[DISCUSSIONE UFFICIALE] Fascite plantare 2

[enjoyash]

beh, complimenti george per la forza di volontà e determinazione nel tornare...a questo punto evita di esagerare coi km, visto il primo segnale di sofferenza.

[ghibellini]

Grande George!

[gian_dil]

Ottimo George. ...a questo punto direi di non abbandonarci e continuare a dare consigli vista la tua esperienza

[Run Trainer Center]

Massaggi 4 al giorno è anche troppo, bisogna lasciare tempo al tessuto di adattarsi allo stimolo. Per il resto ottimo programma. Un buon lavoro aereobico alternativo è il cicloergometro per arti superiori

Cosa mi puoi consigliare x massaggi? Con che frequenza li posso fare e di che tipo?

Grazie in anticipo !

Massaggio con pallina da tennis o biglie grosse sui punti di maggior resistenza, massaggio con rotolo con dolci punte sotto il piede o le palle in gomma con spuntoncini, massaggio trasverso profondo con le mani, soliti esercizi di stretching con in più allungamento tirando le dita verso di se.
30 minuti al giorno è più che buono. Meglio una sola volta 30 minuti che 3 volte 10

[marco-lupo-72]

Massaggio con pallina da tennis o biglie grosse sui punti di maggior resistenza, massaggio con rotolo con dolci punte sotto il piede o le palle in gomma con spuntoncini, massaggio trasverso profondo con le mani, soliti esercizi di stretching con in più allungamento tirando le dita verso di se.
30 minuti al giorno è più che buono. Meglio una sola volta 30 minuti che 3 volte 10

Ok recepito.

Per completezza ti spiego come ho proceduto fin'ora:

1) mattina--> 20 min di massaggio diviso in :
10 minuti rullo in legno
5 minuti pallina da tennis
5 minuti palla in gomma con punte

2) ore 13--> 20 minuti di massaggio con mani diviso in
1 minuto MTP direttamente sulla parte dolente
2 minuti massaggio rilassante su tutta la fascia + allungamenti fascia durante il massaggio
così continuando fino a raggiungere i 20 minuti

3) ore 18 circa--> 20 min di massaggio diviso in :
10 minuti rullo in legno
5 minuti pallina da tennis
5 minuti palla in gomma con punte

4) prima di andare a letto--> 20 minuti di massaggio con mani diviso in
1 minuto MTP direttamente sulla parte dolente
2 minuti massaggio rilassante su tutta la fascia + allungamenti fascia durante il massaggio
così continuando fino a raggiungere i 20 minuti

Come procederò in relazione al tuo consiglio (chiaramente non ho considerato gli esercizi per potenziare fascia e catena cinetica posteriore, che già svolgo in palestra per 3 volte la settimana):

1) mattina --> 30 minuti di massaggio divisi in :
10 minuti rullo legno
10 minuti minuti pallina da tennis + palla in gomma con punte
10 minuti minuti di massaggio con mani diviso in 1 minuto MTP direttamente sulla parte dolente + 2 minuti massaggio rilassante su tutta la fascia + allungamenti fascia durante il massaggio fino a raggiungere i 10 minuti

2 - 3 - 4) --> allungamenti fascia plantare.

Che ne pensi?

Grazie in anticipo (per cercare di sdebitarmi un minimo, ho messo un bel "mi piace" su facebook e google+, in modo che anche i miei amici possano conoscerti tramite il tuo blog...so che non è molto, ma penso non ti dispiaccia!)

[george]

...x ghibellini sono giorgio P. cambiato nik

[Run Trainer Center]

marco-lupo-72 direi che è un ottimo programma. Unica piccola annotazione che invece di farlo al mattino lo farei alla sera, ma cambia davvero pochissimo.
Grazie mille, mi fa piacere, ma non c'era bisogno di sdebitarsi spero tu possa avere informazioni utili anche da li

[vangogh]

Grande George, complimenti per lo spirito!
Ora vado alla ricerca di questo integratore con glucosamina.

[Run_Franz_Run]

Io presi il Ligatender (solo per comodità, in quanto unico disponibile nella parafarmacia vicina a casa mia), ma esistono tanti altri analoghi prodotti

[george]

.....x la cronaca se cercate bene anche on-line trovate integratori di glucosamina in pastiglie 150 pezzi a 28 euro...1 al giorno sono 150 giorni...io ora sto prendendo quelli in bustina presi in erboristeria 20 bustine 18 euro...artrho caril complex..ma costa troppo...ho già ordinato della nutrilite glucosamina 150 pz 28 euli nn x fare pubblicità per un consiglio....nn so se si puo fare sul forum....