Spazio Master over 40 [2014]

[oscar56]

Buona sera a tutti gli over, allenamento serale con 23° ma umidità 41%, io soffro il caldo già con queste temperature a correre ma se l'umidità è bassa riesco a gestirmi abbastanza bene magari con un piccolo pit stop alla fontanella per un sorso d'acqua, inoltre nelle parti del parco in ombra la frescura si sentiva contribuendo un poco a rinfrescarmi. In programma un progressivo con ritmi da fondo lento svelto a medio a veloce con l'ultimo più "sparato" ma senza esagerare, 5'12 con un "passo migliore" in questo tratto a 4'57 che ovviamente mi fa piacere perchè ho corso questo ultimo km con la sensazione di avere un certo margine di riserva. Insomma mi sono divertito e media finale 5'33 con tempo migliore di ben 2 secondi rispetto allo stesso di giovedì scorso. Questo per me è l'allenamento settimanale più frizzantino che posso permettermi ora per correre in sicurezza.

[jean]

Oscar@:domenica ho avuto una delle peggiori giornate podistiche della mia vita causa temperatura e umidità,avevo già studiato dove fare il falò con tutto il materiale da running che ho sono bastati 3gg per ritrovare la gamba e le sensazioni che l'abbassamento della temperatura ti da,stasera (già ieri sera ma in modo minore)sono tornato a casa neppure sudato ,anche se abbiamo corso facile,ma fino a 4-5 gg dopo lo stesso giro ,sembravao appena uscito dalla doccia

[gnr]

già studiato dove fare il falò con tutto il materiale da running che ho

non ci pensare nemmeno...
bruciare tutte quelle scarpe insieme sarebbe un pericolo ambientale secondo solo alle scorie di Saluggia

[oscar56]

Posto qui il mio allenamentino serale. 7K leggeri post lungo con però a partire dal 3° allungo di 100/120 mt poi l'ultimo km ho tirato un po' perchè mi sentivo benissimo. Questi allenamenti dopo un lungo o gara mi rigenerano un po' e gli allunghi hanno un'effetto massaggiante e mi prepara all'allenamento tecnico successivo. Suggerito tempo fa da un forumendolo che non ricordo il nome e che uso spesso. Un po' caldino pr me ma ottime sensazioni.5'47 di media.

[Doriano]

daje Oscar!

[gnr]

Io il giorno dopogara di solito "corro" 7km al livello di recupero attivo (67% fc max) e termino con una decina di allunghi senza sforzare.
Grossomodo il lavoro e' identico, si ripulisce il motore senza lavorare.

[titti74]

io invece non recupero mai
Dai Oscar, all'Alpin ce la passeggiamo insieme. ti sei iscritto???

[oscar56]

Non ancora iscritto, le salitelle ce le mangiamo! Spero che le visite di controllo dei primissimi di novembre vadano ok così potrò tirare un po' di più.

[King Julien]

Vai Oscar !!!
Io ho in cantiere una mezza maratona trail il 12 ottobre , poco più di 500 mt di dislivello, percorso spettacolare. Speriamo nel bel tempo e spero pure che mi riprenda da questa maledetta influenza. Sto virus non è sensibile neanche al Montepulciano d'Abruzzo !!!

[runmarco]

@Oscar, dai che manca poco

@King, guarda chi si rivede per il 12 alla grande......ti basta diminuire la benzina il prossimo post quando lo scrivi l'anno prossimo