Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[francescozzz]

anche x me il sonno è un tasto dolente.Lavoro a turno,notti comprese,che cambio ogni 2gg.Certe volte mi accorgo di non aver recuperato l'allenamento precedente,battiti alti,stanchezza e paura di non essere all'altezza della prova.

[SV++]

@erman67 Gran bell'allenamento, anche io ho preso il libro di lucaliffo e volevo usarlo per una mezza dopo novembre, e ho lo stesso problema di dove fare gli scatti in salita.
@francesco, ti capisco, fino all'anno scorso facevo anche io turni di notte e non li recuperavo mai!

[vangogh]

@erman67
Bel lavoro Erman, il passo arriverà, se non sbaglio non è molto che hai ripreso gli allenamenti mirati alla mezza e con costanza... datti tempo!

[ste72]

Stamattina, dopo non + di 5 ore di sonno, 4 x 2.000.
Uscito alle 5:00, giàcacat..., caffettino, parto con breve riscaldamento + 5 allunghi.

Non faccio in tempo a concludere i 2,5 km di riscaldamento che inizia a piovere di brutto.
E che cavolo... al buio, già sudato, che faccio? parto per la prima ripetuta.

Alla fine non mi lamento, nonostante il dribbling tra pozzanghere e buche, riesco anche a tenere un ritmo decente nei recuperi.
Alla terza ripetuta supero una bici...
Chiudo con 13,3 km in 1 h e una manciata di secondi, i 2.000 ritmo medio 4'08''

[waylander72]

@erman potevi fare il cavalcavia della stazione ( me lo ricordo bene )....

[daniloge]

Ah ecco il buon sv mi fa venire in mente che non ho specificato che dormo poco (in media sei ore al giorno)

Fra bimbi, corsa mattutina e reperibilità notturna ci metterei la firma a fare 6 ore continuative.

[marcominuti]

19,06 km: Risc. + 15 km CM (4'08'') + Def.

[Gull82]

Sveglia alle ore 6:20, in strada alle 6:45 (a digiuno). 17°gradi circa, nuvoloso.
15' riscaldamento + allunghi 5x100 + 15 km RGMe a 4'05" + 10' defaticanti + 10' stretching leggero.

[LALOZZO]

Stamattina toppato di brutto, la sveglia suona e la spengo senza battere ciglio.... Oggi mi trascino un sonno da zombi. Sarà il tempo, qua sembrano le 8 di sera!

[Bark_Psychosis]

@danilo: magari quindi la tua FC elevata si spiega così. Non lamentarti con noi gente normale dei tuoi problemi da roditore sforna figli

Stasera ho una cena con amici, quindi stamattina sveglia presto, un caffè e un paio di biscotti, un tentativo di deiezione senza successo e poi in palestra per le ripetute. 3x3000 a VR/VR-1 (4'08''-4'07''/km). Reggo bene fino alla seconda, poi devo allungare l'ultimo recupero perché il cuore pompa a mille (sui 190) e come sempre correre nei dintorni dei 4'/km in palestra è una sauna.

A parte quel recupero, tempi rispettati.

http://connect.garmin.com/modern/activity/608066465

P.S.: so che ve lo state chiedendo. No, ancora non ho . E' un PB.