Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[LALOZZO]

Cacata a parte, ottimo allenamento Bark!! Le 3x3000 sono dure e infinite!!

[Bark_Psychosis]

Sì sono terrificanti... comunque visto che parliamo di FC in questi giorni, ho notato che fino ai 180 posso sopportare benissimo. Dopo è crisi. Mi consolo vedendo che raramente sforo i 180 anche nelle ripetute se corro al fresco.

[erman67]

@erman potevi fare il cavalcavia della stazione ( me lo ricordo bene )....

Eh sì ... così avrei anche fatto altri 3km per arrivare fino al calcavia e poi altri 4 per ritornare a casa ...

[daniloge]

A parte quel recupero, tempi rispettati.

Hai fermato il garmin?

Comunque ottimi tempi, il 3x3k a VR è un massacro.

[waylander72]

[Bark_Psychosis]

Sì, lo devo fermare perché ha i vari segmenti preimpostati: il recupero è un segmento di 3 minuti di tempo... non è fatto per autoindulgenti

[daniloge]

Immaginavo.

Io preferisco vedere sempre il tempo dell'ultimo km anche se la ripetuta è da 5k. Quindi tendo
ad usare solo autolap ad 1km.
Immagino che non esista un Garmin che faccia vedere tempo medio della ripetuta e tempo medio
dell'ultimo km percorso (forse con un suunto si può creare una app).

[Bark_Psychosis]

Ehm... way scusa se faccio il pignolo ma il nerd dentro di me non può sopportare oltre. La tua firma.. è Darth Vader (lingua originale) o Dart Fener (in italiano. Pare che il nome originale ricordasse il diffuso sanitario.)

@Danilo: io solitamente imposto l'allenamento in modo da visualizzare comunque il lap da 1km. Purtroppo i garmin non ti danno più l'autolap quando imposti un allenamento, quindi ho ovviato splittando tutti i segmenti in singoli km (faccio un esempio: un FL da 10km sarà composto da 10 minuti di riscaldamento iniziale a passo libero, più 1 segmento da 1km a FL da ripetere 10 volte). Trovo che nei FL, FM e RME visualizzare il singolo km aiuti a familiarizzare coi tempi e regolarizzare l'andatura.

Discorso diverso per le ripetute, perché siccome sono delle cose disumane, ci sta che, ad esempio, su una ripetuta da 3km possa farne uno sotto media e recuperare con gli altri due... quindi in questi casi tengo i segmenti impostati sull'effettiva lunghezza delle ripetute da correre.




(Esempio dell'allenamento che mi tocca domenica, per far capire meglio)

[mross]

Oggi 4 km di riscaldamento poi allenamento spaccambe 4 km cv più 6 ripetute da 1000 sotto la cv il tutto condito dalla pioggia!domani corsa rigenerante!15 km a 140!;) ma che ve lo dico a fa!;)

io ti seguo sempre, sia di qua che di la

[LALOZZO]

Spuffy un allenamento così è davvero una legnata. Poi sotto lo pioggia sembra che duri il doppio!!