Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto di allenamento

[sottobosco]

Oggi fatto nulla joggisticamente parlando, domani a pranzo dovrei riuscire a fare un 7,5km magari in progressione.

Attilio

[Johnny.29]

Conoscete mica una tabella x raggiungere i 21km? O qualche consiglio...
Le volte che ho fatto le ripetute ne facevo 6x1000 con riposo da 400... Anche io tendo più all'uscita in corsa tranquilla/media.
L'obbiettivo è quello di fare una mezza a febbraio, ma vorrei farla "decentemente", non da arrivare per ultimo

inviato dal mio telefono a rotella

[sottobosco]

In linea di massima per arrivare a 21k si segue un percorso tipo questo, con un lungo a settimana :
13 - 15 - 18 - 15 - 18 - 20 - 18 - 20 - 23 avendo cura di non arrivare troppo vicino al giorno della gara con i 23. personalmente suggerisco di averli già fatti prima i 21, aiuta mentalmente.
Quindi due passi avanti e uno indietro, aumentando poco alla volta e ripetendo le distanze per dare modo al fisico di acquisire le giuste sensazioni.

Attilio

[Johnny.29]

Per la gara manca ancora molto e per ora è solo un idea (e dovrei anche tesserarmi, penso runcard). Se vedo che rischio solo una figuraccia non mi iscrivo nemmeno [emoji28] , devo arrivare a 25 e con un po' di margine...
Grazie mille. Quindi solo puntando sulla distanza arrivandoci dolcemente per far abituare il corpo. Ripetute o cose simili?
Così rischio di dimagrire troppo!! Devo mangiare il doppio!!

inviato dal mio telefono a rotella

[susodueto]

Stasera ho ripetuto l'allenamento fallito miseramente ieri mattina ed è venuto molto bene.
Riscaldamento + Medio + 3x1000 + Medio, in tutto 16km a 5'05".
Solito dolorino al quadricipite destro, passato quando ho rallentato passando all'ultimo medio.

[sottobosco]

Johnny, quella è una parte dell'allenamento che serve ad allungare la distanza, da farsi tipicamente nel weekend, mentre in settimana sarebber necessari allenamenti più specifici quali ripetute e progressivi e medi che servono ad abituare il fisico a resistere ad una determinata velocità.
Le tabelle le trovi in giro, ma sono ad uso gara, cioè ti preparano ad una certa andatura entro una certa data.

Attilio

[tytanico]

Johnny i consigli di sottobosco mi sembrano ottimi, allunga piano piano e vedrai che non è difficile.

Sergio ottimo allenamento!

Io stasera ho fatto un 8x1000 con cheetah con recuperi da 1000 piuttosto tirati. Allenamento uscito molto bene, Cheetah può puntare a tempi di tutto rispetto.

[Johnny.29]

[emoji106] grazie mille!
Penso si è capito che fino ad ora non mi sono organizzato affatto e uscivo semplicemente a correre alla forest Gump....[emoji28]

inviato dal mio telefono a rotella

[susodueto]

Johnny dico la mia su Runcard.
Trovati una società sportiva nella tua zona. Costa solo un pochino di più ma ti dà anche dei servizi e poi con il tuo sostegno fanno crescere il settore giovanile che ne ha un gran bisogno.

Sugli allenamenti concordo con i precedenti.

inviato da Xperia Z3 Compact

[Mod_71]

Johnny nulla da aggiungere ai consigli che ti hanno dato, se non che non esistono le figuracce! Iscriviti, vai e corri che il divertimento è (quasi) assicurato.