Spazio Master over 40 [2014]

[oscar56]

Questa sera sotto una bella pioggerella a tratti anche intensina, ho corso un'allenamento "speciale" di 8k. Avendo fatto domenica un lentino rilassante, oggi ho riesumato un'allenamento ottimo nelle giornate pre-gara. Infatti domenica parteciperò ad una garetta di 5k gestita dagli oratori della mia zona. Nessuna velleità, ma ne approfitto per testare la forma e chiudere il periodo e estivo anche perchè poi per almeno 2/3 settimane dovrò evitare gli allenamenti più tecnici per affrontare esame del sangue-ecocardio-consulto cardiologico. Veniamo all'allenamento, in pratica è il consiglio di Albanesi l'ultima settimana prima di una gara di 5000mt che prevede a metà settimana, e dopo il riscaldamento, quattro tratti a RG di 1600 1200 800 e 400 con recuperi decrescenti di 4' 3' 2'. Ricordo di averlo fatto già un paio di volte ed è servito. I tratti li ho fatti nel range 4'48/5'10 ma sempre senza brusca accelerazione o decelerazione ai recuperi perchè non posso, purtroppo casino coi lap del garmin ma ho ricostruito.Praticamente una sorta di fartlek speciale. Sensazioni bellissime, gambe reattive e mai sensazione di apnea, soprattutto. Giovedì o Venerdi però un lentino tipo jogging e dovrei essere a puntino.Media allenamento 5'28 compreso tutto.

[Doriano]

ciao angelo, ciao oscar, ciao marco...buone corse!

[runmarco]

@Oscar, ottimo forse potrebbe interessarti http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... 0#p1287483

@Dory, ci vediamo domenica prossima

[oscar56]

Ciao Doriano come va?
Ciao Marco oltre a come va, ho visto la nuova forumendola ma siamo un po' distantini.

[runmarco]

Oscar, bene domenica prossima spero di comportarmi dignitosamente
ma correndo......magari a metà strada

[Doriano]

tutto bene per me grazie.
la maratona di Venezia si avvicina...

[gian_dil]

Non preoccuparti SOLO x Venezia....anche Firenze non è lontana

[Doriano]

già...prima volta con doppietta stagionale in maratona per me..
speriamo, per ora le sensazioni sono buone.

[mb70]

Daje Doriano!

[Doriano]

ho deciso di partire aggressivo a Venezia! se salto, è lo stesso, sarà stato un bell'allenamento per Firenze.
se non salto....