Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[bully]

Col raffeddore sono sempre uscito e personalmente mi fa bene .... Molta attenzione al rientro. Immediatamente sotto una doccia calda!!!

WoW Stef Battaglione Berlino si ingrossa!

[francisti]

Alla fin fine sono uscito... 70 min e 14.5km ... portato a casa tutto quello che dovevo...

stasera una bella tisana con miele balsamico e vediamo come va domattina

[Runiko]

@francis
hai ragione...ad Ottobre mi son capitate due gare a due settimane di distanza (21 e poi una 9.5km) ed in effetti la seconda è stata dura..
Forse il piano più sensato è:
Mezza 23/02/2020
Se non riesco il sub 90 ci riprovo a questa: Mezza 29/03/2020
Se riesco il sub90 alla prima mezza faccio questa: 10km 04/04/2020
se non ho fatto il sub 90 nella prima mezza/se non sono soddisfatto della prestazione del 04/04 o ..una di queste due:
10km 01/05/2020
10km 03/05/2020


Come vi dicevo nei giorni scorsi il mio allenatore predilige le ripetute/fartlek corti (es. 30" forte 30" piano, 1' ecc.).
Oggi mi ha proposto un bel:
1x3000 2x2000 3x1000 con rec.500...
Ragazzi che fatica!!!

[franciswolves]

Sulla questione raffreddore: https://www.runnersworld.com/uk/health/ ... -and-cons/

@runiko: facciamo che ottieni il sub90 al primo tentativo e non hai problemi di pianificazione

Ieri ritorno alle ripetute dopo la maratona, su distanza inusuale (800m). Ho cercato di stare qualche secondo sotto i 1000 fatti a inizio novembre e tutto sommato ci sono riuscito, anche se i tempi sono usciti molto diversi fra loro. Il 6/1 si torna ufficialmente alla mezza

[alb.onda]

Stamattina per me ripetute "gelide" (temperature scese di brutto anche qui a Roma), ho iniziato la giornata con un 10*500 con 1'30" di recupero camminando.
Devo dire venute abbastanza veloci (4 delle 10 mi sono uscite sotto i 2", di cui una addirittura a 1:51, e le altre 6 attorno ai 2:02/04) anche se un po' troppo difformi come tempi...ma può incidere anche l'imprecisione del GPS. Abbastanza soddisfatto...avanti così!

[paul mone]

@Runiko
non è tanto per la lunghezza del tratto veloce ma per il suo volume complessivo.
L'altra volta era 3x6', totale 18', allenamento corto che sarà stato di complemento ad altra roba.
Ieri "1x3000 2x2000 3x1000" sono 10km, è più del doppio, è un allenamento che da solo mi metterebbe quasi a posto la settimana

[Esteban32]

Per me continua a procedere la fase aerobica con lenti, lenti e ancora lenti..
Ieri 10 km CL + 12x(12" scatto al massimo + 1' rec. CL).. abbastanza soddisfatto a parte che sono uscito sia con il V800 che con il Suunto.. e mi danno sul totale un bel 260 metri di differenza, V800 più scarso.. ricontrollando il percorso con pedometer noto che il Suunto è più preciso, e combacia con il calcolo fatto a pc.. mentre guardando i tempi il V800 ha misurato la distanza che in teoria avrei dovuto fare, calcolata un po' come viene.. non so più di chi fidarmi!!!
solo che 260 metri per 12 km e mezzo non è poco.. se lo proietto ottica maratona c'è quasi un km di differenza..

[fujiko]

Per questo motivo in gara non va guardata la media del gps, ma devi lappare ogni tot kilometri (4 o 5 consiglio) e vedere l'intertempo in minuti altrimenti rischi di commettere grossi errori di valutazione del ritmo


@alb, già un 10x550 a 3 gg da un 10mila tirato? Too much

[Runiko]

@paul mone esatto..sono stati 18km fra riscaldamento e defaticamento.. decisamente lungo!
@esteban se può esserti d'aiuto su una 10km certificata il mio Suunto ha sbagliato di 40metri..

[ciromi]

Non so che qualità fare a -1 dalla mezza di Pisa di domenica 15. In realtà ho i polpacci affaticati, ancora non li ho recuperati dalla maratona di Firenze. Ma spero di riuscire cmq a fare qualcosa fra sabato e domenica.

Avevo pensato ad un bel medio fra i 14 e i 16km... che ne dite? Alternative?