voglio fare la mia prima maratona

[zeromaratone]

carissimo il problema del RM è affrontato come avrai visto nel mio libercolo
Ragionevolmente parlando 5:20 per te è un passo non auspicabile per una prima maratona, ma non puoi saperlo senza arrivare almeno al LL a -3.
Secondo il tuo tempo in HM, ti consiglierei di essere conservativo e pensare a 5:40 che ti porterebbe anche se ne avrai negli ultimi km, a scendere sotto le 4 ore.
D'altra parte, si consiglia di aggiungere almeno 30 sec al ritmo della mezza...

[Il Manu]

Nella mia prima maratona la tabella (albanesi in 8 settimane) era impostata sulle 3h30' con un passo di 4'50/5' ... ho fatto tutti gli allenamenti con ottime sensazioni e tempi più bassi del previsto ed i lunghissimi li ho fatti sui 4'45 con buona riserva (a parte l'ultimo)
In maratona ho però avuto i crampi dal 19°km e quindi è saltato un pò tutto e l'ho finita in 3h47' alla media di 5'23
Il mio consiglio quindi, per la prima, è di godersela ... con un occhio al crono ma senza forzare ed arrivando in fondo non stravolti, altrimenti passa la voglia di fare la seconda

[ciromi]

Grazie a tutti, quindi mi consigliate di impostare i miei lunghissimi sui 5:30/5:40 (che sarebbe 50/60 secondo più lento del mio ritmo mezza) oppure devo correrli ancora in maniera più conservativa?

@zeromaratone Ho iniziato a leggere il libro, ti voglio fare i complimenti per lo stile che io da lettore e non assolutamente da critico definisco pulito e scorrevole. Apprezzo molto poi del tuo libro la completezza sull'argomento maratona sia per ciò che riguarda l'aspetto tecnico (allenamento tabelle etc) che per quel che riguarda l' aspetto mentale. Complimenti davvero!

[zeromaratone]

troppo buono

PS scusami, sono andato a vedere quanto avevi fatto a Pisa. 4:41/km in HM. Direi che 5:30 è sufficientemente conservativo. Inizia con quello in testa, poi a -3 dalla M vedi se nell'ultimo LL riesci a tenere 5.20. Cosa farai? Milano?

[ciromi]

Avevo pensato Roma a dire il vero. In effetti sono a distanza una settimana l'una dell'altra e sono stato indeciso, poi ho visto la possibilità di iscriversi a 50 euro e ho optato per Roma.

I complimenti non sono per buonismo, ma perchè è quel che penso, bello anche il tuo resoconto sulla gara di domenica scorsa!

Ciao!

[grantuking]

Domandina.
Dovrei correre 30 km lo stesso giorno della mezza di Novara. Se mi facessi 9 km e poi la mezza farei una cassata o la cosa è fattibile?

[Fabry72]

È la stessa cosa che ho fatto io alla mezza di Busto, 9 km prima poi sono entrato in griglia 2/3 minuti prima dello start e sono ripartito per altri 21 km.... andato tutto alla grande

[grantuking]

Grazie

[ciromi]

In questi casi la mezza si fa a tutta?

[grantuking]

i miei 30 sono progressivi, penso di non tirarla.