Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[Mezzosfondista]

RG 10k + 30'' mi sembra generoso.....

[LALOZZO]

In effetti lo è, con lo stesso sforzo a inizio estate avevo fatto un medio 10" al Km più veloce. Spero di riprendere la forma perduta con questa tabella!

[tafaz73]

@Mezzofondista Mah, penso di stare abbastanza bene. Dico penso perché con la bit finché non corro va tutto bene... Comunque é ormai un mese che sono fermo, se non salta fuori qualcos'altro, settimana prossima riprendo... Speriamo bene. Anche se non scrivo vi seguo sempre con attenzione, questo rimane sempre il mio thread preferito
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[Bark_Psychosis]

Uhm, Lalozzo, sta autoindulgenza waylanderiana che è? Se devi ritoccare i ritmi così tanto forse è meglio calcolare bene la VR

[francescozzz]

settimana di scarico dopo gara,oggi 11km cl.In quanto ai medi li ho corsi a vr+15'',ma nella tabella che ho adottato non si va mai oltre agli 8km di CM.Al loro posto molti progressivi(Massini?)

[Marcos]

Medio lo faccio pure io a VR+20-25, FC sui 172 di media.
Come scrivevo in altre occasioni, riesco a gestire molto a lungo questa FC, che a fine tabella riesco a tenere sul RME. Il medio è di gran lunga il mio allenamento preferito.

Tu però fai tutto molto veloce Bark, Il medio è più lento del Rme. sia come VR +x che come FC.

[Mezzosfondista]

Tu però fai tutto molto veloce Bark

Finché te lo dice Marcos non preoccuparti, il giorno che te lo dice una fidanzata, magari una riflessione falla....

[Bark_Psychosis]

@Marcos
Sì scusa forse mi sono spiegato male (o forse non sai leggere. :P)

Intendevo dire che in allenamento corro mediamente il FM a VR+20/25 (massini consiglia +20/30), riportando una FC media intorno ai 172.
Stessa frequenza l'ho in passato poi tenuta in mezza maratona in gara, una volta arrivato all'apice dell'allenamento. Era questo che volevo dire. Non che corro i medi a RME.

@Mezzosfondista
Il giorno che avrò una fidanzata spero che lei sia una runner e apprezzi anche il mio lato podistico, indulgendo (anche più dell'indulgenza waylanderiana) sotto le coperte perché siamo entrambi stanchi.
Insomma come le vostre mogli / compagne runner e non.

@tafaz
Dài, ancora un po' di pazienza e poi tornerai come prima

[Mezzosfondista]

scherzavo bark...

[Bark_Psychosis]

Io no

(l'appello per l'amica runner single con tempi intorno ai 4'30'' in allenamento è sempre valido)