Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[daniloge]

siamo in pochi a preparare mezze e poi oggi è martedì!!!
chi fa le ripetute di martedì????

[Mezzosfondista]

io le faccio quando capita, sono troppo anarchico e troppo poco metodico.

[waylander72]

@daniloge pensa se non le avessi fatte oggi ... ci sarebbe stato il silenzio
Le prossime ripetute sono sabato: 5 x 1 Km a 3.45 (e gia li si vede come butta). Sono ripetute che non mi piacciono ( meglio quando sono più lunghe ) ma servono.
Domani provo a fare un test di conconi ( sempre se riesce ... )

[Mezzosfondista]

con che recupero waylander?

[waylander72]

bah.. il recupero dovrebbe essere a ritmo CM ma mi sembra improponible . Nel mio caso 3.45 la ripetuta e 4.15 (stando larghi) la CM.
Sarebbe meglio un 3.50 - 4.15 ma vedrò in corso d'opera . Intanto ci provo

[Jorgelin]

comunque le ripetute da 400 sono sempre una soddisfazione quando le fai

Concordo. Anche a me, che le ho fatte due volte, hanno gasato parecchio.

Comunque grande Waylander! Io le ho fatte una trentina di secondi più lente.

[Mezzosfondista]

io una ventina di giorni fa avevo deciso di fare un 10x400 e all'ottava mi sono fermato con al posto delle gambe due cassapanche di frassino.....

[burton80]

Ottimi allenamenti espresso e waylander
Oggi per me riposo e ne ho assolutamente bisogno perchè non ho ancora digerito l'allenamento di ieri...e domani mi aspettano le ripetute

[Leoxgiusti]

Waylander come al solito senza parole...
Stasera per me tapasciata in collina, prevedo acqua
Speriamo di no perché è previsto un ristoro post gara coi fiocchi!

Domattina ho un po' da fare, non so se riuscirò a fare delle ripetute nonostante sia mercoledì

[denny92]

aggiorno ora.per me domenica: 2km risc. + 3.77km corsa lenta a sensazione (5:04) + 3*variazioni sabbia e sterrato(2'/1')(3:56/6:30) + 3km medio progressivo su sterrato e sabbia (4:13) + 2km recupero souplesse (6:23) + 6km di medio su strada di sentiero (4:11) + 3, 5km di def. + 30min stretching. 22.7km totali a 4:44, soddisfatto soprattutto per i tempi del medio e anche per la quantità di chilometri.lunedi:core stability e riposo per la corsaoggi(ore 6:15 a digiuno solo caffe amaro): 2km risc. + 3x5x100m andature solite in spinta + 10km corsa lenta rigenerante (4:58 - 146bpm (78% fcsoglia)) + 5x100m allunghi + 500m def. + 30min stretching.