voglio fare la mia prima maratona

[zeromaratone]

Esatto (fa sorridere dirlo a Doriano ) ma T.O, se vai sul blog di un nostro forumendolo, puoi calcolare ipoteticamente a quanto puoi correre la M.
Qui ad esempio:
http://da0a42.blogspot.it/2015/10/diffe ... atona.html

Tutto relativo però, ad esempio io non sono riuscito a scendere sotto le 4 ore in M, ma il mio tempo sulla mezza mi varrebbe 3:46
Quando farai i LL avrai un indice migliore.

ciao

[The Observer]

Grazie Doriano, consigli utili e chiari da parte tua come sempre.

Io però vorrei sapere se, oltre a stabilire un ritmo medio RMA, c'è un modo per stabilire la progressione in modo da non esagerare all'inizio.

[CarloR]

Io sto pensando di correre la prima maratona a milano il 3 aprile. Obiettivo correrla tutta e finirla senza soffrire troppo.
Mi alleno seguendo il libro di Pizzolato e sono ancora nel periodo di potenziamento per cui non ho ancora fatto allenamenti specifici ed in realtà non sono ancora sicuro al 100% di iscrivermi.
Il motivo è che gli ultimi 2 lenti sono stati di 22km e 25km (massima distanza mai corsa in piano) e l'idea di farne anche solo 35 mi spaventa un po' e mi sembra un'impresa al limite delle mie possibilità attuali, per cui vedrò man mano come va. Di certo il ritmo con cui la farò (se la farò) non si discosterà molto da quello dei lenti che è circa 45''/50'' in più del ritmo con cui corro la mezza (mezza a 5:15 - lenti a 6:05). Già non sono ottimizzato su quella, figuriamoci sulla mara
Potrei osare un po' di più o è meglio essere (anche più) prudenti la prima volta?

[The Observer]

Esatto (fa sorridere dirlo a Doriano ) ma T.O, se vai sul blog di un nostro forumendolo, puoi calcolare ipoteticamente a quanto puoi correre la M.

Temo di non essere riuscito a spiegarmi, zero...

Le formule per fare una stima di massima, basata sui tempi sui 10 o sulla mezza, si trovano facilmente in letteratura e sul web. Quello che non trovo é una "formula" che mi dica come organizzare la corsa.

Mi spiego: tutti dicono che è meglio partire più piano di quanto partiresti se pensassi di andare piano , cioè che il difetto tipico dei principianti è di partire troppo veloci per ritrovarsi a rallentare alla fine (o peggio fermarsi). Però mi chiedevo se esiste una tabella o un algoritmo per calcolare di quanto partire piano e come organizzare la corsa per sfruttare al massimo il proprio (misero) potenziale. Magari anche in base alle sensazioni di corsa.

[Doriano]

mah, io sul punto sono molto "lineare": bisogna essere costanti.
se tu parti "piano", e quindi prevedi una progressione, da un lato significa che "sbagli" il ritmo iniziale, dall'altro ti esponi a un rischio: e se poi la progressione, per qualsiasi motivo, non ti riesce? ciò è vero in mezza e ancor più vero in maratona, dove è una lotta per tenere il ritmo iniziale anche in fondo.

quindi la tua esigenza, per quanto corretta, la sostituirei con una ricerca del miglior ritmo possibile da tenere costante per il massimo della durata possibile...

[ste72]

Quotone per Doriano, devi partire al ritmo "giusto" e resistere fino alla fine di quei 42,195 km
andare costanti è sicuramente l'ipotesi migliore

trovare poi il ritmo giusto non è per niente facile, ma puoi stimarlo con l'esperienza e con i LL in allenamento

[zeromaratone]

T.O ma tu stai già pensando alla gara...

[grantuking]

Ieri primo lungo: 24 km 220 metri di dislivello in 02:29:30 (06:13). Non ero nelle perfette condizioni mentali per un allenamento lungo, ma tutto sommato è andata bene. Ho provato fare colazione con 120 grammi di pasta integrale e test superato, anche se la prossima volta provo ad integrare con della bresaola. Sono uscito senza acqua e l'ho patito un po, alcune fontane incontrate nel percorso erano chiuse Al 16km mi sono bevuto "fruttino" della Santal (http://www.valevend.it/wp-content/uploa ... frutta.jpg) a fine giro stanco, ma non stanchissimo. Gambe ok, solo qualche fastidio all'addome, mi sa che dovrei potenziarlo un po.
Oggi day after di Masini in pista 8x200 rec 1km 12 km in totale e devo dire che è servito.

[zeromaratone]

Però mi chiedevo se esiste una tabella o un algoritmo per calcolare di quanto partire piano e come organizzare la corsa per sfruttare al massimo il proprio (misero) potenziale. Magari anche in base alle sensazioni di corsa.

un algoritmo direi di no, le sensazioni più o meno... la maratona ha il fascino di una donna che non si prende con un algoritmo. Puoi essere pronto, atmosfera giusta, well fit, all right, e poi fallisci miseramente... oppure no, e la porti a casa con il tempo

non si sa

[grantuking]

la maratona ha il fascino di una donna

Sono fottuto allora