Quale allenamento oggi... Marzo 2013

[Eastwood]

Stamattina con un sole più che primaverile, onorata la passione di cristo con una "via crucis personale"
6*1000m con recupero 400m a 4'40''/km circa
Tempi 3'27''-3'48'' (salita)-3'22''(discesa)-3'28''-3'28''-3'24'' http://connect.garmin.com/activity/291091147
A seguire la sofferenza non troppo lontano (bravo ) simone (eastwood)
Buona Pasqua a tutti!

Specifico: io l'ho accompagnato fino alla terza... la quarta rimasto da solo ho mollato al 500 chiudendo in un vergognoso 3'55'' Per cui il mio allenamento è stato 5.22km a 3'52'' di media... per me va bene, 3 ripetute corse oltre il mio attuale limite che male sicuramente non fanno
Andrea ormai va come un treno, sotto i 3'30'' sembra non fare alcuna fatica

[milo1973]

Io oggi riposo! Ma ieri:
4km di riscaldamento a 5'20"km +
12km di medio a 4'32Km +
5 allunghi.
Per un totale di 17 km.
Oggi mi dedico allo spiaggiamento post abbuffata.
Buona Pasqua a tutti!

[gian_dil]

ricomincio la preparazione X la prossima Mezza: 5km riscaldamento a 5' 10" poi 5x2000 a 4.40. 2 km defat. Buona Pasqua

[vitocrt]

oggi sono partito con il sole e faceva caldo dopo 4km nuvole e freddo in programma avevo un 18km alla fine ne ho fatti 16,5km a 5'22.
Buona Pasqua!!

[ritmosoglia]

[quote="Eastwood"]
Ecco appunto sembra . E' un ritmo con cui bisogna migliorare ancora la confidenza per correrci a lungo

[ritmosoglia]

@ritmosoglia.
Ok sei pronto per i 10km in 36'10". Ma anche meglio.

mmm bisogna guadagnarseli questi tempi! Per quel crono serve la giornata perfetta
Vediamo intanto di scendere sotto i 37' in 14 aprile a Zanè (Vi)

[Adrix]

Ripetute 15x200 con recupero di un minuto..... e buona Pasqua.

[Lella]

Ieri esercizi di core stability + spinbike
Oggi: settimana 13. giorno X
Ho fatto le ripetute che avevo lasciato indietro lunedì. Questa settimana solo 2 allenamenti. Il lungo (16 km) lo bigio.
1600m x3 a 4.44, 4.50, 4.47 circa, con 400m recupero... che però ho fatto strisciando a terra rantolante in quanto senza fiato ne' gambe.
Ciao!
E buona Pasqua!

[SAVIO75]

Oggi pomeriggio parto per fare 16Km. al Ritmo Maratona con sole a 15°C ma già a metà becco vento contro e acqua. Tutto ok soprattutto gli ultimi 2Km. dove sono andato in progressione.
Domenica c'è da mettere di nuovo un pettorale per una nuova avventura

[ChippZ]

Oggi riscaldamento + test sui 3 km (in 11':46") + 5x500 (tutte tra 1':46" e 1':53"). Poi 600m di defaticamento.

Auguri a tutti!