Preparazione maratona con Albanesi

[erman67]

Forse sono questi:


http://mobile.albanesi.it/Corsa/caricoglicteoria.htm


http://mobile.albanesi.it/Corsa/caricoglicpratica.htm

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[Bull]

Superato il temuto test dei 3x5000 con medie di 4'31"- 4'30" e 4'27".

Direi che posso tranquillamente continuare col ritmo gara a 5'

Secondo me, anche in base all'esperienza personale maturata nel cimentarmi col "metodo Albanesi" (lo sto seguendo, per la seconda volta, in vista di Veronamarathon del 6 ottobre), avendo ottenuto quel riscontro cronometrico sui 3 x 5000, potresti fissare agevolmente il tuo RG a 4'40'' - 4'45''.

In effetti potrei forse togliere qualcosina... valuterò più in là.. 4'40" - 4'45" però mi sembra eccessivo

[zaffa]

@zaffa

eh ma è risaputo che di testa non sono molto veloce
Però sono bellissimo!!!

[marcob]

Si prospetta una settiman di stop: non riesco nemmeno a camminare

[labboro]

Ecco il link http://mobile.albanesi.it/Corsa/caricoglicteoria.htm
gli articoli erano 2 carico glicidico teoria e carico glicidico pratica

[follisal]

io vado a sensazione

[gabpie]

Secondo me, anche in base all'esperienza personale maturata nel cimentarmi col "metodo Albanesi" (lo sto seguendo, per la seconda volta, in vista di Veronamarathon del 6 ottobre), avendo ottenuto quel riscontro cronometrico sui 3 x 5000, potresti fissare agevolmente il tuo RG a 4'40'' - 4'45''.

In effetti potrei forse togliere qualcosina... valuterò più in là.. 4'40" - 4'45" però mi sembra eccessivo

Nelle ripetute sui 5000 anche io viaggiavo sui tuoi tempi, così ieri pomeriggio (dopo 6 giorni di riposo e mare) ho provato a correre la mezza al ritmo di RG-20" (seguendo i calcoli post 3x5000 nel mio caso avrei corso a 4'30") come previsto dal test dell'8º settimana di avvicinamento.
Il test è stato molto utile....per capire cosa NON farò...mortacci sua :evil:
Dopo 9,5 km avevo brividi freddi e nausea!!!...sono raffreddato e non troppo in forma, forse quello ha parzialmente inciso...resta il fatto che, dopo aver camminato per 1 km, ho ripreso a correre a 4'40" e, faticando, sono tornato a casa.
Questa mattina mi sono fatto un bell'esame di coscienza ed ho deciso che il mio RG per la maratona se ne torna, per ora, a 5'/km....e non escludo di farlo diventare 5'10" (ciò soprattutto pensando che 4'45"/km é quello che valgo nella mezza).
Quella di Torino sarà la mia prima maratona e chiuderla in 3 ore e 45' sarebbe un buon risultato; non voglio passare tutta la gara stando male o fermandomi per il ritmo troppo alto, voglio godermela e per il PB ci sarà tempo in seguito !!

Ora "corro" ......a prendermi un Actifeed :geek:
A presto !!

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[gabpie]

Si prospetta una settiman di stop: non riesco nemmeno a camminare

La settimana di riposo (nel mio caso sono stati 5 lunghissimi giorni) mi ha aiutato ad allentare un minimo il dolore alla caviglia quindi te la consiglio proprio !
Sperando che possa velcizzare la guarigione, ti consiglio anche di usare la crema all'arnica su tutte le gambe magari insistendo nel massaggio sulle zone dove hai più male.
A me ha apportato dei benefici e mi ha dato un minimo di sollievo !

(Se decidi di comprarla, specifica al farmacista che abbia almeno un 20% di arnica pura)

Ciaoooo

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[zaffa]

Si prospetta una settiman di stop: non riesco nemmeno a camminare

Mi dispiace Marco! Cos'è successo?

[pier]

Tra una settimana comincio il programma Albanesi sulle 12 settimane per preparare Firenze.
Avrei sperato di trovarmi a settembre in forma per la mezza, in modo da puntare al PB sui 21k, per poi fare il programma ridotto di 8 settimane, ma quest'estate ho bighellonato troppo.