[DISCUSSIONE UFFICIALE] Fascite plantare 2

[thp]

@dodo: io do la colpa principalmente a me... però la tua posizione mi pare un tantino radicale... sicuro che i fattori esterni non c'entrino proprio niente?

[G1@c0m0]

... la causa della fascite è evidentemente un kilometraggio esagerato rispetto alle possibilità, un peso eccessivo, una insistenza a fare gare continuamente, una poca pazienza nel costruire un fisico che sopporta le distanze, la corsa insistente quando compaiono i primi sintomi.
E allora vai con spese inutili : massaggi, tecar, one d'urto, plantari (assolutamente inutili) e chi più ne ha più ne metta.....

lo dico senza alcuna volontà di fare polemica: beato te che hai tutte queste certezze

[marco-lupo-72]

Secondo me @dodo ha ragione.

Da varie letture che ho fatto, e da varie esperienze vissute personalmente, tutte le cause su elencate portano sicuramente ad infortuni di vario tipo.

C'è poi da aggiungere che non tutti i fisici sono fatti per affrontare mezze maratone o maratone, o allenamenti continui e stancanti.

Parlando della mia esperienza, e dei miei deficit fisici (piede cavo e supinazione), associati a totale mancanza di potenziamento di parti muscolari che concorrono in una correzione di questi, nella mia "carriera podistica" ho avuto 2 degli infortuni più frequenti per i supinatori con piede cavo:

1) l'anno scorso mi venne la "meravigliosa" sindrome della bandelletta ileotibiale, che mi costrinse ad uno stop di 3 mesi, nei quali, potenziando muscoli di vario tipo (core, tensore fascia lata, sartorio, glutei etc.), risolsi definitivamente. Ma questa lezione non mi bastò, infatti abbandonai la palestra e mi rimisi a correre come e più di prima, arrivando a:

2) fascite plantare al piede destro, che mi sta bloccando dal 12 di gennaio, ma dalla quale sembra ne stia uscendo, infatti non sento quasi più nessun fastidio. Nel frattempo ho ripreso a fare circuiti in palestra atti a potenziare core, catena muscolare posteriore, e fascia plantare. Associo a questo anche massaggi fatti di sera e stretching mirato per fascia plantare (destra e sinistra).

Cosa ho quindi imparato:

a) evidentemente la mezza maratona e l'allenamento per questa supera la mia distanza critica di sopportazione, motivo per il quale NON effettuerò più allenamenti così stressanti (per il mio fisico), ma mi limiterò a "corricchiare" effettuando max 14 km a ritmi blandi. Prima di iniziare ad allenarmi per gare di vario tipo, e correndo "a istinto", solo per il piacere di farlo, non avevo mai avuto infortuni di nessun tipo.

b) affinchè il "giocattolo" continui a funzionare bene, non dovrò abbandonare palestra, o esercizi da svolgere a casa a giorni alterni, per tenere sempre allenati i muscoli che molto spesso noi runners amatori trascuriamo, ma la cui tonicità scongiura infortuni.

Probabilmente incorrerò in altri infortuni, ma penso che con tutte le accortezze del caso e con il minimo di esperienza che ho acquisito, e che continuo ad acquisire anche grazie ai vostri preziosi consigli, gli infortuni arriveranno con meno frequenza.

[chianticom]

... la causa della fascite è evidentemente un kilometraggio esagerato rispetto alle possibilità, un peso eccessivo, una insistenza a fare gare continuamente, una poca pazienza nel costruire un fisico che sopporta le distanze, la corsa insistente quando compaiono i primi sintomi.
E allora vai con spese inutili : massaggi, tecar, one d'urto, plantari (assolutamente inutili) e chi più ne ha più ne metta.....

lo dico senza alcuna volontà di fare polemica: beato te che hai tutte queste certezze

E' semplicemente buon senso.
E poi scusatemi....lungi dal voler difendere importanti Brand di calzature, ma è come minimo parziale, superficiale e avventato associare patologie quali la FP ad un noto tipo di scarpe.
Solo uno zoccolo olandese indossato durante una mezza, potrebbe far venire una fascite plantare a mio modesto avviso, è così che nascono le leggende metropolitane.
Solo qualche post fa c'era un utente del forum che imputava il risentimento al piede ad un'ora di giochi con il bambino e alla passeggiata coniugale della domenica pomeriggio, invece dei 22 km della mattina...devo aggiungere altro?
L'unica certezza, è il buon senso.

[G1@c0m0]

Non ho cambiato kilometraggio/ritmo o peso corporeo.
Non ho fatto gare.
Al primo sintomo mi sono fermato.
A proposito delle scarpe ho scritto "sicuramente è un caso...", non ho parlato certo di "certezze".
Ma tutti sappiamo che la scelta della scarpa é un momento delicato specie se associata a difetti di postura, dunque il dubbio a mio avviso è legittimo.
Invece personalmente non ho la certezza che plantari, onde d'urto etc siano sicuramente inutili per tutti.
Circa il potenziamento da palestra come prevenzione ecco cosa pensa un esperto http://www.albanesi.it/arearossa/artico ... tenz35.htm ma neanche di questo son certo.
Ciao

[vangogh]

Mah... a me sembra che si stia facendo solo sterile polemica senza alcun senso.
L'unica cosa certa è che qui, e non solo qui, nessuno può avere certezze sulle cause e quindi tutto deve essere preso in considerazione.
Poniamoci invece in modo positivo cercando di trovare assieme, senza polemica, modi per prevenire e rimedi per curare problemi alla fascia plantare.

Personalmente non sono riuscito a trovare la causa ma fortunatamente ne sono uscito riposando e prendendomi cura più del solito dei miei piedi.
Posso solo dire che quando ho avuto il forte risentimento ero appena sceso dall'auto per andare a fare la spesa.
Quella mattina avevo fatto una decina di km ed ero in fase di scarico da 2 settimane (20-30 km a settimana contro i 50-60 km abituali).
Stavo davvero bene ma tutto d'un tratto è arrivato quel dolore assurdo.
Ma ho già scritto e ripetuto più volte la mia vicenda, rischio di annoiarvi e basta.
Avevo sollecitato la fascia più del dovuto facendo un paio di collinari ma sono troppo "acerbo" per poter dare sentenze: quei collinari li avevo fatti un paio di settimane prima e non credo di poter affermare con assoluta certezza che quello è stato il fattore scatenante. Posso invece pensare che quella fosse una delle cause. ... non mi sento certo di escludere le scarpe così come non mi sento di escludere un sovraccarico nonostante mi sentissi fresco, riposato e fossi in un periodo di netto scarico.
Chi mi dice invece che una delle cause non possa essere stato lo stretching che giornalmente facevo, anche per la fascia? Potrebbe essere... ma chi lo sa!?
Rimango con i miei dubbi e la mia ignoranza ma ho acquisito un po' di esperienza in più, spero di poterne far tesoro.... e magari scrivendolo più volte anche qui magari qualcuno potrà trovare le proprie risposte.
Di nuovo, in bocca al lupo.

[dmimmor]

E allora vai con spese inutili : massaggi, tecar, one d'urto, plantari (assolutamente inutili) e chi più ne ha più ne metta.

Quoto sui massaggi, tecar, onde d'urto, ma, per esperienza personale, non sui plantari.
Prima di sottopormi ad una visita specialistica da un podologo, non potevo indossare scarpe che non fossero da running senza provare parecchio fastidio al piede problematico.
Da quando calzo il plantare posturale personalizzato per lo scarico della fascia, non solo posso mettere qualsiasi scarpa, ma il fastidio pian piano sta scomparendo.
Non dico che sia la terapia risolutiva, ma dopo due infiltrazioni di cortisone e 9 cicli di onde d'urto/tecar, senza avere alcun miglioramento, mi rammarico solo del fatto di non aver preso seriamente in considerazione questa opzione già a Settembre dello scorso anno, invece di attendere inutilmente fino a gennaio di quest'anno!

PS BTW, i primi sintomi della fascite li ho avuti allenandomi sull'asfalto con una A2 e successivamente calzando un A2 con supporto antipronazione che mi è stata venduta da un negozio specializzato a mia insaputa.

[Labron]

lo dico senza alcuna volontà di fare polemica: beato te che hai tutte queste certezze

E' semplicemente buon senso.
E poi scusatemi....lungi dal voler difendere importanti Brand di calzature, ma è come minimo parziale, superficiale e avventato associare patologie quali la FP ad un noto tipo di scarpe.
Solo uno zoccolo olandese indossato durante una mezza, potrebbe far venire una fascite plantare a mio modesto avviso, è così che nascono le leggende metropolitane.
Solo qualche post fa c'era un utente del forum che imputava il risentimento al piede ad un'ora di giochi con il bambino e alla passeggiata coniugale della domenica pomeriggio, invece dei 22 km della mattina...devo aggiungere altro?
L'unica certezza, è il buon senso.

se la frase incriminata è questa forse non è stata interpretata correttamente ... o magari non mi sono espresso bene io

@marco-lupo-72 ...come te ho uno piccolo ma di quasi 3 anni e dopo il lungo di domenica di 22km ho giocato a lungo con lui, fatto pulizie di case e poi passeggiatina domenicale di 1 ora ..... ecco qui che ho fatto il danno


Comunque alla fine la mia non era fascite plantare perchè dopo due giorni era gia sparita e ho potuto riprendere allenamenti e fatto la mezza di barcellona senza problemi . HO comunque appreso tente cose di questa bestia e incluso nel mio stretching esercizi specifici

Grazie a tutti e soprattutto Marco-Lupo per i suggerimenti

[gian_dil]

Certo che ognuno ha risolto o sta risolvendo in modo del tutto differente da un altro....

[marco-lupo-72]

se la frase incriminata è questa forse non è stata interpretata correttamente ... o magari non mi sono espresso bene io

@marco-lupo-72 ...come te ho uno piccolo ma di quasi 3 anni e dopo il lungo di domenica di 22km ho giocato a lungo con lui, fatto pulizie di case e poi passeggiatina domenicale di 1 ora ..... ecco qui che ho fatto il danno


Comunque alla fine la mia non era fascite plantare perchè dopo due giorni era gia sparita e ho potuto riprendere allenamenti e fatto la mezza di barcellona senza problemi . HO comunque appreso tente cose di questa bestia e incluso nel mio stretching esercizi specifici

Grazie a tutti e soprattutto Marco-Lupo per i suggerimenti

Sono veramente contento per te! Ho anche un pizzico di invidia...dai ammettiamolo!!!

Lunghe e numerose corse!!! (che sarebbe il corrispettivo vulcaniano di "Lunga Vita e Prosperità")