voglio fare la mia prima maratona

[Fabry72]

La mezza (ed i 9 prima) si fanno come da programma di allenamento

[Malnat]

Ma scusate, che senso ha correre una mezza come un LL? Cioè.. posso capire in una tapasciata, ma per me spendere 20 euro per passeggiare è un po' un controsenso.. aggiungendoci poi 10 km fuori percorso..

[grantuking]

Avere i ristori, correre con altra gente e in strade chiuse ha i suoi vantaggi secondo il mio punto di vista

[Malnat]

Sì sì ma infatti è il motivo per cui eventualmente sfrutterei una tapasciata.. Io non dico di tirarle a tutta ma almeno farci un LL.. secondo me eh...

[zeromaratone]

bè dai però tra "passeggiare" e "tirarla a tutta" c'è una via di mezzo. Chiaramente se è per risparmiare 20 €, ok, puoi fare il LL in occasione di una tapasciata, ma correre una mezza organizzata con ristori, cronometraggio etc simula al meglio le condizioni di gara della futura maratona.

[Malnat]

Sì sì ma infatti anche secondo me ci starebbe farla ma non al ritmo del LL.

[zeromaratone]

se è l'ultimo LL lo farà al passo indicato dal programma. Può essere RM...

[Malnat]

effettivamente così ha più senso..

[The Observer]

Ciao a tutti,

vorrei correre la mia prima maratona ad Aprile (Greater Manchester 2016). L'allenamento prosegue bene.

Vorrei però capire meglio come programmare la velocità/pace durante la gara e su cosa basarsi per calcolarla. Sono alla ricerca di qualcosa, basato sull'esperienza o su database di "atleti" amatoriali e professionisti magari, del tipo: "Corri i primi 10 km a VR+60", poi passa a VR+40" nei successivi 10. Se al 30 km ti senti in difficoltà passa a VR+90" etc..." (é solo un esempio!!!). Esiste?? Magari qui sul forum, ma non l'ho trovata... O di più accurato del RM per tutta la gara non c'é nulla di preciso?

Quest'anno ho corso oltre 1800 km, con lunghi per adesso fino a 26 km e 10 Km in circa 54-55 min come riferimento. Penso di farcela ma non vorrei arrivare all'arrivo a pezzi. Ho 57 anni e sto cercando di seguire più o meno la tabella 16 settimane di Massini velocità-tempi. Vedo discreti miglioramenti possibili in 15 settimane.

[Doriano]

ciao T.O.
il punto è che se sei alla prima maratona, è complicato stabilire il tuo RMA con precisione: secondo me lo puoi fare dopo che hai corso un paio di volte over 30.
la teoria ovviamente dice che dato il passo della mezza x puoi tenere un passo x+20 secondi...ma per esempio io dopo 7 maratona ancora non ci sono arrivato, anzi, sono ancora molto lontano; oppure ci sono le formulette varie, fra le più disparate.

diciamo che come ti ottimizzi sulla maratona ha a che fare con molte variabili, la principale delle quali è: dopo i 30, quando termino le scorte di glicogeno, il mio fisico riesce a scomporre grassi in energia? meccanismo non scontato, che può cambiare molto il modo con cui tieni il tuo ritmo prefissato.