Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[Marcos]

Uff... Dovro' farla a 3:30 allora...

[Il Manu]

@denny, complimenti anche da parte mia per la costanza nell'eseguire anche tutta la parte extra corsa

@waylander, se domani fai anche il test di conconi ti banniamo dal forum

@marcos, non fare il cialtrone i 20km di CL devi farli in 1h30'

OT
Grazie Danilo
Fine OT

[vangogh]

@waylander72
Arrivo solo adesso ma le congratulazioni per le ripetute di stamattina non mancheranno!!!!!
Grandissimo Dario.

[waylander72]

@vangogh grazie!

Oggi 4 Km di CL + 2 ripetizioni del test di Conconi (1,6 Km cad) + 5 Km di CL. Il risultato del test di conconi è buono ed entrambi mi danno lo stesso valore ( il primo non era proprio corretto). La SAN/VR dovrebbe essere tra i 3.45 e i 3.50 ( 3.48 per precisione) . Qualche secondo più bassa di dove l'avevo lasciata a febbraio .
Le sensazioni in generale sono ottime e gia oggi le gambe erano più reattive alla velocità.

[Mezzosfondista]

Ottimo risultato waylander!

Stamattina pensavo di fare un CL di 13-15 km o in alternativa un collinare non esasperato, ma prima della sveglia mi ha svegliato il rumore della pioggia che cadeva sotto forma di pali di ferro più che di gocce.....
Se la pioggia diventa minimamente accettabile rinvio allla pausa pranzo, altrimenti a domani.

[Jorgelin]

Gioco di anticipo... Grandissimo Danilo stamattina!!!
Hai recuperato già una buona parte della forma che avevi perso. Tra due mesi ti autosvernicerai alla grande!

[LALOZZO]

Evviva Luglio, uscito stamattina con meno di 14 gradi! Si stava davvero bene! Fatto un interval training di 15x200 ma di testa non c'ero, figuriamoci di gambe
Parti veloci incostanti e troppo spesso sopra i 3.50 che mi ero prefissato, recuperi inizialmente troppo veloci e quindi gli ultimi totlmente sbragati e quasi camminati.
Domani altra corsa lenta intorno ai 15 km.

[daniloge]

Grazie Jorgelin.

Stamattina davvero soddisfatto.
Ho cercato scuse per qualsiasi cosa, non volevo uscire, non volevo iniziare a correre per il traffico, non volevo
smettere il riscaldamento, poi non volevo iniziare la ripetuta perché ero a favore di vento e questo falsava l'inizio,
poi non volevo farlo perché ero controvento, insomma un piagnisteo indecente, forse era solo pigrizia.
Parto per il primo 2000 facendo mente locale all'allenamento di Espresso di ieri, il target è stare intorno ai 4.25,
sperando in qualcosa meno, ed invece chiudo il primo km 4.35.
A quel punto è calato il vento e non so cosa sia successo, forse la rabbia ho fatto il secondo km a 4.13.
Solo che con mia grandissima meraviglia le sensazioni sono migliorate e così le altre ripetute sono scivolate via
sugli stessi ritmi (4.12 e 4.14 gli altri 2k) e senza sbragare nei recuperi(5.00 di media).
Per i 1000 forse ho fatto un po' troppo forte il primo (4.04) e nell'ultimo non sono riuscito a fare quello che volevo (4.10), però gli ultimi 300m ho cambiato passo 2 volte.
Insomma per farla breve compresi di recuperi ho fatto gli ultimi 10k a 4.25, quando un mese fa non facevo nemmeno
5k a quella velocità quindi VR attuale da riconsiderare.
La smetto qui per non esser troppo prolisso, ma vi ringrazio per tutti i consigli e gli incoraggiamenti, mentre correvo
ho pensato anche a voi.

[espresso832]

Grande Danilo...cvd per te quei ritmi erano CM...sei gia piu o meno a 4 20 di VR e quindi 4'05 (sei uno veloce) sui 5k. E sei solo all'inizio della preparazione. In autunno sulla mezza spacchi!

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk

[Mezzosfondista]

Grande Danilo, un esempio di tenacia!