Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[max72]

Yates è leggero, va forte in salita, non come questi

[Evuelledi]

Oggi ho riprovato l’adrenalina di correre una mezza in una gara vera!! Dopo due mezze fatte da me, finalmente oggi a livorno ho ricordato cosa vuol dire.. stare attenti a non partire a razzo.. divertirsi a sorpassare le persone più lente di te a inizio gara…. Cercare (vista l’assenza di pacer) qualcuno che vada a un passo simile al tuo per avere un po’ di conforto mentale.. cercare di scansare
Rantolatori e pure scaracchiatori incalliti (oggi ne ho trovato uno decisamente imbarazzante.. scaracchi teatrali a raffica uno dietro l’altro.. meno male che
Poi ha rallentato!!)
E con grande soddisfazione porto a casa Pibbi: 1h36’47”
Felicità!!

[francisti]

ACCIPICHHIA NADIA!!!! ormai sei nella creme della creme ...questo thread inizia a starti stretto

[AndyB]

Ieri 22 km nel bosco con alcune salite anche dell' 8%.
Se li avessi dovuti fare su asfalto mi sarebbe venuta l'orticaria al solo pensiero, ma sui sentieri corro senza problemi. Per fortuna sono uscito dal bosco appena in tempo prima che facesse davvero buio, vista la giornata piovosa e uggiosa sembrava di correre in un bosco da film horror.

[max72]

E con grande soddisfazione porto a casa Pibbi: 1h36’47” Felicità!!

complimenti

[max72]

ieri MTB con diverse salite dure, ho cercato di andare fuori sella il più possibile, questa sera 3CL+10x2'/2'+3CL

@francisti , fino a Gennaio pensavo di dividere la settimana in questo modo, dimmi che ne pensi:
Domenica MTB con molte salite anche lunghe, con i miei amici è sempre gara, uscita di 2h30/3h
Lunedi CL + fartlek medio (2'/2)
martedi CL 10km
mercoledi riposo
Giovedi CM 12km(non tiratissimo) oppure CL+ sprint in salita da 100m
Venerdi Riposo o BDC rulli
Sabato CL 16km

[Runiko]

Grande Nadia!!!
Io ufficialmente entrato nella settimana della maratona

[Moran]

Complimenti Nadia!
Io sono a -3 settimane dalla gara, questa dovrebbe essere, clima permettendo, una settimana di carico con un 4x3000 a Rme mercoledì (o giovedì) e un test Rondelli sabato o domenica. Poi una settimana di carico medio-alto e infine ultima di scarico... sperando che non ci siano ulteriori alluvioni che possano interferire con lo svolgimento della gara.

[francisti]

ieri MTB con diverse salite dure, ho cercato di andare fuori sella il più possibile, questa sera 3CL+10x2'/2'+3CL

@francisti , fino a Gennaio pensavo di dividere la settimana in questo modo, dimmi che ne pensi:
Domenica MTB con molte salite anche lunghe, con i miei amici è sempre gara, uscita di 2h30/3h
Lunedi CL + fartlek medio (2'/2)
martedi CL 10km
mercoledi riposo
Giovedi CM 12km(non tiratissimo) oppure CL+ sprint in salita da 100m
Venerdi Riposo o BDC rulli
Sabato CL 16km

premessa doverosa... nn sono un preparatore, ho letto qualche libro ed in ognuno di questi si parla di cicli e mesocicli ... se questo è il mesociclo per la "base aerobica", c'è poca bici... il lunedì dopo aver fatto un run e un lungo bike riposerei... e cercherei di inserire dei 60-70min di rulli (non so se hai rulli interattivi, smart) possibilmente facendo qualche lavoro di forza (basse rpm e carico per 4-5min x 4-5 serie intervallate da 2-3min di recupero spin a basso carico).

dipende sempre da che obiettivo hai per il 2022... se vuoi fare qualche duathlon e arrivarci preparato, oppure se usare la bici al solo scopo di fare "fondo".

[max72]

il lunedì dopo aver fatto un run e un lungo bike riposerei... e cercherei di inserire dei 60-70min di rulli (non so se hai rulli interattivi, smart) possibilmente facendo qualche lavoro di forza (basse rpm e carico per 4-5min x 4-5 serie intervallate da 2-3min di recupero spin a basso carico).
dipende sempre da che obiettivo hai per il 2022... se vuoi fare qualche duathlon e arrivarci preparato, oppure se usare la bici al solo scopo di fare "fondo".

alla MTB la Domenica non ci voglio rinunciare, lo considererei come periodo costruzione ma finalizzato corsa,
ho preso spunto da https://www.runningzen.net/blog/mountai ... -vincente/ dopo il collinare in MTB inserisce cose veloci di corsa, pure io avrei fatto riposo
le SFR le potre inserire il giovedi/venerdi