo costante chiusi ad una media di 5'33"/Km.
La cosa piú importante é che non ho avuto problemi al TdA

Bentornato Runner!!!

[crop74]

20 km @5'10"/km a spasso per la città, splendido sole e temperatura ideale (17-18 gradi)

[michelerossi4]

Garettina corta vicino casa, 3,7 km su circuito, 3 giri con 3 salite belle cattive.
Ho corso, volutamente, senza orologio.. Se il display dell'organizzazione non e' impazzito.. E il gps della mia socia non ha sbagliato nel confermare la lunghezza l'ho fatta a 3'45"

quindi avresti fatto 11,1km con 3 salite in 41'30"???...se non fai parte di nessuna squadra ti faccio comprare subito dal mio presidente

[Punta Perotti]

In ripresa! Stamattina 15 km a 5'22". Se riuscissi a tenere questo passo alla prossima mezza a novembre sarei contentissimo!

[violetta]

il lungo è saltato perchè mi son svegliata tardi
ho sostituito con 2h di collinare

[unexpected runner]

Oggi garetta qui in Olanda. Pur senza forzare troppo limato il mio PB di qualche secondo, bene cosi'. Ritmo 5'19"/km per un 53'16" totale. Prossimo obiettivo, mettere il 2 dopo il 5....

[crop74]

PS... ho trovato il modo di correre spensieratamente pur avendo il garmin... basta settare il Virtual Partner ad un passo agevole... oggi l'avevo messo a 5'15"... una volta che gli hai dato quei 200-300 metri di distacco quando ti riprende piu'

[gerri_pa]

A Sant’Agata di Militello (Messina) son tornato a correre in gara! Ma è stata, per me, solo un piccolo test, un banco di prova per capire se potrò tenere un certo ritmo per 42k a Francoforte, tra sei giorni; Credo proprio di si, almeno spero! Il ritmo che ho voluto testare a sant’agata è stato quello di 4’45” al km anche se alla fine in gara la media mi è venuta di 4’40” al km (al traguardo dei 21 km son giunto esattamente in 1h37’39” ma ci sono circa 15 secondi da togliere per essermi fermato un attimo a salutare una amica incrociata mentre faceva foto)! Da sottolineare comunque che gli ultimi due km li ho fatti molto piu velocemente, intorno i 4’00” e i 4’10” al km perché avevo ingaggiato, sull’ultima parte, una sorta di minigara con il bravissimo Mimmo Piombo (lo speaker delle gare di bio race etc)! adesso, a veder la classifica ufficiale della tds e controllando i miei tempi parziali mi rendo conto di aver corso per tutta la gara a un ritmo stupendamente uniforme e costante (4’40”) con solo la terza frazione un pelino piu veloce (4’37”) ma ciò è dovuto proprio a quei ultimissimi 2 km che mi son sparato velocemente insieme a mimmo piombo! ! ! persino la mia posizione di categoria è stata supercostante, sempre 25° in tutte e tre i giri di gara; ma riuscendo comunque a superare qualche avversario della classifica generale ad ogni giro (le mie posizioni al primo giro 155 – al secondo giro 144 e al terzo giro 129)! Insomma, di questa maratonina corsa da me a ritmo “tranquillo” per il test posso ritenermi piu che soddisfatto! Penso…credo…immagino…intuisco…percepisco…che Francoforte sarà, per me, una bella maratona in ogni caso, anche senza allenamento vero; certo…ci sarà da soffrire comunque in quei 42,195 km tedeschi, ma ragazzi, credetemi, sarà una bellissima “sofferenza”!
Son contento!