Preparazione maratona con Albanesi

[emiliano73]

dopo l'alzataccia di questa mattina (4:30)...ed un bel 6/14 al lavoro, nel pomeriggio
affronto l'ultimo allenamento delle 8 settimane di avvicinamento....
Maratonina a RG-20"...che correrò a 5:10

...speriamo di non soffrire troppo l'afa

[gabpie]

Finalmente finalmente finalmente...dopo 15 giorni di stop ed allenamenti falliti, questa mattina sono riuscito a correre una mezza con ritmi decenti.
Ho terminato la mia 1º settimana di allenamento con una mezza che doveva esser fatta a RG ma, viste le buone sensazioni, l'ho chiusa aumentando progressivamente negli ultimi 6/7 km (tempo finale: 1h 40' 50" con una media di 4' 46" / km).
A parte il crono, finalmente sono tornato ad avere sensazioni positive e ciò mi fa ben sperare per la prosecuzione della preparazione in vista di Torino.
Per evitare ulteriori ricadute di forma e di salute ieri ho anche iniziato a prendere un auto-immunizzante a base d'erbe che, secondo la mia farmacista di fiducia, dovrebbe aiutare il fisico in periodi di forte allenamento, stress lavorativo e sbalzi frequenti di temperatura.
Buona domenica a tutti e buone corse !!

[matteoveronese]

Oggi lungo alla tergat 30k RG+7 più 2k RG-20, obiettivo raggiunto anzi ho corso i 30k a 10 secondi sotto il ritmo gara. Però questa settimana ho dovuto ridurre gli allenamenti causa infiammazione al piede sinistro (ho fatto due uscite di 13 k anziché seguire il programma albanesi) trattata con crema antinfiammatoria, speriamo che passi in fretta...

[marcob]

Io per i progressivi ho adottato, seguendo una pagina proprio di albanesi, il seguente schema:
50% FL, 30% rg +5, 20% rg

Poi fino ad oggi sono sempre stato più veloce su ogni tratto


Conclusa la settimana - credo - 6 con il 28km rg+10
Sono partito piano perché avevo poca voglia e il dolore alla coscia non mi consente di spingere, ogni volta che tocco terra sembra che mi piantino spilli nella gamba! Anche per questa settimana.dovrò saltare almeno un allenamento

Comunque, dicevo... Volevo stare sui 5:30 ma i primi 10 km ero più vicino a 5:45, dopo ho migliorato e gli ultimi tre ho tirato a 4:52 4:58 4:40
Forse partire piano almeno mi fa andare più forte nella seconda parte... Media finale 5:26

Fino ad ora delle 20 settimane ho fallito solo - purtroppo - sui 32km

[Bull]

Bravi ragazzi, vedo che ci state dando dentro

Io mi sono sparato un progressivo 25k, chiuso con gli ultimi 3 km sui 15-20 secondi sotto il RG... molto soddisfatto..

[gabpie]

Io mi sono sparato un progressivo 25k, chiuso con gli ultimi 3 km sui 15-20 secondi sotto il RG

Grande Bull !!
Vedo che anche tu non ti risparmi proprio eh !?!?!
Bravo !!

[marcob]

Siete tutti dei grandi!

Una considerazione ed un consiglio: la considerazione è che se non avesse coinciso in parte con le vacanze, ho seri dubbi sul fatto che sarei riuscito a tenere botta a questa prima metà del programma
Può essere un campanello di allarme?

Inoltre non so cosa provare questa settimana: dei 4 allenamenti ho saltato il primo di oggi per tentare un recupero del dolore alla coscia, ma adesso che faccio? Martedì giovedì e domenica (ll 32 ) oppure mercoledì venerdì e domenica lasciando ancora 24 ore di riposo?

[Mad Mat]

Io invece ho sofferto molto le vacanze: caldo, uscite obbligatoriamente TUTTE collinari ed alimentazione "all'ingrasso" (+1kg).

Ora sono un po' spompo...e devo iniziare i lunghi e lunghissimi

Due note positive:
ho fatto bene a non abbassare il RG dopo il test dei 3x5000
essendo giù, la condizione non potrà che migliorare nei prossimi 2 mesi

[follisal]

@marcob
io fareim 24 ore di riposo in più, quindi mercoledì, venerdì e domenica

[Bull]

@marcob
io fareim 24 ore di riposo in più, quindi mercoledì, venerdì e domenica

Concordo